تدريب خطط ل5K الأول
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
قريبا جدا سيأتي ليس فقط للتقويم، ولكن الربيع الحقيقي. وقد سجل الأندية الرياضية مبتدئين الذين قرروا إعداد جسمك لفصل الصيف. قريبا اللحاق وأولئك الذين يريدون البدء في تشغيل، ولكن لم أكن أريد أن تفعل ذلك في فصل الشتاء. وحتى بدء تشغيل سباقات الماراثون ومختلف المسابقات التي يوجد فيها دائما تقريبا مسافة 5 كم.
بدء تشغيل من أجل وضع نفسه في النظام، وأنه أمر جدير بالثناء جدا، ولكن تعمل - انها ليست أكثر الأحاسيس المادية لطيفة من حيث التدريب. هذا هو وخاصة المبتدئين الحقيقيين الذين قد لا يعرفون كيفية حساب صحيح القوى وبدء يلهث أو يمسك فريقه بعد 1 كم (وأنه هو إذا كنت محظوظا). البعض الآخر قد مجرد الحصول على بالملل الدوائر مسرحية مبتذلة حول الملعب أو أقرب حديقة، وعلى هذا تجريب الغايات. لذلك، نحن نقدم لك الجمع بين العمل والمتعة... والاشتراك في لأول مرة على بعد 5 كم.
إعداد قد يستغرق ما يزيد قليلا على شهر واحد، وهناك عدد كبير من التطبيقات النقالة التي خطط تقديم التدريب، لذلك سوف تكون بالتأكيد خيارا جيدا.
نعم، إذا كان لديك بالفعل، وحتى تشغيل 5 كم، فإنك لن تكون مثيرة للاهتمام. لأنك سوف تكون ما بعد المقبل. ;)
قبل الشروع في نقل التطبيقات والخطة المقترحة، ونحن نريد أن نذكر مرة أخرى بمجرد أن الركض لا يتسامح مع التسرع. لا يمكنك المسيل للدموع نفسي وعلى الفور تشغيل 5 كم، إذا كنت لم ركض. وبدلا من ذلك، تشغيل، تشغيل خلالكم، ولكن هذا ما سيحدث - هو سؤال. كل هذا يتوقف على مستوى لياقتك. لبعض، وهذه المسافة يمكن أن يعطى بسهولة، ولكن يمكن للشخص أن كسب الإصابة الأولى له. ولذلك، فإننا لا على عجل، والحفاظ على خطة التدريب واجتياز أول علامة فارقة في بنجاح.
تطبيقات الهاتف المحمول
جميع التطبيقات عبر البلاد لديها خطط خاصة بهم لمختلف المسافات وأشكال مختلفة من هذه الخطط: 5 كم للمبتدئين، لالمتوسط إلى المركز الثاني متقدمة. 5 كلم في 30 دقيقة، 25 دقيقة، وهلم جرا.
ويمر بعد، دائما ممارسة الاختبار، إذا هو! لا تتجاهل، لأنها مبنية على البيانات التي تم الحصول عليها وبناء خطة التدريب الخاص بك. كنت تريد أن تجعل من بسلاسة؟ إجراء الاختبار!
RunKeeper
تدريب الخطط:
- 5 كم للمبتدئين (8 أسابيع، مجانا).
- أول 5 كم من مدرب (12 + أسابيع من التدريب المتبادل، فإن تكلفة - 24.99 $ للأعضاء قسط - الحرة).
- 5 كم للمبتدئين حتى النهاية. تشغيل-المشي "(7 أسابيع، والتكلفة - 9.99 $ لأعضاء قسط - الحرة).
- أول 5 كم في 10 أسبوعا (11 أسبوعا + عبر التدريب، وتكلفة - 24.99 $ للأعضاء قسط - الحرة).
- أول 5 كم في 14 أسبوعا (15 أسبوعا + عبر التدريب، وتكلفة - 29.99 $ للأعضاء قسط - الحرة).
- أول 5 كم في 8 أسابيع (9 أسابيع، فإن تكلفة - 14.99 $ للأعضاء قسط - الحرة).
- أول 5 كم في 10 أسابيع (8 أسابيع + عبر التدريب، وتكلفة - 19.99 $ للأعضاء قسط - الحرة).
- أول 5 كم في 10 أسبوعا (11 أسبوعا + عبر التدريب، وتكلفة - 24.99 $ للعضوية - مجانا).
السعر: مجانا
السعر: مجانا
نايك + تشغيل
تدريب الخطط:
- مستوى الصعوبة الأولي (مبتدئ) - 8 أسابيع، المسافة الإجمالية - 150 كم، والمبلغ الإجمالي للتدريب - 27.
- مستوى الصعوبة المتوسطة (متوسط) - 8 أسابيع، المسافة الإجمالية - 200 كم، وكمية من التدريب - 36.
- مستوى عال من التعقيد (متقدم) - 8 أسابيع، المسافة الإجمالية - 290 كم، وكمية من التدريب - 38.
السعر: مجانا
السعر: مجانا
5K عداء
تدريب الخطة: 8 أسابيع، وكمية التدريبات - 3 مرات في الأسبوع، ومدة التدريب - 30 دقيقة.
تشغيل 5K
تدريب الخطة: 8 أسابيع، وكمية التدريبات - 3 مرات في الأسبوع، ومدة التدريب - 30 دقيقة.
الأريكة ل5K®
تدريب الخطة: 9 أسابيع، 3 مرات في الأسبوع، ومدة التدريب - مدة 20-30 دقيقة.
السعر: 229 روبل
السعر: 239،00 ₽
الكسالى، تشغيل! التدريب 5K
تدريب الخطة: 8 أسابيع، 25 التدريب والانغماس الكامل في اللعبة.