استعراض: من 800 متر الى سباق الماراثون

"عشر خطوات خففت... عشر خطوات لقوة... عشرون خطوات خففت... خطوات عشرون إلى جهد... وهناك مئات من الخطوات خففت... واحد مائة خطوة مع محاولة "- هي واحدة من بلدي معظم شعار فعالة للتدريب وعلمني أن جاك دانيلز

جوان بينوا-سامويلسون
أول البطل الاولمبي في سباق الماراثون

[اسم Lh_review = »جاك دانيلز» صور = » http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/sites/7/2014/02/2-e1392731400981.jpg» فاز النص = »جاك دانيلز على الميدالية الفضية في الخماسي في دورة الالعاب الاولمبية عام 1956 والميدالية البرونزية في دورة الالعاب الاولمبية عام 1960. لعدة عقود من الزمن، انخرط في التدريب والبحوث. وضعت طريقته الخاصة من تدريب في تشغيلها على المسافات المتوسطة والطويلة. "]

في الطبعة الثانية من كتاب "من 800 متر حتى الماراثون» (صيغة دانيال التشغيل) جاك دانييلز، دار النشر "مان ايفانوف وفيربير"، ويصف فسيولوجيا يمتد من A إلى Z، وجداول قياس VDOT، الرسوم البيانية، تدريب الجدول الزمني للرياضيين من ذوي الخبرة الذين يستعدون للمنافسة، وللمبتدئين في التشغيل. هذا الكتاب سوف فرحة جميع محبي الرسوم البيانية والجداول والصيغ - جميع الذين لا ترغب في الاعتماد على فرصة الخروج ويفضل حسابات دقيقة والتوقعات.

تم نشر أول كتاب في عام 1988 والتي لا تزال لا تزال واحدة من أكثر شعبية بين له "الزملاء".

ميزة الكتاب هو أنك لا تحتاج لقراءتها من الغلاف إلى الغلاف. وهي مصنوعة بحيث يمكن لأي شخص قراءته هو الجزء الذي يصف طريقة التدريب المطلوب: سوف مبتدئين لا يحتاج osilivat سوف فصول تدريب للرياضيين والمدربين المحترفين، والعدائين خبرة لا نضيع الوقت في القراءة التدريب ل مبتدئين. الأهم من ذلك - قراءة الجزء الأول من "تدريب أساسيات"، ومن ثم اختيار ما تحتاجه في هذه اللحظة بالذات.

للمبتدئين واولئك الذين اخماد الركض له نتيجة الصدمة أو الظروف الخارجية الأخرى، نوصي بشدة أن تقرأ الثانية والثالثة أجزاء من الكتاب - "مستويات من التدريب" و "العافية التدريب ". وتنقسم هذه الأخيرة بمستويات تتراوح بين الأخف وزنا، وخطة البيضاء تبدأ وتنتهي الخطة الأصفر النخبة.

إذا كنت قد تعرضت لفترة طويلة في حالة حب مع تشغيل وذلك على محمل الجد هذا الجزء تأخذ في المسابقة، ثم كنت في حاجة إلى تقدير، الجزء الرابع - "التدريب من أجل المنافسة." هي التي رسمت فيه بالتفصيل خطط وتعليمات لإعداد لمسابقة تشغيل من 800 متر لاستكمال الماراثون.

والسبب الرئيسي لكتابة كتابي على المدى - هو محاولة لتبسيط المصطلحات والمنهجية التدريب لنفس أنواع من التمارين يمكن استخدامها من قبل جميع فئات العدائين - من المبتدئين إلى النخبة.

عندما قررت أن تصبح عداءة نفسه - كانت تعمل بعد بضع سنوات في المدارس الثانوية والكليات في السباحة - لقد وجدت أن معظم المجلس على تنظيم التدريب يأتي من المدربين والمدربين أخبر الآخرين عن كيفية إعداد نجومها و أبطال أوروبا. تدريب برنامج للنجوم كان ينطبق تماما على إعداد المتسابقين المبتدئين وحتى المتورطين في تشغيل على محمل الجد، ولكن لم يخرج عن مستوى آخر من أعلى النتائج.

أنا نفسي لم يكن عداء النخبة، وأول من أجنحة بلدي، وأنا بدأت التدريب ليصبح مدربا في الكلية. عدم وجود تقنيات دفعني للعثور على أسس علمية من التدريب.

أود أن أقول إن جاك دانيال - وهو layfhaker الرياضية، الذي قرر عدم التصرف وفقا لقواعد وتشويه أنفسهم والرياضيين (الأقوى سوف البقاء على قيد الحياة)، وقررت تغيير ما كان في رأيه ظلما. وانه فعل ذلك لا يمكن أن يكون أفضل؛)

"من 800 متر يصل الى سباق الماراثون،" جاك دانييلز