لماذا تشعر المرضى في التدريب وكيفية التعامل معها

الغثيان أثناء ممارسة الرياضة هو مألوف، وربما جميع الرياضيين المبتدئين. وكقاعدة عامة، يبدو أن القوات هي بالفعل في الحد الأقصى، ويمكن أن العذاب ليس فقط للمبتدئين ولكن أيضا الرياضيين المتقدمين.

ما زلت أحيانا القيء في نجوم النادي الأهلي التدريب عندما نشر كامل. هذا يسبب تباطؤ أو توقف حتى، حتى لا تضطر إلى استخدام دلو من الطباشير لأغراض أخرى.

أدناه سوف ننظر في اثنين من أهم أسباب الغثيان وشرح كيفية التعامل معها.

فرط

عندما يزيد من كثافة التمرين إلى حد كبير وتستخدم لإنتاج الطاقة وحال السكر fosfagennye مسار والعضلات والدم المتراكم أيونات الهيدروجين، الذي يغير من درجة الحموضة في الدم إلى الجانب الحمضي.

وتسمى هذه الحالة الحماض. له من أثر سلبي على تقلص العضلات، فإنه يتسبب الغثيان وقوات لك أن يتوقف، حتى يتسنى للهيئة كان لديها الوقت لاستعادة الرقم الهيدروجيني التوازن.

كيفية التعامل

• تقليل كثافة. كائن التعامل مع أيونات الهيدروجين، والغثيان بالمرور.
• ممارسة الرياضة بانتظام.اللاكتات فهو يساعد على التخلص من أيونات الهيدروجين، وبالتالي زيادة كمية اللاكتات في الدم يقلل من خطر الحماض.
• القلوية المشروبات الشراب. وسوف يساعد على التعامل مع الحموضة المتزايدة.

يمكنك استخدام المشروبات الرياضية أو طهي الطعام الخاصة بك:

• 1 لتر ماء.
• عصير الليمون أو الليمون.
• ¼ ملعقة صغيرة من الملح في جبال الهيمالايا أو سلتيك (مناسب والتقليدي).

alkalinizing المشروبات الرياضية تساعد على منع الغثيان، وتمديد الوقت حتى التعب العضلات وحماية الجسم من الجفاف. دراسةتأثير مياه قلوية عالية الحموضة-بالكهرباء على لزوجة الدم لدى البالغين الاصحاء 2016 أظهرت أن شرب القلوية يساعد على تقليل لزوجة الدم أثناء ممارسة الرياضة بنسبة 6٪ مقارنة ب 3٪ من استهلاك الماء العادي.

تباطؤ الهضم

خلال تدريب مكثف، يندفع الدم إلى العضلات العمل الخاص بك، لتوفر لهم ما يكفي من الأوكسجين، وعلى الجلد لتبريد الجسم. وبالتالي تدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية بما في ذلك الجهاز الهضمي، يتم تقليل.

دراسةالتي تعتمد على المواد الغذائية والضيق الجهاز الهضمي ممارسة النشاط 2011 أظهرت أنه عندما VO2max (أقصى استهلاك الأوكسجين) من إمدادات الدم إلى أعضاء البطن والكلى والعضلات غير العاملة تنخفض بنسبة 80٪. نتائج التجربةآثار التمرينات على الدم المساريقي تتدفق في الرجل 1987 ثبت أن الدم يتدفق في المساريقي الدم إمدادات الشريان متفوقة على الجهاز الهضمي، وانخفاض بنسبة 43٪ بعد 15 دقيقة فقط من التمارين الرياضية.

وبالإضافة إلى ذلك، والنشاط البدني المكثف يبطئ إفراغ المعدة - إزالة الطعام من المعدة إلى الاثنى عشر. منذ الهضم يبطئ، واستخدام الصعب هضم الطعام قبل وقت قصير من تجريب يمكن أن يسبب الغثيان.

كيفية التعامل

• هناك نوعان من ساعة على الأقل قبل التمرين. لأن المعدة لديها الوقت لهضم الطعام. اختار وجبات الطعام مع البروتين والكربوهيدرات كما الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وهضمها وقتا أطول.
• شرب المشروبات الرياضية. وفقا لدراسةالحركة الاثني عشر خلال بروتوكول التشغيل الدراجة المدى: تأثير المشروبات الرياضية، A المشروبات الرياضية مع 7٪ من الكربوهيدرات تسارع بشكل ملحوظ إفراغ المعدة أثناء ممارسة الرياضة.

جفاف

أثناء الإجهاد الشديد وفترات طويلة في الجسم، وبعد ذلك يفقد الكثير من السوائل. استهلاك الماء العادي يمكن أن يؤدي إلى نقص صوديوم الدم - وهي حالة يكون فيها تركيز الدم من أيونات الصوديوم يندرج تحت القاعدة.

وفقا لدراسةالقيء ممارسة النشاط، يمكن أن يسبب نقص صوديوم الدم والغثيان والقيء أثناء الحمل الثقيل.

كيفية التعامل

احتياطيات الصوديوم مساعدة ملءاستبدال الصوديوم والبلازما انخفاض الصوديوم أثناء ممارسة الرياضة في الحرارة عند تناول السوائل مباريات فقدان السوائل المشروبات الكربوهيدرات المنحل بالكهرباء. وفقا لدراسةالكربوهيدرات للنقل متعددة تعزيز إفراغ المعدة وتسليم السائلالطريقة الأكثر فعالية لترطيب - تناول السوائل من 8.6٪ من الكربوهيدرات، وهو مزيج من الجلوكوز والفركتوز.

---

إذا كان لديك طرقك الخاصة للتعامل مع الغثيان خلال التدريب والمشاركة في التعليقات على هذه المادة.