ما من الرجال والنساء بحاجة إلى هيئة جميلة
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
لا تزال الصورة النمطية الشعبية التي الرياضة النسائية لا تحتاج السلطة، ويجب على الرجال أن تكون قوية وانتفاخ. ولكن من أجل أن يكون لها هيئة جميلة، وتحتاج إلى تضمين أنواع مختلفة من التمارين في تجريب.
عندما يذهب الرجل للمرة الأولى الى صالة الالعاب الرياضية، وقال انه يختار من المرجح أن تجريب مع الأوزان، لأن الرجل يجب أن يكون قويا. عندما تكون المرأة لأول مرة زار القاعة، وقالت انها تعتقد من التمارين الرياضية، لأن المرأة يجب أن تكون رشيقة. ولكن هناك سبب آخر لماذا الكثير من الرجال تطوير القوة والمرونة للمرأة.
انها بسيطة: نحن على الطريق الأقل مقاومة وتفعل ما نقوم به عمل أفضل. وهذا أمر طبيعي. وخلافا للرياضة الهواة من المهنية هو توفير متعة وانتعاش الجسم، بدلا من معالجة أنفسهم من خلال الألم. ولكن لا تزال بحاجة إلى العمل على الجسم كله.
تطوير مرنة للرجال
عندما يظهر الشاب في القاعة، وقال انه يدفع تجريب ما لا يزيد عن خمس دقائق. لسبب وجيه.
مدرب راشد Itsaev، سيد الرياضية من الاتحاد السوفياتي في رفع الاثقالقبل التدريب اللازم في عملية الاحماء لمدة 10-15 دقيقة، كومبيوتري - قبل العرق الأول.
دينامية تمتد (تمتد) التي يتعين القيام بها في بداية التدريب، ثابت - في النهاية
خبرة في مجال التدريب المقاومة لا يمنع انخفاض في قوة العضلات التي حركها ثابت السلبي تمتد. . ومن البديهي، التي تذكر، لسوء الحظ، ليس كل شيء.ويعتقد أن لاعب كمال اجسام - ثقيل جبل العضلات. هذه الصورة النمطية لها مبرر. خلال ممارسة الثقيلة نشل باستمرار العضلات تصبح أكثر سمكا وأقصر. المهنيين يعرفون هذا، بحيث تولي اهتماما خاصا لتطوير المرونة، لا تقتصر على التمدد. ومن الأمثلة المعروفة - لمرة وثمانية مستر اولمبيا روني كولمان الذي يمكن القيام به انشقاقات.
وتمتد، واليوغا وغيرها من التقنيات لزيادة مرونة العضلات والمفاصل، ويقلل من خطر الإصابة، وتحسين الموقف الخاص بك والتنقل ولها تأثير إيجابي على معدلات الطاقة.
حتى لو كنت لا تفعل رفع الثقيلة، تمتد التدريبات يمكن أن تمنع الإصابة في مواقف الحياة اليومية، على سبيل المثال إذا كنت ينزلق.
تدريب القوة للنساء
لا تزال الصورة النمطية الشعبية التي الرياضة النسائية لا تحتاج السلطة. العديد من الحجج: الحديد يؤدي اضغط على مقاعد البدلاء لمضاعفات أثناء التسليم في الوقت المحدد، تفقد المرأة أنوثتها.
ويرجع ذلك إلى الخصائص الفسيولوجية للجسم الأنثى لا تميل إلى بناء كتلة العضلات. في المتوسط، جسم المرأة يحتوي على المزيد من الدهون أكثر من الرجال. لذلك، لزيادة كتلة العضلات، وعلى المرأة أن تعمل بجد.
ويرجع ذلك إلى كمية أقل من هرمون تستوستيرون في الجسم، وأبطأ الأيض جسد المرأة يميل لتخزين الطاقة على شكل دهون بدلا من حرقه. كتلة العضلات تنمو ببطء، لذلك ترى أن امرأة سوف تصبح جبلا من العضلات دون استخدام العقاقير الهرمونية هو الخطأ.
ولكن، من ناحية أخرى، فإن هرمون الأستروجين الأنثوي يساعد العضلات على التعافي بشكل أسرع، ويمنع فقدان كتلة العضلات. كما تقاوم هرمون الاستروجين وهرمون الكورتيزول الإضرار البروتين في النساء، التستوستيرون لدى الرجالمراجعة BioSignature: هل هرمونات المفتاح لخسارة الوزن. .
نظرا لنسبة مختلفة من كتلة العضلات لكتلة الجسم لدى الرجال والنساء، وهي امرأة من غير المرجح أن يتم ضخ ما يصل حتى يتسنى للهيئة أصبح شكل V. المعروف اللياقة النموذج الأمريكي ايلينا أبا يثبت ذلك بالقدوة.
وتدريب القوة لا تتحول امرأة إلى رجل. الإغاثة المحاسن bodyfitness - نتيجة لإعداد وتجفيف الجسم. بعد المنافسة، وحتى النساء المهنيات في أشكال الزاوية الحادة تكتسب بسرعة استدارة نسوي.
تدريب القوة توفير بنية الجسم أكثر انسجاما، تقوية عضلات الجسم، ومنع انحناء في العمود الفقري وتساعد على تطوير التحمل اللازمة لجميع أنواع التدريبات.