اختبار قوة لحاء العضلات من صحة الرجل
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
المجففة وهيئة الإغاثة لا يضمن أن صاحبها هو قوي فعلا. تحقق القوة الحقيقية لعضلاتهم يمكن النباح مع اختبار خاص وضعتها رمادي كوك (رمادي كوك)، المؤلف من أنظمة الحركة الوظيفية. حسنا، دعونا نحاول؟
هذا الاختبار - طريقة بسيطة للتحقق من مدى قوة النباح العضلات. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للصحافة لا يضمن اجتياز الاختبار.
ما يجب القيام به
خيار 1
استلقي على بطنك والساقين الراحة على الجوارب الكلمة، والأسلحة عازمة على المرفقين وتكمن في مقدمة الرأس، الابهام تلمس جبهته. تمييع الأسلحة بحيث كانت زاوية المرفقين أقل قليلا من 90 درجة. طباعة المرفقين الخاصة بك، أبدا أخذ يديه قبالة الكلمة من هذا الموقف، وضغط الأرداف الخاص بك ومحاولة لرفع الجسم.
إذا، خلال هذه العملية، كتفيك عن الأرض قبل الوركين، وبالتالي فإن العضلات ليست قوية بما فيه الكفاية القشرة. تخيل أن الكاحلين على نفس الجانب من النهر، يديك - على آخر، وجسمك - هو عبارة عن جسر. لذلك، وقال انه ينحني الحق في أسفل الوسط.
الخيار 2
مرة أخرى، تقع على معدتك، ولكن هذه المرة وضع يديك أمامه بحيث الإبهام تلمس الترقوة. المرفقين طباعة ما يصل، وتشديد الأرداف ودفع إلى أسفل على الأرض. إذا لم تتمكن من رفع الكتفين والوركين في نفس الوقت، لذلك يمكنك تغذية عضلات القلب. تحتاج إلى عمل أفضل عليهم من أجل تعزيز الظهر وتقليل فرص الإصابة (أسفل الظهر - نقطة ضعف). أيضا، وسوف تحسن إلى حد كبير الأسلوب الخاص بك
دفع عمليات.إذا لم تتمكن من اجتياز هذا الاختبار، ثم تحتاج إلى إضافة في ممارسة أطول مجموعة متنوعة من التدريبات والعمل ليس فقط على الصحافة، ولكن أيضا القشرة العضلات ككل.