تمارين القوة مثالية مع fitball لمهربي
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
لقد سبق أن نشرت مجموعة مختارة من تدريب القوة لمهربي التي تساعد الجسم لتصبح أقوى، أسرع ويكون جاهزا للتشغيل. اليوم سوف نستمر في الحديث عن التمارين مفيدة وإيلاء اهتمام خاص لتدريبات مع fitball إلى شكل مساعدة الصحافة الإغاثة والجذع قوية!
لماذا fitball؟ لأن ممارسة وقت التشغيل، بالإضافة إلى تحميل السلطة القياسية، إضافة رصد أكثر والمستمر التوازن، وهذا يعقد العملية ويعطي عبئا إضافيا، مما اضطر جميع عضلاتك تعمل أكثر على نحو سلس.
وقد أظهرت الأبحاث في المختبر الميكانيكا الحيوية في جامعة سان دييغو أن التدريب مع فعالة بشكل خاص fitball للجبهة وعضلات البطن الجانبية التي تعمل فقط خلال الفترة السابقة.
"الطي سكين"
تكرار 10-12 مرات.
ماذا يعمل: الكتفين وعضلات الجسم.
تمديد في مفاصل الورك
كرر 6-8 مرات.
ماذا يعمل: الوركين والأرداف وعضلات الجسم.
تعود
تكرار 10-12 مرات. لمزيد من المتغيرات المعقدة يمكن أن تلتقط الدمبل.
ماذا يعمل: أسفل الظهر والعضلات الألوية، والجزء الأوسط من الظهر والكتفين.
مجموعة شرائح خشبية
ومن نفس الشريط القياسي، ولكنك لا يستريح ضد الكلمة، وعلى fitball. باستخدام الكرة يسمح أعمق للعمل على تقاسم المنافع الخاصة بك وغيرها من عضلات الجسم. يتم الاحتفاظ في هذا المنصب لمدة 30 ثانية على الأقل (يفضل دقيقة واحدة ونصف).
يجلس القرفصاء مع fitball
ماذا يعمل: عضلات الجسم والساق وعضلات الأرداف.
يجلس القرفصاء مع وراء fitball
ماذا يعمل: عضلات البطن، والعضلات القابضة في الفخذ، بيكس.
تدريب شامل
يتم تنفيذ كل تمرين لمدة 10 مرة. تشغيل ثلاث لفات.
ماذا يعمل: الجسم كله. ;)
هذه ليست سوى جزء صغير من ما هو موجود، ونحن سوف نواصل البحث بالنسبة لك والتقاط المزيد والمزيد من التمارين التي من شأنها أن تساعدك على أن تصبح أكثر مرونة، وأكثر صرامة، أقوى وأسرع!