خطة وجبة لحمية منخفضة الكربوهيدرات

في هذه المقالة سوف تجد قائمة جديدة لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات: الأطباق الرئيسية والوجبات الخفيفة وصفات، فضلا عن قائمة التسوق لمدة خمسة أيام. متوسط ​​السعرات الحرارية يوميا - ما يزيد قليلا على 1300 سعر حراري.

نحن استمر حملة لمكافحة البدانة عن طريق اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. تتكون القائمة من الأطعمة التي تحتوي على الدهون والبروتين ومنخفض من الكربوهيدرات.

الصيغة بسيطة:

• الإفطار والغداء والعشاء - ما يزيد قليلا على 300 سعرة حرارية.
• ثلاثة وجبة خفيفة من 100 سعر حراري.

باختصار - حول 1300 سعرة حرارية في اليوم.

لكي لا تشعر بالجوع، في محاولة لتناول الطعام كل 2-3 ساعات، ولا تفوت وجبات خفيفة.

تدريب

تتطلب الدورات الرئيسية 20 دقيقة على الأقل للاستعداد. بالإضافة تتكون القائمة في طريق مثل هذه أن معظم الأطباق يمكنك القيام به على الفور إلى اليوم الحالي والمقبل.

والاستثناء الوحيد - مرق الدجاج. لجعله، تأخذ رطل من الدجاج مع العظام (الظهر مناسبة تماما) وحوالي لتر من الماء. لطعم، يمكنك إضافة البصل وورق الغار. ساعة ونصف بالسيارة تحضير - فترة أطول، وأكثر لذيذ.

لتحميص، واستخدام الحد الأدنى من الدهون (في مثالية - الطبخ رذاذ).

جميع الوجبات والملح والفلفل حسب الذوق.

في نهاية الجدول عبارة عن قائمة من المنتجات، والتي سوف تستمر لمدة خمسة أيام.

تحميل خطة الطاقة