الشارع "التدريب الفيديو: تعزيز الكتف الصحافة والساق والجسم
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
ل"تمارين لمساعدة مرتبة جسمك في 4 أسابيع" الخيار كتحضير للطيران في وقت متأخر قليلا - جاء الصيف بسرعة. ولكن الصيف هو وقت طويل - لمدة ثلاثة أشهر! وحتى اليوم أريد أن أقدم لكم مجموعة مختارة من ملفات الفيديو من فريق Barstarzz مع التدريبات الشارع الذي يمكنك القيام به في طقس جيد في أي مكان تقريبا. بدء حياة جديدة ليس متأخرا أبدا، ولم يكن لديك للقيام بذلك يوم الاثنين. البيئة هي أيضا ليست أسوأ.)
تمارين للأكتاف
إنها تمارين الأصلية جدا من رأسي (عمودي)، والتي تشبه إلى حد ما حركة الحيوانات. خلال وقت التمرين، تأكد من أن ركبتيك نظرت إلى أسفل على التوالي ولا تزيل داخل أو خارج.
ومن أكثر المعتادة دفع عمليات وتمارين على شريط أفقي مع الاحماء الخفيف بين مجموعات من إد.
الحفر الصحافة
ومجموعة من التدريبات للصحافة من قبل فريدي فوكس. إذا كنت تتبع اول تدريبات 5 في حزمة، كل واحد على الأقل 8 ممثلين (في أول تكرار واحد يتضمن رفع الساقين اليمنى واليسرى)، جحيم من حرقان في العضلات التي قدمت.
تمارين لتقوية الجسم
وتسمى هذه العملية "اليعسوب» (اليعسوب). مرة واحدة كنت تشعر بأن ظهرك لمس الأرض، والرفع الفوري للساق النسخ الاحتياطي. مرة أخرى، تبدأ خفض ببطء من الموقف المبدئي - وهذا هو الأكثر الخيار الصعب. أظهرت أيضا على الفيديو تجسد بساطة مع المضاعفات اللاحقة.
تمارين للقدمين
القفز على الدرج جنبا إلى جنب مع عمودي. بين القفزات يتم تأخير في poluprisyadi لمدة 5 ثوان. إذا كنت أفهم أن القفزة إلى الدرجة 5TH ستكون صعبة، فمن الأفضل لخفض شريط لإمكانيات حقيقية بك - أنه من الأفضل أن تفعل دون وقوع إصابات.
تدريب على الصحة وتذكر قواعد السلامة. قبل الصيف وتنفق عليه في الجبس - الأكثر الخيار لا قيمة لها لقضاء الأيام المشمسة والدافئة.