تمرين آخر لأولئك الذين يفضلون الأنشطة في المنزل رحلات الى صالة الالعاب الرياضية. شيء من هذا القبيل نوع من تاباتا، والذي يحتوي على 4 التدريبات مع مستويين - للمبتدئين وبالنسبة لأولئك الذين لديهم مباراتهما. وأي معدات خاصة. أنت فقط، وجسمك، وجهاز توقيت. الجيران المريض هي أيضا موضع ترحيب.
تدريب ل "المؤيد"
القفز من القرفصاء وبدوره - 30 ثانية.
الهندوسية دفع عمليات - 30 ثانية.
الوثب الثلاثي على ساق واحدة - 30 ثانية (15 ثانية على كل ساق).
دفع عمليات مع القفزات - 30 ثانية.
الراحة - 30 ثانية.
تشغيل 6-10 التكرار.
تدريب للمبتدئين
القفز يجلس القرفصاء وانتكاسات - تشارك 20 ثانية، تليها 10 ثانية راحة.
الانخفاضات الهندوسية - تشارك 20 ثانية، ثم الاسترخاء لمدة 10 ثانية ..
الوثب الثلاثي على ساق واحدة - تشارك 20 ثانية (من قبل 10 ثانية على كل ساق)، تليها 10 ثانية راحة ..
الانخفاضات مع القفز - تشارك 20 ثانية، تليها 10 ثانية راحة.
الراحة - 30 ثانية.
تشغيل 6-10 التكرار.
تدريب للمبتدئين جيدة جدا بروتوكول تاباتا - 20 ثانية، كرر، 10 ثانية الراحة، 6-10 مجموعات.
بيتر كارفيل وعود، أنه من خلال هذا التدريب، يمكنك حرق الدهون بسرعة ويعود جسمك في النظام. واستنادا كيف بدأ منذ بضع سنوات، وكيف يبدو الآن، كلماته يمكن الوثوق بها :)