كيف تتعلم الزحف
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
سباحة - رياضة التي هي مناسبة لأي شخص: رقيقة والدهون، صغارا وكبارا، رياضي وليس كثيرا جدا. نواصل تقديم المشورة حول كيفية تعلم السباحة من تلقاء نفسها. في هذه المقالة - عن السباحة الزحف.
إذا كنت بالفعل صدر يتقن وتشعر بالثقة في المياه، وحان الوقت للانتقال إلى نمط أسرع - كرولي.
ويبرز
كرول - نظرا للسباحة على بطنه، حيث أيدي أداء بالتناوب السكتات الدماغية على طول الجسم، والساقين تحاكي حركة المقص.
أثناء السباحة والزحف أكثر انخراطا الصدر العضلات والأسلحة. يجب أن تمتد عضلات البطن، لذلك السباحة سوف يساعد أولئك الذين يرغبون في إزالة الدهون الزائدة من البطن.
إلى الحركة في الماء هي كما فعالة قدر الإمكان، يجب على الشخص أن يكون أكثر من مرة المغمورة في الماء، لذلك لا يمكنك أن تفعل دون نظارات. ويمكنك استخدام قناع مع الأنبوب الذي لا يرفع رأسه والتركيز على وضع الجسم الصحيح.
القاعدة الرئيسية: الحركة في الماء يجب أن يكون سلسا. يجب أن القوة لا يكون مبالغا فيه، والتنفس العميق، وينبغي أن يظل ثابتا.
مع مساعدة من الفيديو التالي يمكنك فهم الفروق الدقيقة الأساسية للحركة أثناء السباحة الزحف.
فيديو رقم 1: الموقف من الجسم
لمواجهة الموقف الصحيح من الجسم في معظم الوقت في الماء. يجب أن يكون الجسم الأفقي - أنه يوفر أقصى سرعة. لا تحاول أن نتطلع إلى الأمام، يجب أن ترسل نظرة إلى أسفل، وأثناء دوران الرأس - على حافة حوض السباحة، وليس السقف.
فيديو رقم 2: الساقين
على كل السكتة الدماغية تنفيذ ركلات أيدي 2-3. أقوى قدميكوأسرع كنت السباحة. ولكن في الوقت نفسه، ليست مقيدة الساقين من الجهد - يجب أن يكون من السهل على التحرك في جميع المفاصل. أعظم قوة أن تستثمر في دوامة، بينما في رفع فوق الساق ينبغي تخفيف.
الساقين الانتقال من الوركين، وليس القبيلة. ولكن مع زيادة سرعة الساقين عازمة على الركبتين قليلا أكثر. لا تتجاوز المسافة بين أصابع القدم من المحور الرأسي 40 سم، ويجب أن اعترض الأفقية لمس تقريبا بعضها البعض.
عدد الفيديو: 3 الأيدي
لمزيد من يديك انتزاع الماء وأكثر من ذلك، ثم دفع قبالة، ستكون النسبة أعلى من ذلك. لذلك يجب أن تكون استدارة اليد بحيث الإبهام الأول المغمورة. لتحقيق أقصى قدر من السكتة الدماغية يجب أيضا التأكد من أن الكوع وأثيرت عالية. الساعد في الماء يتحرك على طول الجسم، واليد الأخرى في هذا الوقت هو على السطح في موقف الموسعة غياب الإجهاد. كما يتم أيدي العائد من المياه في منصب عال الكوع.
لا ترهق كتفيك عندما اليد هي في أعلى منصب. لا lupite الماء تكافح، وينبغي أن تكون الحركة نحو سلس والنخيل الغوص - بدون القطن والرش إضافية.
في إتقان الأسلوب السليم من السكتة الدماغية يمكن أن تساعدك على شفرات خاصة للسباحة. ولكن لا تسبح مع شفرات أكثر من ربع الوقت في جميع أنحاء تجريب لتجنب الأخطاء في تقنية السكتة الدماغية.
فيديو رقم 4: التنفس
صحيح تنفس انها تسمح لتغذية الأكسجين إلى العضلات، وهو أمر ضروري لحركات قوية وفعالة.
لتأخذ نفسا خلال واحدة من المجاذيف، عليك أن يدير وجهه إلى الجانب اليد التي تتحرك فوق المياه. وفي الوقت نفسه يحول الجسم كله بعد تسليم. وينبغي توجيه الرأي يست مرتفعة جدا لتجنب إجهاد الرقبة المفرط.
يستنشق للقيام الفم والزفير - بسلاسة في الماء في نفس الوقت عن طريق الفم والأنف. على المرء أن يأخذ نفسا من سنة إلى ثلاث دورات من حركات الذراع.
نأمل، أنت تعرف الآن كيف لتعلم الزحف. :)