هل من الممكن لبناء العضلات بعد 60 عاما
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
على الرغم من أن مع تقدم العمر، ونحن نفقد الكثير من الألياف العضلية لبناء العضلات في منتصف العمر والقديمة لا يزال ممكنا. ولكن الأمر يستحق الأخذ في الاعتبار أن عملية نمو العضلات لدى الشباب وكبار السن مختلفة.
ماذا يقول العلماء
يمكنك الحصول على كتلة العضلات، وحتى لو وصلت منتصف العمر (40-60 سنة)، أو تحولت إلى حدودها.
وقد أظهرت مختبرنا وغيرها مرارا وتكرارا أن أقدم العضلات الناس تنمو أيضا وتصبح أقوى.
مرقص Bamman، مدير مركز ممارسة الطب في جامعة ألاباما في برمنغهام
في هذه الدراسة،ممارسة الجرعات للاحتفاظ التعديلات تدريب المقاومة في الشباب وكبار السن من البالغين. الذي قضى Bamman، الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 60-70 عاما تشارك في تدريب القوة. تنمية العضلات التي وقعت في نفس المعدل كما أن الأطفال الذين تبلغ أعمارهم 40 عاما.
ولكن عملية نمو العضلات تختلف في الصغار وكبار السن.
مرقص Bammanوتتكون العضلات والهيكل العظمي يتكون من أنواع مختلفة من الألياف. عندما نصل إلى منتصف العمر، ونوعين من التغيرات تحدث لهم.
بعض الألياف تموت، وخصوصا إذا لم يتم تحميل العضلات لممارسة الرياضة. الكبار الذين يقودون نمط الحياة المستقرة، وتفقد 30 إلى 40٪ من إجمالي عدد الألياف في العضلات بعد الوصول إلى 80 سنة من العمر. يتم ضغط الألياف المتبقية مع التقدم في السن وضمور. إذا نحن به هو زيادة حجم الألياف العضلية ضمرت، ولكن ليس عددها.
وتبين أنه على الرغم من التدريب، فلن زيادة عدد الألياف العضلية. ومع ذلك الألياف ضمرت الانضمام في العمل وسوف تزيد في حجمها، بحيث العضلات لا يزال تصبح أكبر وأقوى.
كيفية ممارسة لضمان نمو العضلات في منتصف العمر والقديمة
والفكرة هي أن بانتظام، زيادة تدريجية في الوزن. بدء لزيارة الصالة الرياضية ووضع خطة التدريب.
لبدء العمليات الكيميائية الحيوية اللازمة لزيادة قوة الألياف العضلية، فمن الضروري إشراك العضلات إلى الفشل.
تم تدريب المشاركين في الدراسة Bammana مع الأوزان مختارة خصيصا لكانت قادرة على أداء 8-12 التكرار إلى استنفاد المواد. بعد أن الوقت قد حان للاسترخاء. وكرر المشاركون كل نهج مرتين أو ثلاث مرات والذهاب الى صالة الالعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع.
إذا كنت لم تفعل الوزن التدريب، والتشاور مع مدرب اللياقة البدنية أو متخصص تدريب مع الناس بعد 40 عاما.
مثال توضيحي على ما يمكنك بناء العضلات والشيخوخة - krossfiter البالغ من العمر 73 عاما جاسينتو بونيلا الذي يجعل ما يصل أبدا يحلم الكثير من الشباب.