وهذا هو، بعد الركض لتحقيق الانتعاش

الكامل والأكل الصحي بعد التمرين يساعد على استعادة القوة وتعظيم الفوائد التي يجنيها الجسم أثناء التشغيل. وهذا هو، يمكنك أن تصبح أقوى وأسرع ومجرب.

طالب دراسات عليا وعداء جامعة تافتس بيرين براون، والمتخصصة في خدمات المطاعم، بتجميع قائمة من المنتجات التي أفضل مساعدة الجسم على التعافي من البلاد عبر التدريب.

ماذا يحدث للجسم أثناء ممارسة الرياضة؟

خلال التمرين في جسمنا يبدأ تشويه وتدمير الألياف العضلية. الخلايا العضلية التالفة تطلق الانزيم في الدم CK (SC). مستوى هذا الانزيم في الدم يبين مدى العضلات والهيكل العظمي ككل تنشط أثناء ممارسة الرياضة. إذا كانت مستويات CK في الدم مرتفعة، فهذا يعني أنك تحتاج إلى الالتفات إلى النظام الغذائي الخاص بك بعد تجريب.

بطارية المطلوبة بعد تشغيل - كمية كبيرة من الكربوهيدرات. ممارسة الثقيلة القيام بذلك أن مخازن الجليكوجين في الجسم يبدأ في استهلاك. وهذا، بدوره، يعني أن جسمك لن يكون لها ما يكفي من الطاقة للانتعاش ونمو العضلات.

لذلك، في وجبة ما بعد تجريب يجب أن تكون كمية كبيرة من الكربوهيدرات في الجسم وقد تم تزويد الكمية الضرورية من الطاقة والعضلات الوقت قد حان لتحقيق الانتعاش والنمو. دون هذا الوقود الكربوهيدرات في الجسم سوف تتخذ البروتين والدهون من العضلات. وهذا يعني أنه من الآن فصاعدا انتعاش الجسم سوف يستغرق وقتا أطول.

لإصلاح تلف العضلات التي يحتاجها جسمك، وكذلك البروتين الذي يتكون من الأحماض الأمينية - لبنات بناء للعضلات. ولذلك، من المهم بصفة خاصة بعد هذه العملية، مثل الجري وخلالها كنت تحمل لفترة طويلة على أقدامهم الوزن مثير للإعجاب إلى حد ما - أنفسهم.

العديد من الرياضيين في محاولة لتجنب الدهون، ولكن في الواقع عدم وجوده يمكن أن تعيق تحسين الأداء الرياضي الخاص بك. إذا التمرين يستمر لفترة أطول من ساعة، واحتياطيات الجلوكوز في النهاية ويبدأ الجسم لحرق الدهون للحصول على الطاقة اللازمة تخصيص. من المهم جدا أن تولي اهتماما لبالضبط ما وجد نوع من الدهون في المنتجات الخاصة بك. إذا كانت مشبعة ويمكن أن الدهون غير المشبعة يؤذيك، احتوت على الأحماض الدهنية، على سبيل المثال، في بعض أنواع الأسماك (وخاصة البحرية) اللعب دورا هاما للغاية في مساعدة الانتعاش العضلات وتنظيم الأكسجين وإنتاج هرمون "التجديد" من الجسم وجهاز المناعة ككل.

ولكن الغذاء أيضا الماء الكافي مهم جدا للجسم، وأثناء ممارسة الرياضة تفقد الكثير من السوائل، ومعها المعادن والفيتامينات الأساسية. ولذلك، أوصى العديد من الرياضيين والمدربين لشرب الماء في أجزاء صغيرة خلال التمرين. إذا استمر التدريب لفترة أطول من ساعة، وجسمك سوف تتطلب ليس فقط الماء، ولكن المياه المشبعة بالمعادن والصوديوم مهم للغاية.

يمكنك شراء لأن المشروبات الرياضية الخاصة، والتي تحتوي على جميع العناصر النادرة الضرورية، أو ببساطة لإطلاق الغاز من المياه المعدنية وشربه خلال تجريب. آخر - خليط من الماء وعصير البرتقال (في 1 لتر من الماء مع 100 مل من عصير)، أو الماء المالح ببساطة البكم.

قائمة المنتجات

• شطيرة من الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة، زبدة الفول السوداني، والعسل والموز.
• الدجاج الخالية من الدهون مع المعكرونة من الحبوب الكاملة.
• الحمص والخبز.
• الفواكه المجففة والمكسرات.
• التونة والقمح المفرقعات.
• ساندويتش مع البيض والجبن.
• الزبادي اليوناني مع التوت.