مزيج مثالي من المدى تدريب القوة
الرياضة واللياقة البدنية أخبار / / December 19, 2019
تدريب القوة هو المهم بالنسبة للعدائين وكذلك للتشغيل، والسلطة التي تأخذ ما لا يقل. من أجل الجمع بين هذين النوعين من النشاط، والحصول منه على الفائدة القصوى، عليك أن تعرف كيف يؤثر تدريب القوة قدرتك على تشغيل بعد فترة معينة من الزمن. اليوم لدينا وقتا إشارة فاصل - ستة، ثلاثة أنواع من قوة التدريب والدراسة من العلماء الاستراليين. :)
تدريب القوة إضافي مفيد خاصة بالنسبة للأشخاص الذين بدأوا لتشغيلها في سن النضج ولم تؤد أسلوب حياة نشط. اليوغا بانتظام التمارين تساعد على معالجة الخلل الذي يحدث في العضلات بسبب الحمل تشغيل رتابة، والعمل على نقاط الضعف.
التدريب عبر تطور نظام القلب والأوعية الدموية، والقلب لا مزيد من العمل مع أقل جهد، و يدير الدم من خلال عروقه أسرع، مما يعني أن العضلات يتم توفير أفضل مع الأكسجين وزيادة تدريب الكفاءة. قوة التدريب بناء العضلات وتجعلنا أقوى. وفاز بالمركز الثاني إضافتها إلى خطط تدريبهم لكى تصبح أقوى. تشغل رفع الاثقال لتصبح أكثر صرامة، والتجفيف كما يعمل يساعدهم على التخلص من الدهون في منطقة البطن.
من أجل تدريب القوة ليس متعبا، بل تكمل ويجعلنا أقوى، تحتاج إلى إعداد بشكل صحيح خطة التدريب. دراسة حديثة أجريت في أستراليا، يروي الجدول الزمني للتدريب من شأنها أن تجعلك أقوى وأسرع.
خلال التجربة، والمركز الثاني 15 مع تشغيل نطاق واسع جدا تم إجراء مزيد من التدريب الوزن مختلفة الأسبوعي في تجسيد ثلاثة:
- تجريب عالية الكثافة للجسم كله.
- تدريب عالية الكثافة فقط عن الساقين.
- منخفض تجريب كثافة للجسم كله.
بعد ست ساعات كل دورة التدريب الذي اجتاز اختبار في حلقة مفرغة 10 دقيقة من التشغيل في معدل الاحماء الخفيفة (70٪ من ANSP)، ثم آخر 10 دقيقة بوتيرة معتدلة (90٪ من مقدمي خدمات الملاحة الجوية) وبعد ذلك بقدر ما تستطيع، وإلى قوة 110٪ من سرعة العتبة. وأجري الاختبار نفسه من قبل هذه الدراسة لتحديد إمكانية المشاركين، كما أنها لم تكن متعب بعد. واعتبرت نتائج المرجع، وهذا هو، والبيانات التي تم الحصول عليها في مسار التجربة مقارنة مع أول اختبار للغاية.
تمت زيارتها عالية الكثافة تجريب للجسم كله أثر على انخفاض في معدل عداء في المرحلة الاخيرة من اختبار على التوالي، عندما كان من الضروري لتشغيل على مستوى الحد الأقصى من قدراتها. متوسط نتائج المؤشر - خمس دقائق على قدرة 110٪. بعد كل من الوقت للتدريب قوة عالية الكثافة انخفض بنحو دقيقة واحدة. أي القدرة على الحفاظ على المركز الثاني وتيرة عالية بعد هذا التدريب بدرجة كبيرة.
وقال الدكتور كينجي البيت، أحد كبار الباحثين في جامعة جيمس كوك، أنه بفضل هذه التجارب، ويمكن أن تعطي نصائح عملية حول الجمع بين تدريب القوة مع تشغيل لالعدائين مساعدة على تحقيق أفضل النتائج في حياتهم التدريب.
أولاومن الواضح البيت تنصح تكن تخطط سباقات خطيرة أثناء النهار بعد تدريب القوة. الساعة أدنى انقطاع، وفقا لبيانات تم الحصول عليها خلال التحقيق، - ست ساعات.
ثانيا، ليس لديها قوة التدريب له تأثير سلبي على التوالي بوتيرة معتدلة. وهذا هو، يمكنك الجمع بين بأمان تدريب القوة مع الركض المعيار الخاص بك بوتيرة معتدلة. في أيام هذا التدريب هو مرغوب فيه لوضع جدول زمني بحيث لأول مرة ذهبت الركض، وبعد ذلك، والقوة والتدريب. الخيار المثالي: في الصباح - الركض في المساء - تدريب القوة لأقل تدريب قوة الجسم أو الشدة المتوسطة.
مع العلم كل هذا، فمن الممكن لجعل الخطة التدريبية المثلى. العديد من المدربين يوصي بديل بين ثقيلة وتدريبات خفيفة.