تعمل على مفرغه مقابل الركض في الشارع
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
وفاز بالمركز الثاني يدركون جيدا أن في قاعة لتشغيل أكثر متعة من ذلك بكثير: في الجانب لا تقطيع والحلق لا تجف، لا خنق - تشغيل من أجل المتعة لا يقل عن 5 كم و 10 على الأقل. ولكن نحن بحاجة فقط إلى الخروج، ثم اللف سعيدة وضوء الف كيلومتر فقط تتحول فجأة إلى التعذيب. اليوم ونحن نفهم لماذا يحدث هذا، ومعرفة كيفية ممارسة يساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية.
إذا قارنا تشغيل في صالة الألعاب الرياضية والجري في الشارع، يبدو أن بعض الاختلافات: كلا المتعلقة القلب، والعضلات المعنية هي نفسها. وإذا كان على الطريق الصحيح مع خاص طلاء الملعب، وأكثر والسطح هو نفسه تقريبا. ولكن مقارنة أكثر تفصيلا هي أن هناك فرقا. وبشكل ملحوظ!
حالة الطقس
مضمار السباق
الغرف دائما تقريبا نفس "الأحوال الجوية". أحيانا يكون قليلا برودة أو سخونة، ولكن يتم تصحيح ذلك عن طريق تعديل إعدادات أجهزة تكييف الهواء. إذا كان لديك مشاكل في التنفس: الحاجز الأنفي منحني، التهاب الجيوب الأنفية والتهاب الجيوب الأنفية المتكرر، أو أنت غالبا ما يعاني من التهاب الشعب الهوائية، قد تكون حلقة مفرغة خلاصك، والتنفس في حين تعمل في غرفة بكثير أسهل. فمن غير المرجح أن لك التقاط التهاب الشعب الهوائية عند 23 دون رياحا عكسية والاختيار الصحيح من الملابس.
إذا كنت ترغب في محاكاة مقاومة الرياح، وزيادة زاوية المنحدر من حلقة مفرغة من 1 درجة.
شارع
في الشارع فقد كل شيء: الشمس والرياح، والرطوبة ودرجات حرارة مختلفة. الأحاسيس الجسدية - قضية منفصلة، كما هو الحال في القاعة عند درجة حرارة ثابتة والرطوبة، وكنت من غير المرجح أن تبدأ عيون المياه، تجفيف البلعوم الأنفي، أو، على العكس، الماء سوف تتدفق من الأنف. كل هذا يجعل من قليلا ويمنع تعمل على أكثر صعوبة من حيث المشاعر والتوتر في الشارع.
معدل الإصابة
مضمار السباق
على الرغم من أن سطح فقي مسطح وجعلت من الضرر المادي الصحيحة لذلك. يمكنك طرح عدد قليل من النقرات على زر وتيرة أو تغيير زاوية من جهاز محاكاة، ولكن يمتد تتكرر باستمرار بنفس الوتيرة وفي سياق في الوقت نفسه تعطي ضغطا على نفس العضلات والمفاصل، وتحت قدميه لا يغير المشهد (المزيد عن إصابات في حلقة مفرغة يمكن أن يكون قراءة في هذا المقالة).
شارع
تحدث إصابات في الشارع لعدة أسباب: الخطأ تشغيل سطح (ألواح من الخرسانة أو الأسفلت) أو الغفلة عاديا (الثقوب والجذور والجليد وهلم جرا). ولكن، من ناحية أخرى، فمن المناظر الطبيعية المتغيرة باستمرار ويقدم مجموعة متنوعة من الحمل على قدميك وبشكل عام على الجسم كله. وهذا هو، لا تدق بعيدا باستمرار على نفس النقاط، ويتغير باستمرار، والحمل، وبعد ذلك، ما العضلات تعد مدرجة في العمل.
عدد من حرق السعرات الحرارية
مضمار السباق
على الطريق من حولك، والظروف الجوية (إذا كان يمكنك استدعاء غرفة وتكييف الهواء) والشتاء والصيف متطابقة عمليا. يتم تقليل موسم التدفئة في بعض الأحيان الرطوبة، ولكن الانحياز بسهولة مع مساعدة من المرطب، ما لم يكن، بالطبع، في حلقة مفرغة يجب منزلك.
نضع في اعتبارنا أن عدد حرق السعرات الحرارية، معين على عرض حلقة مفرغة الخاص بك (فضلا عن غيرها من أمراض القلب) قد يكون مبالغا فيه بنسبة 15-20٪.
شارع
كتبنا سابقا عن العوامل التي تؤثر كمية الطاقة المبذولة أثناء ممارسة الرياضة. انها خارج الباردة - أن تنفق المزيد من الطاقة في محاولة لتدفئة الجسم. في الحرارة والرطوبة في درجة حرارة عالية من الزيادات الجسم، ويعمل الدم على تبريد الجسم والعضلات يحصل أقل من الأوكسجين، وبالتالي زيادة العبء. أو نفس الرياح التي تهب أو خلفك، مما يساعد وتعديل أو الفرامل، وتهب الحق في وجهك، وعليك أن تعمل بجد للتغلب على المقاومة.
وتشير بعض الدراسات إلى أن تعمل في الشارع، في المتوسط حرق 5٪ أكثر من السعرات الحرارية مقارنة مع ممارسة في حلقة مفرغة. في 6 دقائق وتيرة الزيادات لكل الفرق ميل إلى 10٪.
تشغيل تقنية
مضمار السباق
يعمل على محاكاة يعلمنا عدم جعل الخطوات الواسعة. على سبيل المثال، إذا كان يمكن تثبيت البالغين في حلقة مفرغة في وتيرتها، وتشغيل أبطأ ونقلها يصبح أقصر، وهذا هو، وزيادة وتيرة.
تشغيل على المسار في القاعة لا يهدف إلى تشجيع الجسم إلى الأمام، والمسار نفسه يتحرك تحت قدميك. وهذا يعني أن الحمل على عضلات الفخذ عضلة الفخذ أكثر بكثير الحمل على الأرداف وأوتار الركبة، ونتيجة لذلك يمكن أن يؤدي إلى اختلال التوازن في العضلات.
شارع
في الشارع تحت إشراف مدرب يمكن أن تتعلم أي السباقات التقنية، وبعد بضعة دروس - الممارسة بشكل مستقل. الشيء الرئيسي - لاختيار سطح تشغيل الصحيح.
تنوع
مضمار السباق
جمال مفرغه هو أنه يمكن ان يخطر لك. هناك مجموعة متنوعة من البرامج التي تسمح لك لتحديد الهدف، وببطء ولكن بثبات لأنها تذهب. على سبيل المثال، يمكنك اختيار تجريب "تشغيل في التلال" واسأل نفسك إسقاط ارتفاع وزاوية. لا مفاجآت! ومع ذلك، تستبعد أيضا مفاجآت غير سارة.
شارع
في الشارع، يمكنك اختيار أي طريق وتشغيل بقدر ما تريد. إذا لم يكن قيد التشغيل في دائرة في ملعب المدرسة، ويمكن أن المشهد يمر تكون متنوعة جدا: من شوارع مدينته إلى مسارات البلد - كل هذا يتوقف على الحالة المزاجية والفرص الخاصة بك.
كما ترون، كلا الخيارين على حد سواء عيوب ومزايا. بطبيعة الحال، فإن الايجابيات في تشغيل في الشارع أكثر من ذلك بكثير، إلا أن يفوز في حلقة مفرغة من حيث الراحة. ولكن على أي حال، لاختيار المكان لتشغيل، سيكون لديك، ولا أحد يكترث لخيارات بديلة، وهذا يتوقف على الحالة الصحية والظروف الجوية.