كيفية اختيار تجريب لنوع شخصيتك
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
حكم من النجاح في أي رياضة - تجريب الثقيل والتركيز الكلي. ومع ذلك، لا يمكن ان تبقى لفترة طويلة من الاهتمام على حقيقة أن كنت لا تهتم. هذا هو السبب في ممارسة البرنامج نفسه يمكن أن تعمل بشكل جيد بالنسبة لبعض الناس، بينما يضع الآخرون خيبة الأمل فقط.
إذا كان التدريب يناسب نوع شخصيتك، وسوف تبقي على اهتمامك في هذه الرياضة، وسوف ضمان استمرار التقدم. اختيار بشكل صحيح البرنامج سوف يدفعك إلى الصفوف العادية والمستمرة.
كيفية تحديد نوع الشخصية
لتحديد نوع الشخصية الاستبيان مزاجه يشيع استخدامها وطابعها Cloninger (Cloninger مزاج وجرد الشخصية، TCI)، استقبالا حسنا من قبل المجتمع العلمي.
يستند هذا الأسلوب النفسي والتشخيص على حقيقة أن كل شخص مبرمجة وراثيا لمختلف مستويات الناقلات العصبية: الدوبامين والسيروتونين والنورادرينالين. هذا هو ما يحدد خصائص الفرد.
ووفقا لCloninger هناك ثلاثة أنواع للشخصية، والتي تتحدد بمقدار يزيد أو ينقص من الناقلات العصبية: طالبو الجدة، والاعتماد الثواب وتجنب الأذى.
اكتب 1. طالبي الجدة
نحن طالبي الجدة انخفاض مستويات الدوبامين. يفعلون كل شيء لزيادته. مثل هؤلاء الناس غالبا ما تصبح المدمنين الدوبامين: تسعى باستمرار الاثارة مع الأدرينالين.
فهي غريبة جدا وسرعان ما تصبح بالملل. أنها تدفع في نفس حزن تدريب القوة أو القدرة على التحمل الرياضية. فهي قوية، ولكن متعب بسرعة.
طالبي الجدة - المنفتحون. انهم يشعرون الناس حول الخير والمحبة على المنافسة. أنها ترغب في تحدي نفسك وتعلم شيء جديد.
تفضيلات في الرياضة
انهم يفضلون تطرفا والاتصال الرياضية: كرة القدم أو فنون الدفاع عن النفس. كما طالبو الجدة تناسب الرياضات الفردية مع أعباء العمل مكثفة قصيرة: سباقات السرعة، ويقفز، رمية.
في رياضة القوة التي ترغب الأنواع الإرشادية، مثل كمال الاجسام. أيضا، لأنها تجعل رائع رياضي نجوم النادي الأهلي. مجموعة متنوعة من التمارين وفرصة المنافسة لا تسمح لهم الحصول على بالملل.
طعام
أفضل عالية من البروتين نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، ومعظمها يستهلك قبل أو بعد التمرين. كل 3-4 أيام يستحق به رفيديم - تحميل الكربوهيدرات.
قواعد لتجريب فعالية
1. إعداد جسمك لتجريب
في بداية التدريب الذي تحتاجه لرفع مستوى الدوبامين. للقيام بذلك، بعد تفعيل الحركات المتفجرات تجريب جعل، مثل ثلاث مجموعات من خمسة يقفز العمودي.
خلال الاحماء نهج لتدريب القوة، في محاولة للذهاب من خلال المرحلة متحدة المركز (رفع شل) في أسرع وقت ممكن. سيؤدي هذا إلى تعزيز الجهاز العصبي، وضمان الإفراج عن الدوبامين.
2. غالبا ما تتغير التدريبات
تغيير البرنامج كل أسبوعين، لاستكمال تدريبهم في مختلف أنواع النشاط، أو ترتيب التدريب المختلفة خلال أسبوع واحد.
إذا كنت أثقال، حاول "الجانب الغربي من المدينة" النظام. ويشمل التدريب المختلفة: القوة والسرعة، وتدريب قوة غير عادية بدلا من قاعدة وتغيير البرنامج كل أسبوع.
3. تدريب في كثير من الأحيان، ولكن ليس لفترة طويلة
كنت أفضل تنظيم دورات تدريبية قصيرة ولكن بشكل متكرر. التدريب الثقيل يمكن أن تستنفد من مستويات الدوبامين، وذلك في اليوم التالي سوف تحتاج تحميل استبدال - دورات قصيرة تمارين متفجرة من شأنها أن تساعد إعادة تخزين الدوبامين.
كل يوم، ارتفاع الأحمال بديلة، والحد من التدريب ومتوسط الحمل. أتدرب ست مرات في الأسبوع، ويوم واحد من الراحة. وليس من الضروري للراحة لمدة يومين على التوالي، لأنه سوف يقلل الأداء الخاص بك وجعل الممارسة الأولى بعد يستريح غير فعالة.
4. كمية صغيرة من ممارسة
أنت مؤشرات جيدة للقوة، ولكنك سرعان ما تتعب. سوف نقترب من التدريب المكثف من 45-60 دقيقة. سيكون لديك الوقت لإعطاء كل شيء، لا تتعب ويشعر بالملل.
للتمارين الأساسية عديد المفاصل سيكون كافيا 4-6 التكرار لنمو العضلات و1-3 السلطة لعزل - 10/08 لتضخم و6-8 لهذه القوة.
5. تغيير الأساليب والاستراتيجيات
إذا كنت لا تستطيع تغيير هذه العملية، تغيير الطريقة التي يؤدونها. على سبيل المثال، يمكنك استبدال الثرثرة المعتادة في الرقبة والعنق وتجربة التمارين المعتادة مع الدمبل أو الأوزان على ساق واحدة.
تغيير عدد من التكرار، حاول نهج متساوي القياس والمتفجرات، ومجموعات الهبوط. المهمة الرئيسية الخاصة بك - للحفاظ على مصلحة في التدريب، مضيفا باستمرار شيئا جديدا. وسوف تكون الجدة، وسوف تقدم.
اكتب 2. اعتماد مكافأة
هؤلاء الناس لديهم مستويات منخفضة من بافراز - وهو ناقل عصبي مقترن الثقة بالنفس والشعور الرفاه. احترام الذات من الناس يعتمدون مباشرة على ما يرى آخرون منهم. فهي مهمة جدا يجب أن يحترم، بدعم، وكان معجبا بها.
فهي اجتماعية جدا، متعاطف، ورعاية، يمكن أن يساعد الآخرين، حتى على حساب أنفسهم، لأنه ليس هناك شيء أسوأ بالنسبة لهم من أن شخص ما يخيب. هم الدافع الرئيسي - لتبدو جيدة ولإرضاء الآخرين.
تفضيلات في الرياضة
عادة، مكافأة الاعتماد سيئة تظهر نفسها في الرياضات الفردية، ولكن تماما أداء في فرق. ونادرا ما تصبح النجوم، ولكنها تفعل كل شيء لجعل فوز فريقهم.
انهم يحبون أيضا كمال الاجسام، وغيرها من أنواع الرياضة السلطة، لأنه يسمح لهم تبدو جميلة، والناس الآخرين اثارة للاعجاب وتصبح أكثر ثقة.
طعام
وكقاعدة عامة، فهي أيضا اتبع نظام غذائيإذا شعروا بالمسؤولية، على سبيل المثال إذا كنت تريد أن ترضي التغذية أو مدرب.
منذ الطعام نفسه يمكن أن يكون مكافأة، فإنها تخاطر شراء إدمان الطعام. ولذلك، فإنها بحاجة للقضاء تماما من الحمية الغذائية غير المرغوب فيه، وفي رفيديم تستهلك فقط ما هو موجود في القائمة الرئيسية.
قواعد لتجريب فعالية
1. تعلم جيدا تقنيات ممارسة
بالنسبة لك، فمن المهم أن تفعل التمارين بشكل صحيح، لذلك بعناية المعدات -model، وأثناء التحضير للحركة تفعيل القضية التي من شأنها أن تساعد على وضع حيز التنفيذ العضلات اللازمة.
2. لا تغيير هذه العملية، حتى تتعلم ذلك
الدافع الرئيسي - للقيام التمارين بشكل صحيح ويشعر العضلات السليمة. ولذلك، فإنه ليس من الضروري في كثير من الأحيان إلى تغيير البرنامج. وهو ما يكفي لتغيير التمارين الأساسية كل 4-6 أسابيع. تمارين بسيطة معزولة يمكن تغيير في كثير من الأحيان.
3. الانخراط في كثير من الأحيان
ممارسة متكررة تثير مستويات بافراز، حتى تتمكن من القيام 5-6 مرات في الأسبوع من دون أي مشاكل. محاولة في تجريب واحد للتركيز على نمط واحد للسيارات (سحب أو دفع تمارين) أو مجموعة من العضلات.
4. لا تفرط نفسك
للآخرين إقناع، يمكنك أن تأخذ الكثير من الحمل. هذا يمكن أن يؤدي إلى جرح أو زيادة مستوى هرمون الكورتيزول، والتي سوف يوقف نمو العضلات. وذلك في محاولة لتجنب المنافسة ولا تدفع أنفسهم.
لتضخم عضلة أداء 6-12 التكرار للنمو القوة - 3-5. الابتعاد عن odnopovtornogo عالية: أنه يرفع مستويات الكورتيزول.
5. تمييع تمارين بسيطة معقدة
قد تكون مفاجأة تحدي تمارين رفع الاثقال والجمباز، إذا كنت فقط لا يمكن السيطرة عليها. الحفاظ على الدافع في مثل هذه اللحظات تساعد على التمارين البسيطة التي لا تتطلب مهارات والمعدات الخاصة.
اكتب 3. إصابة تجنب
الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من شخصية يتم تخفيض السيروتونين. لديهم طاقة منخفضة، فإنها سرعان ما تتعب، مثل أن تكون في وضع مألوف، والتي يمكن السيطرة عليها.
تميل إلى ضرر تجنب - انطوائية وخجولة، عرضة للانتقادات، في محاولة لتجنب النزاعات. ارتفعت أسباب قلقهم مستويات الكورتيزول، مما يؤثر سلبا على نمو العضلات.
تغييرات غير متوقعة تحبط لهم وسبب التوتر. أنها ترغب في خطة كل شيء منظم جدا ودقيق، ولكن تحت ضغط من الإجهاد يمكن أن تبدأ prokrastinirovat.
القوة الدافعة الرئيسية لهذا النوع من شخصية - للبقاء بعيدا عن الإجهاد والإصابات. انهم يحبون ممارسة المتكررة، وركزت تماما أثناء الحصة، حريصة على تنفيذ التمرين مع تقنية مثالية.
تفضيلات في الرياضة
مثل هؤلاء الناس لا مثل رياضات تتطلب الاحتكاك الجسدي أو الرياضية التي عوامل غير متوقعة يمكن أن تحدث فرقا كبيرا.
هم أفضل برنامج التدريب مستقرة ملاءمة، الذي التمارين والأساليب وفترات من الراحة تتغير نادرة جدا.
طعام
يجب أن لا تحد بشدة من كمية الكربوهيدرات - أنها يجب أن تكون موجودة في كل طبق الرئيسي. يجب أن تستهلك بعض الكربوهيدرات قبل ممارسة للحد من الكورتيزول، وليلا لزيادة السيروتونين.
قواعد لتجريب فعالية
1. الدافئة جودة أعلى
هل أنت خائف من الإصابات، لذلك، تولي اهتماما خاصا لعملية الاحماء. طرح بكرات تدليك، تمارين الاحماء ديناميكية القيام به لزيادة التنقل.
في الاحماء النهج مع خفيفة الوزن توتر العضلات كما لو كنت ذاهب الى العمل مع الحد الأقصى odnopovtornym (1RM). انها دافئة جيدة حتى العضلات، ويقلل من خطر الإصابات وقلقكم حول هذا الموضوع.
2. ليس محاولة لتغيير التدريبات
التغيير ممارسة تثير مستويات الكورتيزول الخاص بك. محاولة تغييرها بقدر الإمكان - مرة واحدة كل 12 أسبوعا.
إذا لا تزال هناك حاجة التغييرات، وتغير فقط ممارسة، وعدد من مجموعات وممثلين، مخطط تجريب والنظام من التدريبات تترك دون تغيير. أية تغييرات على برنامج التدريب يجب أن يكون تدريجيا.
3. أتدرب أربع مرات في الأسبوع
نوع الخاص بك هو الأكثر حساسية لإنتاج الكورتيزول في أوقات الشدة والقوة التدريب - انها الإجهاد. للحد من مستوى الكورتيزول وتأثير تقويضي، ووقف نمو العضلات، لا تمارس كثيرا.
الانخراط في أربع مرات في الأسبوع، بالتناوب التدريبات في الأجزاء العلوية والسفلية من الجسم مع الأيام من الراحة.
4. اختر متوسط عدد التكرار
لتضخم عضلة أداء 8-15 التكرار. من أجل تطوير مناسبة اقتراب القوات مع 4-6 التكرار. عند العمل مع الأوزان الكبيرة أداء 2-3 التكرار مع 75-85٪ من 1RM و4-6 التكرار وفقا لأعلى ووزن ممكن مع تقنية مثالية.
5. إبقاء كل شيء تحت السيطرة
أنت لا يشجع خطر فقدان السيطرة، وبالتالي العمل على تقنية واختيار الوزن الذي كنت تعتقد. سوف نقترب من العمل على برنامج واضح، مع زيادة تدريجية في الحمل. وسوف تعطيك الشعور بالأمن، حتى تتمكن من تدريب أكثر صعوبة.
وتجد نوع شخصيتك؟ أي نوع من التدريب تفضل؟