مزايا المسافات الطويلة على التوالي

لقد لمست بالفعل على هذا الموضوع المدى الطويل وينظر إليها أساسا عن طريق التخفيف من المعاناة التي عاشها عداء غير مدربين خلال أشواط الأولى. ومع ذلك، فإنه يحدث أن العدائين ذوي الخبرة لمسافات طويلة لا تروق للغاية. ولذلك، فإننا سوف نتحدث عنه اليوم هو أنه يعطي على المدى الطويل والسبب في ذلك لا بد من إدراجها في خطة التمرين، بغض النظر عن ما إذا كنا نستعد ل5 كم أو الماراثون.

إذن لماذا هي أننا ما زلنا في بعض الأحيان اللازمة لترتيب تشغيل المسافات الطويلة؟ ما يعطيه لنا؟

وكما قلنا، لمسافات طويلة تعمل ينبغي أن تشمل حتى معظم خطة بسيطة تشغيل 5 كم، وحتى "لمسافات طويلة" سيكون يساوي 10 كم (بالمناسبة، هو خيار كبير لأول مرة الركض). ماريا سيمون (ماريا سيمون)، شهادة الثلاثي المدرب، ويقول ان تعمل لمسافات طويلة يجعلنا أقوى، أكثر صلابة ويعلم يتكيف مع التعب.

ميزة № 1. عداء الماراثون وتشغيل المدرب كيفن بيك (كيفن بيك) يعتقد أن إضافة كيلومترا إلى مشغلات المسافة القياسية الجسم من التغييرات على المدى الطويل البدني. على سبيل المثال، زيادة عدد الشعيرات الدموية في العضلات يزيد من مستوى الأوكسجين، وهذا بدوره له تأثير إيجابي على الأداء.

ميزة № 2. عدد وحجم الميتوكوندريا، والطاقة الهوائية خلايانا، تتزايد أيضا. كما أنه يساعد الجسم على تجديد بسرعة والحفاظ على الطاقة الاحتياطية اللازمة لوظيفة العضلات.

ميزة № 3. عضلاتنا بدأت لجعل ودائع كبيرة من الجليكوجين. هذا يتيح لك الحصول على التخلص من الشعور بالتعب أو حتى يزيل هذه اللحظة غير سارة.

الحبيبات الخيطية (من اليونانية. μίτος - موضوع وχόνδρος - الحبوب، والحبوب) - كروية dvumembranny أو القطر عضوي الشكل بيضاوي هو عادة حوالي 1 ميكرون. الخلايا النباتية السلطة؛ وتتمثل المهمة الرئيسية - أكسدة المركبات العضوية واستخدامها حررت خلال الطاقة التحلل لتوليد الجهد الكهربائي، تركيب ATP وتوليد الحرارة. وتنفذ هذه العمليات الثلاث خارج بسبب حركة الإلكترونات في سلسلة نقل الإلكترون من البروتينات الغشاء الداخلي. ويختلف عدد الميتوكوندريا في خلايا الكائنات الحية المختلفة إلى حد كبير. في خلايا متخصصة من أجسام الحيوانات تحتوي على مئات أو آلاف بل من الميتوكوندريا (الدماغ والقلب والعضلات).

الجليكوجين - (C6H10O5) ن، السكاريد شكلت بقايا الجلوكوز مرتبطة → 4 سندات (α-1 → 6 نقاط التفرع) 1 α؛ الرئيسي الحيوانات احتياطي الكربوهيدرات. الجليكوجين هو شكل التخزين الرئيسي من الجلوكوز في الخلايا الحيوانية. أودعت كما الحبيبات في السيتوبلازم في العديد من أنواع الخلايا (في المقام الأول في الكبد والعضلات). الجليكوجين يشكل احتياطي الطاقة التي يمكن تعبئتها بسرعة لملء النقص المفاجئ للجلوكوز حسب الحاجة. يتم تحويل الجليكوجين في العضلات إلى جلوكوز حصرا للاستهلاك المحلي، ويتراكم في أقل من ذلك بكثير تركيزات (أقل من 1٪ من مجموع كتلة العضلات)، في حين أن العرض العضلي الشامل الذي قد يفوق العرض اكتسبت خلايا الكبد.

ميزة № 4. أثناء تشغيل لمسافات طويلة في ألياف العضلات تبدأ في انتاج المزيد من الميوجلوبين. الميوجلوبين يمكن مقارنة مع الهيموغلوبين في الدم، فإنه يحمل الأكسجين من أغشية الخلايا إلى الميتوكوندريا. يتم تسليم أكثر الميوجلوبين → المزيد من الأوكسجين إلى الميتوكوندريا → المزيد من الطاقة للعضلات.

ميزة № 5. مصنوعة لدينا العضلات تتكون من نوعين من الألياف - و"بطيء" و "سريع". مبرمجة من هذه النسبة وراثيا ولا تتغير طوال الحياة. وارتفاع نسبة الألياف "بطيئة" في عضلاتنا، وأسهل يعطى لمسافات طويلة قيد التشغيل. ولكن الألياف العضلية قادرة لنا الخيار الصحيح تقليد، وخلال المسافات الطويلة "سريع" ألياف تكتسب خصائص "بطيئة". من خلال هذه الآلية، وصيف بطل سريعة (العدائين) قادرة على تشغيل الماراثون مع نتائج جيدة إلى حد ما.

ميزة № 6. لمسافات طويلة تشغيل يساعدنا على العمل على حالتهم النفسية. لأنه يزيد مقاومتنا النفسية، فضلا عن بروفة قبل المنافسة، يمكنك اختبار مختلف خيارات الترفيه النفسي (أو الانحرافات - شخص مثل) واختيار المثيرة للسباق، والتي سيتم تشغيلها في حالة معينة هو أفضل جميع.

يبدأ المرح عند تمرير من خلال جميع مراحل من العذاب والبدء في التمتع حقا مسافات كبيرة! ليس حقيقة أن هذه العملية ستكون سريعة وسهلة، ولكن ما تستمتع - ثبت ملايين حقيقة المتسابقين. حتى لو كان هذا هو المسافة التي تفصلك طويلة هي 10 كم فقط. ;)