كيفية جعل تجريب الصباح الكمال
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
الحصول على ما يصل في وقت مبكر للذهاب إلى مركز اللياقة البدنية، ومعظمنا يبدو غير واقعي. ومع ذلك، والتدريبات صباح اليوم بالعديد من المزايا: على تمارين المعدة فارغة حرق المزيد من الدهون وتنشيط لبداية ناجحة من اليوم. بالإضافة إلى أنها يمكن أن تكون وسيلة لأولئك الذين يجد دائما أعذار في المساء: في الصباح ركض 5K وطوال اليوم مجانا. وضمان أن التدريب الخاص بك كان مثاليا، على الرغم من ساعة مبكرة، والنظر في هذه النصائح.
1. لا الفرامل! إذا كنت لا تريد أن تذهب إلى السرير، لا تتردد لثانية واحدة. المضي قدما كما هو واضح وهادف تجنب التحركات غير الضرورية والشك. يمكن القادمة الى صالة الالعاب الرياضية يكون 10-15 دقيقة. كل الأمور الأخرى حتى وقت لاحق.
2. هل كل شيء على الاستيقاظ. كل شخص لديه المشغلات الخاصة بها منعش: شخص يحتاج إلى القهوة لآخر - التحقق من البريد. على سبيل المثال، وأبدأ كل صباح وظائف ارفع. تعرف نفسك واستخدام نقاط الضعف لصالحها.
3. عقار الخاص بك - قهوة؟ لحسن الحظ، لا يمكنك أن تنكر نفسك هذا المنشطات. كأس قهوة، في حالة سكر قبل الركض، وسوف تساعدك على تحقيق اختراق في حلقة مفرغة.
4. حافظ على هدفك أمام عينيه. البحث عن السبب الخاص بك للتدريب صباح اليوم: تحرير المساء لحالات أخرى، وحرق الدهون أو التحضير للسباق. وضع هذه القضية في مكان ظاهر: في رسالة التنبيه أو مرآة في الحمام، حتى أنها كانت على استعداد عندما تبدأ في الظهور تثبيط myslishki الإستلزام في السرير.
5. إعداد الليلة السابقة. يبدأ ناجحة في الصباح الباكر مع المساء التحضير: ضعي كوب من الماء بجانب السرير، حقيبة الجمنازيوم جمع، والحصول على خدمة (وأفضل - وهما). الشيء الرئيسي - القاء في وقت مبكر، بعد لا تعوض تجريب الصباح لقلة النوم.
6. تحضير إفطار لذيذ. وسوف يأجرك على مثابرتكم. بالإضافة إلى ذلك، إذا كان لديك عادة في الصباح لا الشهية، وبعد تجريب، وكنت شبه المؤكد مع بجوع الجرانولا يلتهم حتى. ماذا أقول عن ساندويتش مع السلمون.
7. حرارة الغرفة. على الرغم من أن النوم بشكل أفضل في غرفة باردة، والاستيقاظ من النوم لا يزال أسهل لتدفئة. ولذلك، تهوية الغرفة قبل الذهاب إلى السرير، لا تترك النافذة مفتوحة ليلا إلى غرفة الصباح يسخن مرة أخرى. حتى يستيقظ سيكون أسهل بكثير.
8. المزيد من الضوء! أما على التدريب في وقت مبكر أمر ضروري للحصول على ما يصل جيدا قبل الفجر. الجسم لا يخدع: إنها تريد أن النوم في الظلام. لذلك، حتى، تشغيل أضواء على كامل، لتعزيز الهجوم من النهار في أي موسم وفي أي خط.
9. غسيل! لا نقلل من عمل تنشيط للمياه. لا يمكن المسيل للدموع عينيك؟ بدلا من يتمرغ في سرير معلق بسأم في جميع أنحاء المنزل، وركض على الفور إلى الحمام وغسل وجهك بماء بارد: النوم مثل رفع اليد.
10. تبدأ صغيرة. إذا كنت تعتقد أن هذا الصباح كنت لا يمكن العثور على قوة للقيام بتمرين المخطط إقناع نفسي لبضع دقائق لتنشيط الوضعيات. جعل تشكل الجبال أو المحارب، ونظرة، وسوف تكون هناك قوات للقيام بتمرين رياضي كامل. وإذا لم يكن كذلك، على الأقل عليك أن تعرف أن كسول ليس فقط، ولكن هناك حاجة حقا النوم اضافية: هذا يحدث أيضا.
11. تدريب كل يوم. إذا كنت تريد أن يرتفع توقفت في وقت مبكر من الصعب بالنسبة لك، فعليك أن تأخذ ممارسة الصباح عادة. ممارسة بديلة مختلفة: الركض، واليوغا، والسباحة. لا يهم إذا كنت تدرج في برنامج اللياقة البدنية الخاص بك 1-2 أيام للراحة في الأسبوع. ولكن من الأفضل أن خطة مقدما، وليس اتخاذ قرار في وقت عندما يكون لديك لمجرد أن يكون كسول للخروج من السرير.
12. لا ننسى تجريب. في الصباح، ودرجة حرارة الجسم أقل قليلا من المعتاد، والعضلات بما فيه الكفاية مرنة. لذلك، لتجنب وقوع إصابات، تنفيذ كامل تجريب. سواء كان ذلك في ممارسة على كرسي هزاز والجري واليوغا أو السباحة، عليك أن تبدأ، وزيادة تدريجيا الحمل.
13. العثور على أصدقاء من بين أوائل بتاح. في الصباح، وصالة الألعاب الرياضية ليس عدد قليل جدا من الناس. لقاء مع أولئك الذين يرون كل صباح، والتي كانت أكثر سعادة للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية. ويمكنك الرهان مع أحد الأصدقاء حول الذي يعد يمكن أن تبقي من التغيب عن المدرسة: التعبئة في التدريبات الروتينية للعنصر المنافسة.
14. إيلاء الاهتمام لحالتك المزاجية. بعد تجريب الصباح سوف تشعر مذهلة: الكامل للطاقة، والثقة بالنفس والاعتزاز شعورهم الغرض. وضع وجه مبتسم على التقويم وتفتخر صباح ممتاز في الشبكات الاجتماعية. وفي صباح اليوم التالي، والتفكير في أفضل مكافأة لاصراره - ممتاز مزاج.
15. إعداد قائمة التشغيل. تأكد من توفير الصوت جيد لممارسة ذهب تماما وترك العواطف الإيجابية فقط.