كيفية ممارسة اليوغا في الهواء الطلق
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
الأيام الحارة وقاب قوسين أو أدنى، سيكون من الممكن قريبا لفي الهواء الطلق القطار. عشاق اليوغا هي أيضا مصدر قلق على أكمل وجه. خاصة بالنسبة لهم، ونحن التقطت بعض المجمعات الوضعيات مناسبة للتدريب في الهواء الطلق.
في اليوغا، والتنفس له أهمية خاصة، وبالتالي فإن الهواء النقي سيجعل الطبقات أكثر فائدة. وأشعة الشمس سترفع الروح المعنوية والكامل للطاقة، وخصوصا في الصباح.
من حيث المبدأ، في الشارع، يمكنك أن تفعل أي من الوضعيات. ولكن في مناخنا هو أفضل لإعطاء الأفضلية لديناميكية معقدة في أي أكثر من التدريبات أجريت بينما كان واقفا.
حصيرة هو أفضل لاختيار أكثر سمكا، والملابس - أكثر دفئا، لأن جيدة تستعد وليس من الممكن عندما dubeyut العضلات من البرد. كان المكان نظرة nelyudnoe، هادئة، لتدريب له أثر إيجابي ليس فقط على المادية ولكن أيضا الحالة العقلية.
اليوغا مريحة في الهواء الطلق حصيرة سميكة = + + الملابس الدافئة مكان هادئ.
لا للبرد الصيد، والبدء في ممارسة اليوغا في الهواء الطلق، وزيادة تدريجيا طول المجمع.
المجمع هو بضع دقائق: لبداية
هذا الاحماء إرادة معقدة مساعدة لتعتاد على التدريبات اليوغا في الشارع. وهو يشتمل على انثناء والإرشاد والتناوب. في الواقع، حتى لا يلزم حصيرة، والحاجة ملابس مريحة فقط.
تؤدي في إيقاع بك، في محاولة لتنسيق حركة مع النفس.
بعد 10 دقيقة من الشمس التحية
SURYA Namaskara - الكلاسيكية التي هي دائما الحالية. وهو مجمع متعدد الاستعمالات التي تحسن المرونة والنهضة. دورة يمكن أن يتكرر عدة مرات إذا كنت ترغب في زيادة الأزمة.
المجمعات لمدة 20 دقيقة
سلاسة
وأكثر كثافة
عندما أخيرا أكثر دفئا، سيكون من الممكن القيام به في نهاية الدورة Shavasana: صوت من الأشجار أو البحر سوف تكون قادرة على الاسترخاء بشكل خاص.