Supershort فترة الركض 30-20-10
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
وقد اقترح العلماء الدنماركي تكتيكات لمهربي على أساس آلية التدريب المتقطع. تحسين سرعة والمزاج يمكن أن تقلل من ممارسة يومية لمدة 30 دقيقة. كيفية القيام بذلك بشكل صحيح، وقراءة هذه المادة.
حسنا، هذا المفهوم هو مناسبة لأولئك الذين يستعدون لخوض 5 كم. ولكن بصفة عامة، فإن هذه الطريقة تنطبق على أي شخص يتضمن في كتابه تجريب المدى القصير.
دراسة وقد الأجل القصير، ولكن تظهر النتائج أنه في الأسبوع العدائين تحسين أدائها على مسافات 1.5 و 5 كم من خلال تدريب دائم 30 دقيقة فقط.
في واقع الأمر هو الاختلاف من فترة التدريب.
وينقسم كل دقيقة إلى ثلاثة أجزاء:
- 30 ثانية في انخفاض سرعة الجري.
- 20 ثانية على سرعة متوسطة التوالي.
- 10 ثانية الجري بأقصى سرعة.
في إطار هذا المخطط يجب تشغيل لمدة 5 دقائق، ثم جعل استراحة لمدة دقيقتين (خطوة أو الركض الخفيف).
خلال تجريب واحدة، قد تؤدي كتلة 3-4 من 5 دقائق من تشغيل الفاصل و 2 دقائق من الراحة.
انها تبدو بسيطة جميلة، أليس كذلك؟ نعم، وهذا يتطلب قليلا من الوقت. زائد، وهذا النهج هو مناسبة لمهربي مع أي تدريب، كما أنها توفر نسبة سرعة - اختيار تلك التي هي مريحة بالنسبة لك شخصيا.
وبالإضافة إلى زيادة الإنتاجية، وأظهرت التجربة أيضا انخفاض في مؤشرات مثل الكوليسترول و استمر ضغط الدم الانقباضي، والذي لم يكن لوحظ في المجموعة الضابطة العدائين إلى التقليدية التدريب.
الأهم من ذلك، لاحظ المشاركون في الدراسة الغبطة. من السهل أن نعتقد، لأن المدى بسرعة عالية هنا تمثل 10 ثانية فقط. محاولة ذلك!
في 10-20-30 تشغيل مفهوم يمكن زيادة أداء في وقت أقل