كيفية التحضير للموسم الشاطئ: نصائح للفتيات

الصيف هو قاب قوسين أو أدنى. هذا صحيح لقد حان الوقت لبدء عطلة نهاية الأسبوع الساخنة والمنتجعات السياحية. وهذا يعني أن تحتاج إلى إعداد بشكل عاجل الجسم للكشف عن: إزالة الدهون هنا وهناك ضخ ما يصل - على الشاطئ لا تتردد والتمتع الصيف إلى أقصى حد. البحث عن الشكل المثالي في أقصر وقت ممكن للمساعدة في التدريبات والنصائح الأكثر فعالية على التغذية من Layfhakera.

صحافة

التقطت بشكل صحيح حتى ملابس السباحة نمط، بطبيعة الحال، يمكن التأكيد على كرامة شخصية واخفاء العيوب. ولكن هناك شيء والعالمية التي سوف تذهب إلى أي فتاة - شقة في المعدة.

من أجل تحقيق نتائج سريعة لا ينبغي عدة مرات فقط لتكرار هذه العملية، ولكن أيضا لتنويع التدريب.

• تبدأ تمارين بسيطة في الصحافة.
• لاحظ متكررة أخطاءوالتي يمكن أن تمنعك من تحقيق المطلوب.
• ثم زيادة الحمل مع Zuzkoy.

أداء ليس فقط تطور الكلاسيكية، ولكن أيضا يقف تمارين البطن و في شريط، جعل الوضعيات لشقة في المعدة. هذا بعد 10 دقيقة تجريب كما تجلب لك إلى بطن جميلة. للإلهام يمكنك أن ترى كيف صخرة الصحافة لاعب جمباز.

الساقين والأرداف

بمجرد مرت المثالي الخاص بك الإعجاب ضغط الرأي العام، فمن المهم أن المنظر الخلفي أيضا لم يخيب.

للقدمين والكهنة هي ممارسة لا أكثر شعبية من ربض. ولكن ليست هذه هي الطريقة الوحيدة لجعل الجزء السفلي من الجسم جميلة. هناك خيارات أخرى.

• مجموعة 15 دقيقةوالتي هي مناسبة تماما للاستخدام المنزلي.
• تدريب للكهنة مستديرة دون يجلس القرفصاء.
• تهدئة الفتيات لتشديد عضلات الساقين والأرداف مساعدة اليوغا.
• نشطة وحاد جدا - القاتل تجريب مع الفطائر والدمبل.

إذا السيلوليت ملحوظ، واستخدام بكرة تدليك ووقف الهزيل بالفعل على حلو.

طعام

بطبيعة الحال، فإنه من الصعب تحقيق النموذج المثالي دون اتباع نظام غذائي. العطل - أفضل وقت لإبعاد الدهون الزائدة بمساعدة النظام الغذائي الكيتون. وإذا كان هذا اختبار جدي لم تكن على استعداد، في محاولة على الأقل مرح قوس قزح النظام الغذائي.

الالتفات إلى الأطعمة التي تساعد جعل أرق الخصر و شهية السيطرة.

في أي حال، إذا كان الجدول كنت قد سمحت لنفسك أكثر من اللازم، حتى 5 دقائق ويمكن أن تنفذ لصالح هذه الارقام.