وهذا هو، في أيام الراحة وتدريبات خفيفة

يمكن الرئتين عد الأيام عندما يكون لديك لحفر تنخفض فيها كثافة أقل من ساعة، أو عندما تقرر أن الاسترخاء تماما. أفضل الرياضيين التغذية لبريطانيا العظمى جيمس كولينز (جيمس كولينز) في تلك الأيام، ينصح بالتركيز على استعادة العضلات.

أساس - أقل الكربوهيدرات، المزيد من البروتين

منذ استهلاك الطاقة أثناء ممارسة الرياضة الخفيفة أقل، يجب تقليل كمية الكربوهيدرات: وهو ما يكفي لحصر وجبة غنية بالكربوهيدرات في اليوم الواحد (الغداء أو العشاء).

انتعاش العضلات نشاطا ويأتي نحو 24 ساعة بعد التدريب الشاق. ويرجع ذلك إلى الحد من الكربوهيدرات تستطيع مزيد من البروتينات اللازمة لهذه العملية.

المواد المغذية الأخرى

للتعافي العضلات وهناك حاجة أيضا الدهون المتعددة غير المشبعة. ومنع أكسدة الجذور الحرة الزائدة المتولدة أثناء ممارسة الرياضة المكثفة، فمن الضروري إضافة إلى قائمة من الأطعمة الخضروات الغنية بمضادات الأكسدة:

• التوت (التوت البري، التوت، الفراولة)؛
• التفاح.
• المكسرات.
• جميع أنواع الملفوف،
• الكيوي.
• السبانخ.
• الطماطم (البندورة).

أفضل جزء هو أنه في أيام التمارين الخفيفة والاسترخاء، يمكنك تجربة منتجات وصفات جديدة، دون الخوف من مشاكل مع الجهاز الهضمي في حلقة مفرغة أو في الجمنازيوم.

تناول وجبات الطعام

يجب أن نلاحظ أيضا أن العديد من الرياضيين المحترفين يفضلون إجراء التمارين الرياضية الخفيفة، مثل الركض لمدة نصف ساعة قبل وجبة الفطور. نظرا لعضلات الجوع التكيف مع التأكيد على نحو أفضل. وبالإضافة إلى ذلك، على معدة فارغة في تدفق معظمها من الدهون، وليس جليكوجين - مكافأة لأولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه.

قائمة عينة من الأطباق لعدة أيام للراحة وتدريبات خفيفة

فطور

• أمليت مع الطماطم والجبن. يمكنك أيضا إضافة البصل والفلفل أو الأعشاب لمحاولة أنواع مختلفة من الجبن.

غداء

• صدور الدجاج مع الخضار والجبن. على طبق جانبي سارت الامور بشكل جيد الكينوا أو الدخن.
• لحوم البقر الحساء، والجزر، والبصل، والطماطم، والمشمش المجفف. تقلى جميع المنتجات لبضع دقائق، إضافة الحمص وغطاء بالماء ويترك الحساء على نار هادئة لمدة ساعة تقريبا. يمكنك أيضا إضافة الأرز أو الكسكس.
• سلطة العدس الأخضر، الكينوا، والخيار، والجبن الفيتا. ملء الخل وزيت الزيتون، والتوابل، إضافة الطرخون.

عشاء

• حار الماكريل المقلي. كما استخدام البهارات والكمون والثوم والزنجبيل والخردل والقرفة. فرك السمك مع التوابل والسماح لها الجلوس لبضع ساعات. ثم قلا. حسن السمك الأرز تكملة والجزر.
• سمك السلمون المشوي. مزيج عصير الليمون والطرخون، والثوم ونقع في الناتج شرائح سمك السلمون ماء مالح لمدة 10 دقيقة. ثم لف شرائح في احباط ويخبز في الفرن. مقبلات الكسكس مناسبة.
• الخضروات المشوية: الفلفل، الباذنجان، الكوسا والبصل.
• مرق الدجاج مع الفطر. يضاف البصل الأخضر والبيض أو ميسو المعكرونة والتوفو.

وجبات خفيفة

• حفنة من المكسرات أو البذور.
• الحمص مع شرائط النباتية.
• أسياخ من سمك السلمون منقع في صلصة التوابل.