الجسم صعودا الضارة وكيفية جعلها آمنة
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
شكا الجسم من وضعية الرقود تبدو عملية بسيطة، ولكن حتى أنهم لا يستطيعون العمل بشكل صحيح. وبدلا من ذلك الحصول على معدة مشدودة ليست مشكلة صحية، تأكد من هذه التقنية.
عضلات البطن الضعيفة على القيام بتمارين خطيرة
المشكلة الرئيسية في الأداء من الصعود الإسكان - ضعف المستقيمة البطنية. لجعله أسهل للفهم السبب، نقسم ممارسة إلى مرحلتين:
- التواء عند قفز من الطابق العلوي من الجسم وأسفل الظهر بقايا ضغطت على الأرض.
- هيئة رفع عند تمزيق أقل ظهرك عن الأرض والانتقال إلى وضعية الجلوس.
في الحد المرحلة الأولى من المستقيمة البطنية العضلات تسحب لك إلى الأمام.
عندما الجزء السفلي من العمود الفقري قبالة الكلمة، تضمن عمل العضلات، والعضلات القابضة في الفخذ: العضلة القطنية العضلات، والعضلات المستقيمة من الفخذ (الفخذ أحد رؤساء)، وسارتوريوس والموترة فآسيا الساري. المستحقة لهم، وهي الهيئة عازمة في الورك، وتذهب إلى وضعية الجلوس.
عضلات البطن قوية تشديد الحوض لرفع المرحلة الإسكان، بحيث الحمل على العمود الفقري القطني تتم إزالة وممارسة تصبح آمنة.
ماذا يحدث إذا كانت عضلات البطن ضعيفة؟ بعد مرحلة من التواء لا يمكنك ابقاء الجسم على حساب العضلات المستقيمة من البطن ومحاولة الحصول على ما يصل بمساعدة العضلات الباسطة من الفخذ. الحوض يتحرك إلى الوراء، والانحناءات الخصر، ويتم إنشاؤها بواسطة ضغط الفقرات. العضلة القطنية العضلات تسحب الفقرات إلى الأمام، وكسر موقف محايد من العمود الفقري، والتي هي ضارة بصحته.
في الواقع، التقنيات الصحيحة والخاطئة تبدو مثل هذا:
إذا كنت تتبع بشكل صحيح عدة طرق يمكنك أن تشعر بألم في العمود الفقري القطني. وإذا كان لديك بالفعل مشاكل في الظهر، وسوف يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.
كيفية اصلاحها
استبدال صعودا أو شريط التواء
بدلا من ذلك شكا من الجسم يجعل التواء، والحفاظ على أدنى ظهرك عن الأرض. هذا وسوف حماية العمود الفقري من الإصابة وسوف تعزز المستقيمة البطنية.
ومع ذلك، في التواء له أخطاره. في هذا الوقت ونحن نتحدث عن التوتر في العمود الفقري العنقي. بعض مبتدئين يميل بقوة الرقبة إلى الأمام. التكرار متعددة من هذا التمرين، بالإضافة إلى العمل على الكمبيوتر مع الجهد ثابت في الرقبة - والتدريب يمكن أن يؤدي إلى الألم. ولكن هناك حل.
عند أداء الجرش، في محاولة للحفاظ على رقبتك استرخاء، لا سحب ذقنك إلى صدرك.
يمكنك أيضا استبدال المساكن على الصعود مجموعة شرائح خشبية أو سحب ركبتيك إلى صدرك في ملزمة على شريط.
أداء شكا من الجسم ببطء
إذا كنت تبطئ الكثير من التكرار، أنت فقط لا تحصل على سحب أنفسهم على حساب العضلات القابضة في الفخذ. وبالإضافة إلى ذلك، الجسم الصعود البطيء - كبير للعمل من الصحافة. حتى انه napryazhotsya أكثر من ذلك بكثير من خلال الحركات السريعة أو المفاجئة.
هناك اختلاف مثير للاهتمام لهذه العملية - التواء بطيئة مع يديه على رأسه وساقيه على التوالي. استلقي على ظهرك، وتصويب ساقيك، وتمتد ذراعيك فوق رأسك والبدء في حليقة، ورفع الجسم. المهمة - للقيام ممارسة كما ببطء ممكن. بعد بدء استقامة إلى الهبوط ببطء شديد وإغلاقه، إذا كان ذلك ممكنا نقطة حيث يشعر عضلاتك أعظم الإجهاد.
هذا كل شيء. هل التمارين بشكل صحيح، وسوف تحمي نفسك من الاصابة في صالة الألعاب الرياضية، وخلال التدريبات المنزل.