في ما قياس على التوالي: بالكيلومترات أو في دقائق
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
هل الأفضل لتشغيل 30 دقائق أو 5 كيلومترات؟ استعدادا للمنافسة أيضا يحصل على خيار: لتدريب في السباق لمسافة معينة، أو التركيز على الوقت المستهدف؟ كل من التكتيكات ومزاياها. لفهم ما هو حق لكم، وهذه المادة تساعد.
6 كيلومترات الحجج
1. أسهل لمقارنة النتائج مع الآخرين
العديد من المتسابقين العثور على عدد الكيلومترات أنها تعمل من خلال لدورة تدريبية واحدة أو أسبوع. للحفاظ على محادثة في المنتدى أو في غرفة خلع الملابس ناد للياقة البدنية، وسوف يكون من الأسهل للدعوة لمسافات طويلة لها.
2. يمكنك تقييم حالتك بعد الاصابة
بعد إصابة مثل للحصول على العودة إلى المسار الصحيح. لكن عدم وجود الصبر قد يؤدي إلى مزيد من الضرر. مع العلم الأميال الخاص بك، يمكنك تقييم أدق لدرجة الانتعاش إذا كنت لا يكاد يمر عبر نصف المسافة التي تغلب بسهولة قبل نهاية الشوط الاول، ثم كنت على عجل.
3. فمن الأسهل لزيادة الحمولة بشكل سلس
بالطبع، يمكنك الاعتماد فقط على محضر قضى على المسار خلال الأسبوع. ومع ذلك، فهي ليست جميعا على قدم المساواة. المشي والركض الخفيف، لاهثة - سرعة تختلف من 2-3 مرات. في الوقت نفسه، إلى أضرار تجنب، فمن غير المستحسن لزيادة الحمل بأكثر من 10٪ في الأسبوع. رصد التقدم المحرز أسهل إذا كل أسبوع إضافة مجموعة 5-10٪.
4. ببساطة تحديد مسار
إذا كنت التدريب لسباق على مسافة معينة، فمن أكثر ملاءمة لتحديد الطريق مرة واحدة الطول المطلوب لفي حين تعمل ليس من الضروري أن تحقق باستمرار مع تعقب. حتى لو كنت تعمل في أماكن مختلفة، لحساب مقدما على الخريطة، حيث كنت في حاجة الى العودة الى الوراء، يمكننا أن نذهب على الطريق دون أية أدوات إضافية.
5. تعرف متى حان الوقت لتغيير الأحذية
لدينا الأحذية طول مستحب الاستخدام، والذي يحدد المنتجة. وقال انه يحسب بالكيلومترات "تشغيل". في المتوسط، بعد 500-800 كم (تبعا لظروف التشغيل ووزن عداء) الأحذية لا توفر ما يكفي من توسيد، ويزداد خطر الإصابة.
6. مناسبة لأولئك الذين يكرهون تشغيل
هناك من العدائين! أولئك الذين حين الركض أحلام النهاية، فمن الأفضل لضبط الهدف من الكيلومترات. يمكن خفض وقت التدريب تصبح حافزا إضافيا لزيادة السرعة.
6 الحجج دقيقة
1. مجرد الاسترخاء
معظم الذين الترشح لفترة من الوقت، وغالبا ما تفعل ذلك للروح من الجسم. طول المخطط من الوقت يمكن أن يلقى من رعاية رئيس والتمتع مجرد متعة التنقل.
2. يمكنك تشغيل دون تسرع
إذا كنت تهدف في عدد معين من الدقائق، لا كم، لا يمكنك تقلق إذا قمت بتشغيل سريع بما فيه الكفاية. يمكنك ببساطة الانتقال إلى وتيرة مريحة للمتعة.
3. واجهت أقل محبطة
إذا كنت مبتدئا أو تعافى لتوه من الاصابة، فإنه ليس كل يوم سوف تكون قادرة على الجري لمسافة معينة. وليس من الضروري أن يخيب نفسي يخطئ. يمكنك تحديد هدف لتشغيل، على سبيل المثال، 30 أو 45 دقيقة يوميا، ووضع بهدوء القراد، حتى لو كان ذلك اليوم الذي تحول في بضعة أرباع وقت أبكر من المعتاد.
4. أكثر مناسبة لطرق غير متوقعة
إذا كنت تعمل على مسارات الغابات المعقدة، بعد المطر على الأرض الزلقة، التي، بطبيعة الحال، من خلال تشغيل أقصر مسافة. "الموجة الخضراء" إشارات المرور في المدينة، أيضا، ليست مضمونة. في مثل هذه الحالات، سوف يكون المزيد من التدريب المناسب لفترة معينة من الزمن.
5. إذا كان هدفك - للبقاء على الطريق الصحيح
عندما كنت تستعد لسباق الماراثون أو الثلاثي، فمن المهم أن تتأكد من أنك سوف تكون قادرة على تشغيل لطالما لزم الأمر. وينطبق الشيء نفسه للمبتدئين: في البداية، حتى 10 دقيقة من شوط المستمر - انها مهمة لا يصدق تقريبا.
6. مناسبة لأولئك الذين يرغبون في انقاص الوزن
إذا كان هدفك - خفض الوزن، لحرق كمية مناسبة من السعرات الحرارية التي تحتاج إليها للتأكد من أنك لست من البخار في وقت مبكر. عليك أن تكون أكثر فعالية على المدى الطويل، وإن كان أقل سرعة. حساب الوقت اللازم، يمكنك استخدام آلة حاسبة.
النهج المشترك
قد يبدو أن حساب الكيلومترات أكثر ملاءمة لبعض المسارات ودقيقة - للآخرين. ومع ذلك، إذا قمت بتشغيل بطرق مختلفة (على سبيل المثال، في أيام مختلفة من الأسبوع)، لا يزال لديك لتأخذ في الاعتبار مجموع الأميال لهذا الأسبوع وركز السباقات في الوقت المحدد. ولكن ليست هناك حاجة للسيطرة على المسافة والسرعة في ذلك الوقت - سوف يكون كافيا لحساب ذلك في نهاية التمرين وإضافة إلى أشواط اليوميات.
(بواسطة)