كيفية إحراز تقدم في اليوغا، وإذا لم يكن هذا نقطة قوية الخاص بك
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
هذا المقال ليس كثيرا بالنسبة لأولئك الذين يحبون اليوغا، وتعمل باستمرار، وبالنسبة لأولئك الذين يستخدمونها للتدريب على الصليب. في كثير من الأحيان مثل هؤلاء الناس الدروس الصعبة، لأنه من الصعب، ومملة في بعض الأحيان، وغالبا ما يكون مصحوبا عدم الراحة الجسدية المدقع. في مثل هذه الحالات، تحتاج إلى الخروج مع هدف جدير بالاهتمام ويذهب بثقة إلى ذلك.
حدد الهدف الصحيح
تحتاج أولا إلى تحديد مستواك ولتحديد هدف واقعي. من حيث المبدأ، فإنه يعتقد أن لا شيء مستحيل وعلى مستوى معين من الاجتهاد والمثابرة سوف تكون قادرة على أداء أي موقف. ولذلك، خطوة رقم 2 بعد تحديد موقف معين، لأداء التي تهدف - لبدء حضور دروس اليوغا. لديك لقياس مستواك في الموضع المحدد، وبطبيعة الحال، تعديل (في جميع المواقف المعقدة هناك خيارات أبسط). وهذا أمر ضروري بحيث يمكنك تتبع التقدم المحرز الخاص بك.
الحصول على تعليمات من المدرب وممارسة في المنزل
يجب عليك اختيار مجموعة من التمارين التي من شأنها أن تساعدك على تطوير المهارات اللازمة: القوة، مرونة، والتوازن هلم جرا. تفعل ذلك بنفسك، لا سيما إذا اليوغا ليست نقطة قوية، فإنه من الصعب ومحفوفة إصابات، لذلك أفضل أن يتشاور مع المعلم.
بعد ذلك، فإنه يذهب ليس بالضرورة باستمرار لدروس اليوغا، وتمارين بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل، والعثور على الفيديو مناسبة لنفس يوتيوب. ويمكن للمعلم يأتي عندما كنت في حاجة لجعل نقلة نوعية المقبلة.
احتفظ بسجل لتقدمك
الحصول على مذكرات الرياضية وعلامة تقدمك. في عملية التحول من وقفة من المزيد من البسيط إلى الأكثر تعقيدا يمكن تباطأ، لأننا لا يمكن أبدا القول اليقين المطلق، فإن جسمنا تتصرف إذا قمنا بتغيير زاوية، على سبيل المثال، إلى سفح ما لا يقل عن عدد قليل درجة.
لتثبيت التقدم هو أفضل لالتقاط صور أو تصوير مقاطع فيديو قصيرة. للانتقال إلى المستوى التالي كنت بحاجة للتأكد مع المدرب الذي سيتم تصحيح الأخطاء وكنت وضعت خطأ. بعد ذلك إصلاحه في الصور وحاول أن تتذكر على مستوى المشاعر، وكيفية تنفيذ نسخة جديدة بشكل صحيح. للتأكد، هو أن يذهب إلى المدرسة عدة مرات على التوالي.
نصائح
في وقد اجتاحت أجل التقدم صعودا ومهارات جديدة ورسخت في الجسم، تحتاج إلى اتباع قواعد بسيطة إلى حد ما:
- باستمرار العمل على القوة والمرونة و الميزان ليس فقط في موقف المختار، ولكن أيضا مع غيرها من التدريبات.
- لا ننسى الاحماء قبل المجمع الرئيسي! تمتد مؤقتا يغير التصور الخاص من الألم، وبعد الاحماء المناسبة سوف تكون قادرة على التحرك أبعد قليلا من دون الكثير من الانزعاج.
- إجراء تعديل بسيط على الموقف المختار: أنه يساعد على تطوير المزيد من القوة والمرونة والقدرة على التحمل لتحقيق النتيجة المرجوة.
- استخدام الباتريوت الرياضية: كتل الخاصة، بكرات أو الأربطة المطاطية. كما يضمنون لكم في أداء التمارين المعقدة وتساعد على منع وقوع اصابات.
- لا ننسى الجانب النفسي للإعداد. ربما كنت خائفا من السقوط والخوف، وليس عدم وجود اللياقة البدنية يمكن أن تصبح العقبة الرئيسية أمام تحقيق الهدف - لتعلم لإجراء الوقفة على اليدين أو تشكل العقرب.
تمارين
حزام منخفض
هذا هو واحد من أسهل البند في فئة "المتقدمة"، لذلك نحن نفعل ذلك سوف تكون أول.
بوز الغراب
في عروض الفيديو الأولى في أبسط نسخة، والتي يبدأ كل شيء.
الفيديو الثاني - وهو التعديل المتقدم.
الوقفة على اليدين
قبل أن تتعلم كيفية تنفيذ الوقفة على اليدين، سوف تمر عبر عدة مراحل وسيطة. لقد كتبنا عدة أشرطة فيديو تعليمية، ولكن أولا رف له المرغوب فيه لأداء تحت إشراف مدرب، واصابة في العنق - أنها جادة جدا.
عدد الفيديو 1
فيديو رقم 2