36 الدروس ليو Babauta الذي سيساعد على عادات التغيير

1. التغييرات الصغيرة سرعان ما أصبحت هي القاعدة

تخيل انك كنت في بلد آخر. لغة غير مألوفة، والغذاء غير مألوف، شعب غريب حولها. التكيف مع هذا مرة واحدة في غاية الصعوبة. لكن التغييرات الصغيرة بسرعة تعتاد على، فهي تقريبا غير مرئية وغير مؤلم أصبح هو القاعدة.

2. أسهل أن تبدأ صغيرة

تتطلب تغييرات جوهرية الكثير من الوقت. من الصعب أن تجد في الجدول الزمني الخاص بك ساعتين فقط من وقت الفراغ على عادة جديدة. لذلك ما هو أفضل تدريجيا. على سبيل المثال، يمكنك بسرعة تعتاد على المشاركة في الألعاب الرياضية، وإذا كان بدء جميع مع عدد قليل من التمارين يوميا.

3. ومن المهم لتوفير الطاقة

Trenazhorka كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل - قبل وضع مشكلة عالمية، وربما عليك أن تكون حريصة على السعي له في البداية. ولكن بسبب الحماس ينحسر التعب اليومي. سوف قوات أصغر يستغرق عادة جديدة، وفرصة أكبر لديك لحفظه.

4. عادات بسبب المشغلات

الزناد - وهذه هي الظروف التي تؤدي الى العمل. على سبيل المثال، بعض الناس في أول عمل يتحول شيء على الكمبيوتر، ومن ثم تلقائيا الاختيار البريد. في هذه الحالة، بدء تشغيل PC - الزناد وelektronku الرأي - عادة. وتبين أن نوعا من رد الفعل: قم بتشغيل الكمبيوتر - ثم نحن بحاجة إلى فهم الرسالة.

5. عادة مع مشغلات عرضية أو متعددة - أصعب

أسهل لتنمية عادة من مشغل واحد يوميا. على سبيل المثال، إلى التأمل في الصباح بعد كوب من الماء.

ومع ذلك، إذا الزناد غير مستقر، ثم التعود على المجمع الجديد. لذا، فإنه ليس من الصعب أن تكون غاضبة مع النقد: كنت لا تعرف على ما سيشير نقطة من العيوب الخاصة بك.

الأمر نفسه ينطبق على مشغلات متعددة. على سبيل المثال، والتدخين هو في كثير من الأحيان عدة استفزاز أسباب: الإجهاد، والكحول، والرغبة في التواصل. ولذلك فإن الرغبة في تناول السجائر قوي جدا.

6. بفعل بسيط من السهل أن تعتاد على

بدء مع الابتكارات التي لا تتطلب سوى بضع دقائق في اليوم، وسوف تستمتع. على سبيل المثال، وشرب العصير الطازج في الصباح أن تعتاد الأكل الصحي. طقوس بسيطة تدريب القدرة على اتباع العادات، وتثق بنفسك.

7. تحتاج إلى تثق بنفسك

إذا لم تمتثل لوعود شخص شيئا و، ما إذا كان سيتم تغيير موقفك من ذلك؟ بالتأكيد نعم. الشخص الذي يربي دائما كلمته، هل تحترم أكثر من ذلك؟

فقط مع التزامات لنفسه. إذا كنت نتف وتعهدت بعدم أكل بعد الساعة 18:00، والحد مصداقية يذوب تدريجيا. على العكس من ذلك: كلما زادت البيانات التي يحتفظ الوعد، والمزيد من الثقة بنفسك وتنتج بسرعة عادات معقدة.

8. ترتدي المياه بعيدا الحجر

نريد في كل مرة. لذلك غالبا ما تلد الناس في نفس الوقت 10 عادات جيدة، معتبرا أن هذه الحياة سوف تصبح قريبا على نحو أفضل. ولكن في النهاية أنهم لا يستطيعون السيطرة على كل الابتكارات و، بعد أن كسر واحد، ورمي بقية. فمن الأفضل لتغيير حياة قليلا، دون تسرع. بعد فترة من الوقت سوف نرى الى أي تحول العالمية نتيجة لهذه الخطوات.

9. لا يهم ما تغير في المقام الأول

الحياة ليست العدو. الحياة - انها الماراثون. تضع ذلك في الاعتبار عند يتصارع مع ما هو أكثر أهمية - لتشغيل في الصباح أو في الإقلاع عن التدخين. في الواقع، لا يهم كيف تبدأ العادات. في النهاية، لتحصل على كل واحد منهم. ولكن من الأفضل لاختيار واحد التي تسبب مقاومة أقل.

10. تعتمد الطاقة على النوم

الأول هو يتناسب طرديا مع الثانية. إذا كنت قسط كاف من النوملم يكن لديك ما يكفي من القوات على الطقوس المخطط لها. وكلما تتعب، وأكثر في كثير من الأحيان سوف ضوء القمر: كان لي يوم صعب جدا - اليوم لا يمكننا أن نتعلم الكلمات الأجنبية الجديدة.

11. انهيار يؤدي الروتينية المعتادة على الفشل

الناس غالبا ما يرفض من بعض العادات في عطلة نهاية الأسبوع، وخلال فترة الاعياد، عندما يأتي بغتة إلى الزيارة. باختصار، عندما تنهار روتين zavedonny.

ويرجع ذلك إلى حقيقة أن على الزناد لم يتم تنشيط، الذي يتسبب في تكرار العادة هذا. على سبيل المثال، التأمل بعد قهوة الصباح وحزب حيث كنت يحدث لتفضل الشاي.

أو بسبب تغيير النظام، أنت فقط لم يكن لديك الوقت أو القوة لطقوس: عطلة ذهبت سيرا على الأقدام حول 17 معالم الجذب، ثم يتم لا تزال هناك حاجة للقيام دفع عمليات؟

12. يجب أن تأخذ في الاعتبار احتمال الصعوبات

سبب آخر شائع للفشل من بعض العادات - عدم القدرة على التنبؤ بالصعوبات التي ستنشأ على الطريق. على سبيل المثال، عليك أن تقرر أن يأكل أقل الحلو وتذهب لزيارة. عليك أن توقع ما سيكون على طاولة الكثير من الإغراءات، ولرعاية الطعام لأنفسهم. خلاف ذلك، فإن الفشل أمر لا مفر منه تقريبا.

13. تحتاج إلى تتبع أفكارك

نحن جميعا نتحدث إلى أنفسنا. تستغرق العملية مكان دون وعي، وهذا شيء طيب. سيئة إذا كان لديك رأس الغزل الأفكار السلبية: "لا أستطيع"، "انه من الصعب جدا" أو "لماذا أنا نفسي في حد شيء"؟. الحرص على أن ينطق لنفسه ووجد نفسه المزاجية panikorskih، مطاردتهم بعيدا.

14. يجب أن لا يستسلم لنبضات

في المرة القادمة التي تريد أن الدخان، وتناول الطعام في الليل أو يسجل على ممارسة، وليس محاولة للوصول مباشرة إلى ولاعة السجائر أو مقبض الثلاجة. توقف والتفكير في ما أثار هذه الرغبة؟ حتى ما إذا كان قويا، كما يبدو؟ بعد وقفة وتحليل الدافع سيكون من الأسهل على مقاومة إغراء.

15. محركات الدافع المناسبة إغراء

قارن: "أنا لا أكل الدهون لانقاص وزنه" و "أنا لا أكل الدهون لانقاص وزنه ويعيش حياة طويلة وصحية." أي من هذه الدوافع أكثر من وجهة نظرك؟

إذا كان الشخص يريد فقط لانقاص وزنه، مع التركيز على معايير الجمال، وسوف يكون من الصعب اتباع نظام غذائي. ولكن إذا كان يعلم أن ذلك يؤثر على صحتهم وطول العمر، وسوف يكون حافزا أقوى بكثير.

تحديد الخاصة بك حافز وسجل. إعادة قراءة كلما إغراء الاستيلاء لك.

16. المشاعر الإيجابية تساعد على تنمية عادة

وهو أسهل: على الاستلقاء على الأريكة أو لعب الرياضة؟ بطبيعة الحال، فإن أول واحد. وبالتالي، فمن ضمن لنا ردود فعل إيجابية. لتنمية عادة، فمن الضروري لتشكيل استجابة إيجابية. وهذا يساعد المسؤولية. على سبيل المثال، دعوة صديق لتشغيل معا (موعد - قبلت التزامات). حتى تحصل على متعة التواصل، وبالتالي فإن المستقبل سوف تبدأ عادة لا يسبب سلبية.

17. مباراة - محفز للتقدم

السماح لأصدقائك للقبض عليك على الضعيف. أسبوع كله لا يمكن أن تأكل السكر؟ وقوى ستة أسابيع للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية؟ عندما يتم الطعن لك، بسرعة تعويد أنفسهم على هذه أو غيرها من الإجراءات. أيضا يجعل المنافسة لك أكثر مسؤولية، وإثارة المشاعر الإيجابية (انظر. الفقرة السابقة).

18. بسبب التنازلات إيقاف الثقة بنفسك

"لن تكون كعكة من لا شيء" - وفقا لمنطق "فقط لمرة واحدة وأكثر من ذلك لا لا"، كنت kapituliruete تقريبا إلى الضعف. ل "razochkom" هو آخر، والثالث، و... الاستثناءات تشكل لك التفكير في أن تفضل - أنه من الطبيعي (وليس كل يوم نفس؟!). في الواقع، فإنه يقوض مصداقيتها.

19. العادة - مكافأة وليس عقابا

لا تأخذ من إدخال عادات إيجابية جديدة مثل العمل الشاق. إذا كنت تعامل التدريب كخدمة، كنت تعاني من المشاعر السلبية وقتا طويلا لم يكن لديك ما يكفي. البحث عن وسيلة لأحب الطبقة، على سبيل المثال تجربة مع الرياضة. لذلك يمكنك البدء في المتعة وتأمين العادة.

20. تقع أسهل إذا العديد من الابتكارات

إجراء تجربة: احصل على خمس عادات جديدة. تحقق المدة التي يمكن أن تستمر. اتبع نفس غير مألوف طقوس أسهل بكثير من مجرد عدد قليل. عقلانية التركيز على عادة واحدة، وعندما يتعلق الأمر تلقائي، انتقل إلى المرحلة التالية.

21. الانحرافات لا مفر منها

مثل كل ما هو جديد، ابتداء من هذا أو هذه العادة تشجع: أنت الكامل للطاقة. لكن عاجلا أم آجلا، وضعف ضبط النفس. لم يكن لديك للتفكير في عادات 24 ساعة في اليوم - تحتاج فقط إلى التفكير فيها كل يوم. الانحرافات عن الغرض المقصود أمر لا مفر منه، ولكن إذا كنت أفتقد تجريب عدة مرات، لا رمي هذه الرياضة. مراجعة الدافع والتركيز مرة أخرى على المهمة في متناول اليد.

22. الدعاية منضبطة بشكل جيد

إذا كنت بلوق أو في وسائل الاعلام الاجتماعية ليعلن نظامه الغذائي، ووعد كل أسبوعين لوضع الصور الخاصة بك، وسوف تكون مسؤولا. بعد كل شيء، من يريد انقاص وجهه أمام أصدقائك؟

23. ومن الضروري أن نتعلم من الأخطاء

الفشل لا مفر منها، ويجب أن تكون قادرة على التعلم منها. كل شخص يختلف عن غيره. ما يصلح لأحد قد لا يكون تعميم للآخرين. وبدون العينة لم تكن تعرف أي تقنيات فعالة بالنسبة لك. أخطاء - هو وسيلة لتعرف نفسك، وبالتالي تصبح أفضل.

24. نسبة تحدد نتيجة

كما سبق ذكره، وكسر كل شيء. والسؤال هو، ماذا تفعل بعد؟ بعد أن فشلت، ويميل الناس إلى جلد الذات. وهذا أمر طبيعي. ومع ذلك، والشعور بالذنب كثيرا ما يمنع تتعلم الدرس والمضي قدما. تذكر، والأشخاص نجاحا في تشكيل عادات جيدة - وليس أولئك الذين لا يخطئون، وأولئك الذين هم بعد ملكة جمال يجد القوة لمواصلة تغيير حياتهم.

25. عادات تعلم التكيف والتأقلم

تذكر أن مراقبة طقوس؟ التفكير في ما هو الخطأ وإصلاحه. ليس مثل تنفيذه؟ العثور على سبب العداء وحلها. إذا كان رئيس احتشد الأفكار الطفيليات ( "لماذا أفعل ذلك؟")، والتخلص منها.

26. لن ينكسر دعم الأسرة

الذي تذهب عند من الصعب؟ يهم الذين الرأي بالنسبة لك؟ الدعم لهؤلاء الناس مهم جدا. الزوج (ق)، وأفضل صديق، زميل - عندما كنت على استعداد لارسال كل شيء الى الجحيم، سوف شخص ما ليقول لك: "انتظر! سوف تنجح! "

27. القيود ليست سوى في عقلك

في كثير من الأحيان من الناس يمكن أن يسمع: "لا أستطيع التخلي عن السكر!" "أنا لن أكون قادرا على العيش دون اللحوم واضاف" انهم حقا لا يمكن، ولكن ما زلنا نعتقد ذلك! في الواقع، لا يوجد شيء لا يمكن الوصول إليها. ولكن إذا كنت لا نزال نعتقد أن الحلو يعتمد على حياتك، وكنت لا تحصل على رفض الكعك.

28. يجب أن الإعداد لا تتدخل

فمن الأفضل، إذا كان سوف تساعدك. قررت الامتناع الحلو؟ لا شراءه. ونقول لكم لا يعلمون أن نفعل ذلك. نسأل الاصدقاء بعدم التدخين في وجودكم، إذا كنت تعاني من هذه المعتاد المدمرة. يجب خلق بيئة من شأنها أن تساعدك على تغيير.

29. لا ينبغي أن يكون للتفكير، والقيام

لا تدع نفسك prokrastinirovat. قبل الركض من الممكن أن نفكر كيف سيكون من الصعب، كم من الوقت سيستغرق، وكيف انها خارج الباردة... ويمكنك ربط الحذاء حتى مجرد الاحذية والتشغيل. التخلص من الحواجز النفسية. إلى التأمل، وتحتاج فقط إلى اتخاذ موقف مريح. إلى الكتابة - فتح محرر النصوص.

30. كسر القسري - سواء

هناك حالات عندما يكون من المستحيل لمتابعة الخطة. على سبيل المثال، وأنت تسير في إجازة في القرية، وليس هناك حمام السباحة، حيث كنت في محاولة للمشي كل يوم خلال الأشهر الماضية. OK. ولكن لا تأخذ ذلك ذريعة للتخلي عن السباحة. بوضوح تحديد التاريخ الذي سوف يكون قادرا على العودة الى عادتهم. ونفعل ذلك عندما يأتي اليوم.

31. تعتمد العادات على الوضع

وغالبا ما يطلق على التأثيرات البيئة. الحياة هو سرعة وتيرة وديناميكية. على سبيل المثال، نقطة انطلاق لدروس اليوغا الخاصة بك - دش. رن الهاتف عندما جئت للتو من الحمام، يمكن أن تزعزع، إلى التحول إلى حالات أخرى. لهذا يجب أن نكون مستعدين.

32. يمكن العادات السيئة تكون مفيدة لاستبدال

ومن المفارقات، العادات الضارة غالبا ما يكون ضروريا بالنسبة لنا. لشخص ما سيجارة - وسيلة لتخفيف التوتر. إذا فقدت هذه "المضادة للاكتئاب"، وسوف تبدأ في التفكك على مقربة. من المهم أن نفهم ما الذي يسبب هذه العادة السيئة، وحاول أن تجد لها بديلا أكثر صحية.

33. عليك أن يكون نوع لنفسك

جنون في نفسك، تلوم نفسك عندما لا يعمل - أنها لا تساعد. عموما. لا تنسى أن الثناء حتى أنفسهم mikrouspehi وبانتظام تذكير نفسك أنك تسير على الطريق الشائك من النضال، يحاول أن يكون أكثر سعادة، ويا ​​مدى صعوبة.

34. الكمالية - الشر

الناس غالبا ما يسعى لتحقيق الكمال وإنما هو العصا في عجلة التقدم. إذا كنت أفتقد بسبب طقوس لظروف غير مثالية، على سبيل المثال لا تأمل من دون الموسيقى المناسبة، ونسيان الكمالية وفقط تفعل ما يجب عليك. صغيرة أفضل وبشدة من عدم.

35. تعتاد جنبا إلى جنب أسهل من وحده

من صديق أو زميل هو أسهل بكثير لبدء أي عمل أو التقيد ببعض العادات. لذلك، تسير على النظام الغذائي، ويطلب من الزوج (الزوجة) للانضمام. سوف تفاجأ كيف سهلة حالة الذهاب.

36. تغيير العادات - طريق معرفة الذات

عادات - وليس الطريقة الوحيدة للحياة التغيير، ولكن أيضا أداة معرفة الذات. تأصيل أو أن الطقوس، سوف تتعلم عن كثير تخيل: ما يحفزك كما كنت العقلاني، بعض المكافآت الداخلية والخارجية العمل بالنسبة لك وأحيانا أخرى. في أشهر معدودة من العمل على استكشاف نفسك أكثر من 10 عاما السابقة. وهكذا، لتغيير العادات غير مفيد، بغض النظر عن النتيجة.