كيف الرياضية 312 يوما في السنة
الصحة / / December 19, 2019
داريوس منتديات (داريوس Foroux)
منظم، مدون، دبليو المؤلف إلى الإنتاجية والتسويف.
1. العثور على سبب
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة كل يوم، ولكن أي دافع واضح لم تقم بذلك، كنت قريبا لرمي تجريب. ربما كنت ترغب في إقناع شركائها المحتملين رومانسية أو يشعر أكثر نشاطا وإنتاجية؟ ربما كنت فقط حصلت تعبت من الاختناق عند تسلق السلالم؟ اختيار سبب و لا تنسى حول هذا الموضوع.
2. الانخراط في كل يوم في نفس الوقت
أحيانا هناك معكم هو هذا: قررت أن تفعل ثلاث مرات في الأسبوع، ولكن لا يمكن أن تجد الوقت؟ وكل ذلك بسبب باستمرار يجب أن نفكر التي يتم اختيارها أيام للتدريب. الاثنين والأربعاء والجمعة؟ أو ربما، الثلاثاء، الخميس، الأحد؟
إيقاف. التعامل مع كل يوم. هذا كل شيء، يتم حل المشكلة. الآن ما عليك سوى اختيار الوقت المناسب لنفسك. شخص ما أكثر راحة لتحصل على ما يصل في وقت مبكر، في حين أن آخرين، على العكس من ذلك، التدريب بعد العمل. المشاركة دائما في نفس الوقت أنه أصبح عادة.
3. قطار حجم منخفضة
لا تنسى، يمكنك ممارسة لتحسين نوعية حياتهم، وليس للحصول على الذهب في الألعاب الأولمبية. لا تحتاج لإعطاء 100٪ في كل تدريب أو الركض. ومن الممكن أن تصبح لائقا وتبدو جيدة، إذا كنت تتعامل مع كل كثافة منخفضة اليوم. وبالإضافة إلى ذلك، منذ سيكون لديك فرص أقل للحصول على
جرح.تحت كثافة منخفضة وعادة ما يشير إلى قيام بتمرين رياضي لمدة 30 دقيقة على الأقل من شأنها أن تجعلك العرق قليلا.
4. تدريجيا تطوير التحمل والقوة
هو أكثر فعالية للانخراط في باعتدال وبشكل تدريجي بناء القوة والتحمل. بالطبع، هذا لا يعني أنه من الممكن لمدة نصف ساعة يوميا على المشي - وجميع. فقط بحاجة الى معرفة جسمك وعدم التسرع.
زيادة تدريجية في كثافة التدريبات الخاصة بك كل أسبوع. تذكر أن تقوم به على أساس يومي، مما يعني أن يصبح كل شيء لا يزال أقوى وأقل حجما.
5. الحق في تناول الطعام
ويبدو أن النظام الغذائي جديدة كل يوم تقريبا، لا تصدقوا كل منهم. فقط تتكئ على الحس السليم. لا تأكل الكثير من الدهون وحلوة، لا تشرب الكحول كل يوم.
ضرورية للجسم لكمية من السعرات الحرارية في اليوم الواحد تبعا الجنس والعمر ونوع عملك. أيضا لا ننسى المبادئ التالية.
- تعرف كم عدد السعرات الحرارية التي حرق في اليوم الواحد.
- معرفة عدد السعرات الحرارية التي تستهلك في يوم واحد (وهذا يمكن ملاحظته في التطبيق، على سبيل المثال، MyFitnessPal).
- تعرف الفرق بين الخير والسعرات الحرارية سيئة.
- لا تأكل سعرات حرارية أكثر مما يمكنك حرق.
- هذا كل شيء، وليس بحاجة إلى أي نظام غذائي معقد.
6. تعطي لنفسك من يوم واحد في الأسبوع
حتى إذا كنت تهدف لممارسة الرياضة كل يوم، فإنه ليس من الممكن دائما. نحن بشر، وليس الروبوتات. من وقت لآخر، فإننا بحاجة إلى الاسترخاء. وأحيانا - تناول الآيس كريم أو هامبرغر لمجرد انها لطيفة. الشيء الرئيسي هو أنه لا تصبح عادة، وإلا كل ما تبذلونه من جهود تذهب هباء.
ومع ذلك، لا ننسى رغبته في القطار على أساس يومي. إذا كنت تخطط للدخول في 6 أيام في الأسبوع، ثم على الأرجح، سوف تشارك في 5 مرات فقط.
7. رصد التقدم المحرز الخاص بك
تلاحظ التقدم المحرز على الملصق أو في المرفق. والتفكير البصري نجاحك دافعا لك.
تهدف للتدريب اليومي. في المتوسط، والناس ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع. في المجموع، فمن 156 يوما في السنة. حتى تخطي يوم واحد في الأسبوع، وتقوم بتدريب 312 يوما في السنة، وهو ضعف المعدل المتوسط.