وليس سرا أن العمل المكتبي هو تأثير سيء على الصحة. سوء التغذية، والإجهاد المزمن، والحياة المستقرة - وكلها يمكن أن يستغرق بضع سنوات إلى حياتك. وهنا بعض النصائح لجعل يوم العمل في المكتب أكثر صحية وحيوية.
تناول الطعام بشكل جيد طوال اليوم
لدينا كل يوم عندما نشعر بتعب، ولكن الرغبة في فعل شيء غائب تماما. هناك العديد من الطرق لحل هذه المشكلة، ولكن الأكثر أهمية - هو محاولة الحق في تناول الطعام. تأكد من تناول وجبة الفطور كما كان الصباح جسمنا يحتاج قدر ممكن من الطاقة وليس محاولة لإخراجها على الكوكيز والكعك خلال يوم العمل.
إعداد مساحة العمل الخاصة بك
يجلس كل يوم في مكتبي يؤثر سلبا على ظهرك والرقبة وأجزاء أخرى من الجسم. المكان الأكثر ملاءمة لوحة المفاتيح والفأرة، وإنشاء مكتب الرئاسة وجسمك سوف شكرا لك!
هل FizKult وقفة
من المهم أن تجعل وقفة في عملهم لا يقل عن 5 دقائق. في هذه الدقائق 5، واتخاذ شحنة صغيرة. وصول إلى الجانبين، دلك عضلات صلبة وحتى هذا سوف يحسن حالتك.
تجنب إجهاد العين
هل لديك في نهاية اليوم صداع أو ألم في العينين؟ إذا كانت الإجابة بنعم، ثم على الأرجح، والسبب في هذا الجهد DC من شاشة الكمبيوتر. إذا كنت تشعر بالتعب في العينين، المسيل للدموع بعيدا عن الكمبيوتر وتذهب تفعل شيئا آخر. على سبيل المثال،
القيام بتمارين للعيون.صداقات مع موظفيك
قد يكون موظف لا يطاق أو مزعج، ولكن إذا كنت تكوين صداقات معهم، والإجهاد من العمل يمكن أن تصبح أصغر من ذلك بكثير. سوف الصداقة مكتب تجعلك أكثر إنتاجية والعمل أكثر متعة. على الرغم من، هناك وجهة نظر أخرى.
تضاف إلى الجدول الزمني الخاص بك أكثر ممارسة
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام - هو أفضل وسيلة للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية. حتى لو كان العمل يأخذك في كل وقت الحرة سوف تكون لا تزال قادرة على العثور على 20 دقيقة يوميا لبضع التدريبات.
تطوير الطقوس الشخصية
قد يبدو سخيفا، ولكن الطقوس الصغيرة مثل كوب من الشاي أو فواصل صغيرة للتواصل مع الموظفين يمكن أن يحسن الصحة العقلية والجسدية. لا تغفل عنهم! وهذه فواصل جعل هواية الخاص بك في العمل أكثر من ذلك بكثير لطيفا.
النوم المريح
والنوم ليلة كاملة لجعل يومك أكثر إمتاعا. إذا كنت لا تستطيع النوم ليلا، ثم فترة الهدوء قليلا في العمل تجعلك أكثر إنتاجية. وبطبيعة الحال، إذا كان الزعماء لا مانع.
العمل على الكيف وليس الكم
لا تفعل عمل عبادة. العمل 24/7 تجعل نفسك ما هو أسوأ، وذلك في محاولة لرفع مستوى الجدول الزمني الخاص بك، بحيث الوقت للقيام بكل العمل لهذا اليوم ولا تأخذ ذلك في المنزل أو في عطلة نهاية الأسبوع. وأذكى قمت بتوزيع يوم عملك، والضغط أقل وتحصل على التفكير حول العمل في وقت فراغه.
ترك النهاية المنزل
اسأل نفسك كم من الوقت الذي تقضيه في العمل في الأسبوع؟ وتشير العديد من الدراسات إلى أن العمل أكثر من 40 ساعة في الأسبوع لتؤثر على الانتاجية، والصحة، والإيرادات الخاصة بك (لأنك تعمل أكثر لنفس الراتب). هل هناك طريقة للخروج؟ بالطبع هناك - لا تعمل أكثر من المعتاد، والعودة الى الوطن. انها أكثر صعوبة مما يبدو، لكنه يستحق كل هذا العناء!