ما يجب القيام به من أجل البقاء لأطول فترة ممكنة

هناك من يريد أن يعيش حياة سعيدة، شخص - منذ فترة طويلة، هناك من يريد شيئا، وآخر، وباتي من على الرف. أولئك الذين تمكنوا من البقاء على قيد الحياة أكثر من قرن من الزمان، على استعداد لتقاسم أسرارهم طول العمر. هذا فقط كل ما مختلفة. قررنا لمعرفة ما كنت بحاجة لتناول الطعام والشراب وكيف يعيش الشخص الذي يحلم في يوم من الأيام ضربة مئات الشموع على الكعكة.

فهم القضايا طول العمر سيساعدنا، دكتوراه في العلوم الطبية، أستاذ فيكتور Dosenko. معا، قررنا لمعرفة أي نوع من الخيوط نمط الحياة الذي يريد أن يعيش أكثر من مائة عام.

هل الناجين أكل اللحوم؟

Dinwiddie ورين (ورين Dinwiddie) عاش 109 عاما وأصبحت مشهورة في جميع أنحاء العالم باعتبارها أحد الناجين نباتية. ولعل سر طول العمر هو أن يأكل اللحوم أقل؟ مواجهة أولئك الذين لا يريدون التخلي عن اللحوم، وأولئك الذين اختاروا رفض المنتجات ذات الأصل الحيواني - موضوع النكات والمضاربة.

النتائج على بحث جديد، ومع ذلك، تدعي أن الناس يجب أن تأكل اللحوم الحمراء. العلماء لا يصر على رفض الكلي، ولكن ينصح للحد من الاستهلاك اليومي للحوم. يبدو كمن يريد أن يكون عاش فترة طويلة، فمن الضروري في كثير من الأحيان نظرات إلى الخضار الجانب.

حتى الآن، العلماء لديهم أدلة لا لبس فيه تماما أن استهلاك اللحوم يساهم في تطوير متنوعة من الاضطرابات، بدءا من تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري، ونهاية الاعصاب الأمراض.

فيكتور Dosenko، MD

كتاب حول هذا الموضوع:كولن كامبل، "الغذاء الصحي". يتحدث العلماء السمعة حول عادات الأكل الصحية وكيفية النظام الغذائي يؤثر على الجسم.

هل شرب الحليب الناجين؟

استخدام الحليب ومنتجات الألبان يسبب أيضا الكثير من الجدل. أقنع شخص من فوائد هذا الطعام. الحجج ضد جيدا بما فيه الكفاية. يتم التعرف على الحب من منتجات الألبان المعمرين سردينيا: هنا وشرب الحليب كامل الدسم وأكل الجبن. من ناحية أخرى، والعلماء كثيرا ما يجادل حول مخاطر منتجات الألبان: بين النتائج المترتبة على استخدامها يسمى زيادة خطر الاصابة بسرطان المبيض وتصلب الشرايين.

المشكلة الرئيسية مع الحليب هو عدم قدرة البالغين على هضم اللاكتوز بشكل كامل.

وقد تطور لم يكن مستعدا بنا للحصول على ما لشرب الحليب كامل الدسم للاستهلاك البشري. محاولة لمحاكاة الوضع: الشمبانزي الكبار تنتج الحليب. ومن المستحيل أن نتصور مثل.

وكان ملايين السنين من الحيوانات البالغين لا يحصلون على الحليب، انها تلقت اشبال فقط. شكلت آلية تعطيل الجين المسؤول عن إنتاج إنزيم اللاكتوز فواصل - اللاكتاز. إلغاء تنشيط هذا الجين بعد الرضاعة الطبيعية - لم يعد هناك حاجة إليها.

ولذلك، فإن معظم الناس في العالم لا تتسامح مع الحليب كامل الدسم - الغثيان واضطرابات الأمعاء. وبطبيعة الحال، لا يتم ملاحظة هذا رد فعل على الإطلاق، ولكن الاستيعاب الكافي للحليب الكبار لا يزال لا.

رفض سواء الكافيين؟

الاتجاه الجديد - للتخلي عن الكافيين، وبالتالي الحصول على التخلص من التبعية لهذا المنشط. وكثيرا ما اتهم القهوة من جميع الذنوب، ولكن أحدث البرامج البحثية: الشراب فإنه لا يسبب تطور السرطان ويحتوي على الكثير من المواد المغذية.

حبوب البن والقهوة الخضراء تحتوي على بيوفلافونويدس، ومضادات الأكسدة - الكثير من المواد المغذية بالنسبة لنا. ذلك أن استهلاك القهوة قد يكون حتى التأثير العلاجي. الكافيين هو منشط مستقبلات محددة والتناظرية الأدينوزين. نحصل على زيادة معدل ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم، والإفراج عن الكالسيوم في الخلايا العصبية... كل هذه الآثار حافز، بطبيعة الحال. وCoffeemania أيضا موجود. هل تريد أن تتخلى عن القهوة؟ حسنا، وأنت تسير في العيش دون استخدام المنشطات. ولكن الكافيين في حد ذاته ليس ضارا.

فيكتور Dosenko، MD

عموما، إذا كان احتمال يعتمد على مادة الكافيين لا نخلط بين لك، هذا الشراب يمكن أن تترك في النظام الغذائي.

هل يمكنني الحصول على معسول اللسان؟

نصحت خبراء التغذية بقوة للتخلي عن سكر، وحتى يمليه الحس السليم: أنه من الأفضل أن تأكل أقل الحلو. وليس سرا أن الحلويات بكميات كبيرة - الطريق المباشر إلى الجلد زيادة الوزن وغير صحية، ومشاكل في الجهاز الهضمي والأوعية الدموية. الحمية المعمرين نادرا ما تشمل الحلو - أبدا تقريبا. على العكس من ذلك، فإن معظم أولئك الذين يعيشون إلى سن الشيخوخة قد حان، وتناول التوت والفواكه والبطاطا الحلوة.

وهي تعمل على نفس المبدأ التطوري للإعداد. حيث أجدادنا يمكن أن تجد الأطعمة التي تحتوي على السكر الزائد؟ حيث يمكنك أن تجد تلك الكربوهيدرات المكرر؟

فيكتور Dosenko، MD

كتاب حول هذا الموضوع:دان بوتنر "المناطق الزرقاء". ولعل معظم الكتاب الشهير حول موضوع طول العمر. ويدعو المؤلف القارئ إلى قواعد تسعة من المعمرين، كل منها مشتق من فم الحصان.

شرب دعونا؟

إلا إذا قليلا. ومن الأفضل أن النبيذ الشراب. دع قصة المعمرين شرب النبيذ بدلا من الماء، وانتشار عبر العالم، وسيكون من الجيد عدم تعاطي هذا المشروب. علينا أن نعترف بأن ترق إلى 107 عاما الاسباني القديم يدعى أنطونيو غارسيا Dokampo (انطونيو غارسيا Docampo) شرب الخمر فقط من إنتاجها الخاص، دون مواد حافظة.

ثمار العنب التي تم جمعها في جميع الأوقات. ويمكن أن تذهب سيئة، يمكن أن تخمر. من الفاكهة يمكن [جويسد]. ولكن تركيز الكحول في هذا المشروب ستظل منخفضة، مع الكحول النقي الناس القدماء كانوا غير مألوف. والكحول وحصلنا على الكثير من المشاكل: الإدمان، والقلب، وأمراض الكبد. مع كثرة استخدام جرعات عالية من الكحول للحفاظ على الصحة ويعيش وقتا طويلا لن ينجح.

فيكتور Dosenko، MD

طويلة أو النوم الناجي؟

الحكم مذهلة على نوم أصوات مثل هذا: النوم بقدر ما تحتاج. ليس بقدر ما تريد. ليس بالقدر الذي نصح "الخبراء". يجب الاستماع إلى جسمك وتفهم كم الى النوم، النوم ويشعر بالانتعاش.

وقسط كاف من النوم، والنوم أكثر من اللازم - سيئة. ومن الضروري أن نسعى لتحقيق التوازن. مضرة خاصة للنوم الكثير من الناس في سن التقاعد. أولا، فإنه لن يكون من عميق، والنوم الجيد. ثانيا، من دون تحميل البدني والفكري الشديد خلال النهار، أيضا، سيكون malorezultativnym بقية فترة طويلة.

فيكتور Dosenko، MD

هل الناجين للمشاركة في الألعاب الرياضية؟

المهنية، على الأرجح، لا. ومع ذلك، الرياضة المهنية تتطلب العمل من الجسم لحدوده. وإذا كان الأمر كذلك، فإن الجسم التضحية بالضرورة شيء ومايم.

شيء آخر - أسلوب حياة نشط. النشاط البدني المكثف يساعد في الحفاظ على شكل جيد، الخمول تجنب، والنوم بهدوء في الليل. منذ فترة طويلة مساواته العلماء إلى عوامل نمط الحياة المستقرة أن أسوأ الأثر على الصحة (جنبا إلى جنب مع الإفراط في استهلاك الكحول والتدخين). بحيث يكون لديك للتعامل معها.

نعاني جميعا من قلة النشاط البدني. وأي شكل من أشكال النشاط البدني سيكون مفيدا. ولنتذكر أسلافنا تتحرك دائما، لا أحد يمكن أن تحمل إلى الاستلقاء على العشب وتنتظر منه إحضار الطعام.

لذلك فمن المستحسن لقيادة نشط في الحياة دون إجهاد مفرط. لقد وجد العلماء: في عملية النشاط البدني ينتج الجسم هرمون irizin. كان لديه تأثير إيجابي على الجسم بأكمله: العضلات والمخ والأوعية الدموية والقلب والكبد والبنكرياس.

فيكتور Dosenko، MD

كتاب حول هذا الموضوع:آرثر يديارد، "الجري مع آرثر يديارد". بدأت ممارسة الرياضة من دون المعرفة اللازمة، يمكننا أن تؤذي نفسك. المحادثات المؤلف عن كيف تصبح أقوى وأصح وإبطاء عملية الشيخوخة قبل التشغيل.

بدلا من خاتمة

الناس يقولون في كثير من الأحيان، "حسنا، لماذا لا يكون لنا ذلك؟ الآن أنا أكل وأشعر كبير. انظروا الى ما بشرتي وكذلك في بلدي ينمو الشعر. كل شيء على ما يرام! "

لذلك هو: لفترة طويلة، والناس سوف يكون شاب وقوي وجميلة. ولكن بعد ذلك تليها شيخوخة متسارعة. أن تختار بين سعيدة، ولكن الحياة أقصر مع أي قيود الغذائية، أو عدم تفشي ذلك، ولكن حياة أطول من ذلك بكثير حيث يمكنك تناول الطعام والشراب ليس كل شيء.

بسرعة، ولكنها جميلة، أو طويلة، ولكن من الصعب؟

فيكتور Dosenko، MD