ذكر اللياقة البدنية الاتجاه في خريف هذا العام - المشي مع حقيبة تحمل على الظهر
الرياضة واللياقة البدنية أخبار / / December 19, 2019
Ultramarafontsy المدى مع حقيبة على ظهره، والذي يحتوي على جميع الأشياء الضرورية: الماء والغذاء والإسعافات الأولية وتغيير الملابس. أنها تعمل مع الوزن الزائد، وليس لأنهم يحبون ذلك، ولكن لأنه هو ضرورة. ولكن كما تبين، هو الآن يخطط الاتجاه اللياقة البدنية رجل جديد - تشغيل محملة الظهر على غرار المسيرات القسري للجنود المارينز. وفقا للأطباء والمدربين، وممارسة هو خيار كبير للتو عن أي شخص مع أي مستوى من التدريب.
مسيرات القسري وراء ظهره الثقيلة والذخيرة الكاملة - روتين لكثير من الجنود، وخاصة أولئك الذين يخدمون في وحدات النخبة. في صفوف المدنيين، ويسمى هذا النشاط أكياس ثنية. نبش - الركض أو المشي مع حقيبة تحمل على الظهر محملة. إذا كان الجنود يمكن أن تذهب إلى 30 كم، وأكثر من 90 كيلوغراما من وزنه وراءه، ثم لم يكن بالضرورة محاكاة كاملة للتدريب العسكري. على التحمل لا تعمل التدريب بالضرورة، وهو ما يكفي لإضافة القليل من وزنه (8 كلغ) واتخاذ المشي معه في الحديقة على بعد بضعة كيلومترات - سوف تكتشف نوعا جديدا من تجريب!
Kechidzhan دوغ (دوغ Kechijian)، العلاج الطبيعي وقائد سابق، ويعتقد أن هذا هو اختيار ممتاز من اللياقة البدنية بالنسبة للشخص العادي. هذا هو نشاط بسيط جدا مع الحمل قابل للتعديل، والتي لا تتطلب أي معدات خاصة ويعطي نتائج واضحة.
مزايا
أنها تحرق السعرات الحرارية. على سبيل المثال، بسيطة لمدة 30 دقائق سيرا على الأقدام عن متوسط الحروق رجل حوالي 125 سعرة حرارية، ولكن من الضروري أن تضيف إلى ذلك يتم تحويل ظهره مع خفيفة الوزن، و 125 سعرة حرارية إلى 325 سعر حراري (وفقا لمجموعة البدني الأنشطة).
دان جون (دان جون)، مدرب معروفة ومؤلف كتاب يمكنك الذهاب، ويعتبر هذا النوع من التدريب هو فعالية خاصة لحرق الدهون.
هذا يسهل أو يمنع آلام الظهر. وهذا أمر مهم خصوصا بالنسبة لأولئك الذين يقضون معظم يومهم ينفق الجلوس. ثم، والذهاب الى صالة الالعاب الرياضية والبدء في رفع مستوى أو الجلوس في محاكاة، هل خطر الإضرار ظهرك. على الأقل هكذا يقول ستو ماكجيل (ستو McGil)، الطبيب وأستاذ الميكانيكا الحيوية العمود الفقري، مؤلف كتاب نهاية المطاف العودة للياقة البدنية والأداء.
الأشخاص الذين حصلوا على فتق الفقرية، وغالبا ما تميل إلى الأمام عند المشي. إلا أنه يجعل ضغط الوضع أسوأ وأصعب على فتق، وعليك أن تعطي الجسم عبئا أكبر على عضلات الظهر للحفاظ على تستقيم الجسم.
حقيبة الظهر مع انخفاض الوزن كتكملة للالمشي يساعد على دعم ظهرك في وضع مستقيم، بحيث عضلاتك لا تحتاج إلى العمل بجد.
بل هو وسيلة آمنة لتطوير القدرة على التحمل. جيسون هارتمان (جيسون هارتمان)، مدرب جندي من وحدات خاصة من الجيش الأمريكي، ويقول kardiopreimuschestva من المشي مع حقيبة تحمل على الظهر مقارنة مع هرول طويلة. ولكن، على عكس التوالي، وهي مؤلمة إلى حد ما (ربما جرح - 20-79٪، وفقا لبحث أجرته المجلة البريطانية للطب الرياضي)، يخدش يجعلك أقل عرضة للإصابة. فهو يساعد على تطوير مقاومة لالوركين والموقف بشكل عام، ويجعل الأنشطة الأخرى المرتبطة مع هذه الرياضة أكثر أمانا.
من خلال تطوير القدرة على التحمل في صالة الألعاب الرياضية فعالية التدريبات الخاصة بك وسوف ترتفع أيضا.
أنها رخيصة ويجعلك الخروج. كما قلنا أعلاه، وهذا النوع من اللياقة البدنية لا يتطلب ملابس أو معدات خاصة. كل ما هو مطلوب - انها لك وحقيبة تحمل على الظهر مريح مع حمولة صغيرة. كل شيء. يمكنك ترك حقيبة الغيار في العمل والذهاب الى صالة الالعاب الرياضية في وقت الغداء. هذا هو وسيلة رائعة للاسترخاء من المراقبين والشاشات التي تحيط بنا من كل جانب، ومجرد الاسترخاء.
الحصول على التدريب
تحديد وزنك. لذلك، تحتاج أولا إلى تحديد الوزن الأمثل من البضائع. للمرة الأولى يمكن أن يكون 10٪ من وزن الجسم. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 68 كغم، يجب أن تأخذ مع 6.8 كجم. بمجرد أن تشعر بالراحة مع الوزن، يمكنك زيادته إلى 15 كجم.
ولكن مرة واحدة لا يمكنك أن تأخذ الكثير من وزنه! يمكنك ان تحمل حقيبة تحمل على الظهر 15 جنيه لمدة أيام أو أشهر حتى بعد التدريب، ولكن إذا كنت تأخذ فقط هذا الوزن، يمكن أن كسر لك.
وأفضل التحميل؟ ومن الممكن بالفعل للسماح تجول خيالك. كل هذا يتوقف على ما لديك في متناول اليد. قد يكون الدمبل والفطائر من بار، كيس من الرمل أو الطوب. من أجل أن الوزن ليس شنقا داخل حقيبة ظهر، فمن الأفضل أن التفاف عليه في منشفة.
لوزن صغير يمكنك استخدام أي على ظهره، ولكن للحصول على الإصدار الثقيل (نفس 15 كلغ)، فمن المستحسن للعثور على ظهره مع دعم جيد.
القادم! الآن يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام، والركض الخفيف أو ارتفاع صغير. قبل ذلك لم تذهب المشي لمسافات طويلة مع الظهر أو حتى قليلا سيرا على الأقدام، يمكنك البدء في تؤذي العضلات في مكان غير متوقع وليس لك: العضلات حول الركبة والأرداف وأسفل الظهر.
و لا تنسى أنه يمكنك المشي ليس فقط، ولكن تشغيل مع حقيبة تحمل على الظهر. ولكن هذا الخيار هو فقط للأشخاص مدربين دون وقوع إصابات الركبة والظهر!
يجب # 1 جديد للياقة البدنية تريند محاولة هذا الخريف