ممارسة اقتحام لعدة شهور قبل سباق الماراثون، والامتثال لجميع القواعد لا يعني أنه لا يمكنك المسمار قبل بدء المنافسة. يرتجف في الزيادات الركبتين مع اقتراب موعد البداية، خاصة إذا كانت المنافسة الأولى، ومن مسافة لا تعتمد. أولئك الذين لا يقل عن مرة واحدة أخذت جزءا في أي حدث رياضي، سوف تفهم ما أعنيه.
مدرب المدى جيسون فيتزجيرالد يقدم نصائح حول كيفية تجنب الإجهاد في اليوم الأخير ولا يمحو كل عمل عمله قبل بداية السباق.
ونحن نخطط الصباح
- منذ اليوم من المسابقة سيتم احتل رأسك من قبل بعض الأفكار الأخرى، فمن الأفضل لإعداد جميع الأشياء الضرورية لسباق الماراثون يوم واحد قبل البداية.
- تخطيط مسارك التي ستحصل على موقع المسابقة.
- إعداد جميع الملابس اللازمة، وجلب كيس مع وجبات خفيفة الغذاء والماء والطاقة.
- تعيين اثنين الإنذارات لكي لا داعي للقلق بسبب الطوابير الطويلة في دورات المياه وعدم وجود الوقت لالاحماء.
حتى خلال تدريب المدى كما لو كانت المنافسة
في يوم من المسابقة يجب أن تكون لك كل نفس في يوم التدريب العادي. هذا سيساعد على تفادي كل من الاجهاد البدني والنفسي. هذا هو وجبة الإفطار، وتعد نفسك لسباق الماراثون والجري.
- إذا كنت تستخدم لشرب القهوة قبل ممارسة الرياضة، لا تتخلى عن هذا قبل المنافسة.
- إذا كنت تشرب الماء أو أخذ المواد الهلامية خلال أشواط تدريبية طويلة، أن تفعل ذلك خلال الماراثون.
- لا تستسلم الإفطار القياسية الخاصة بك والتي كنت آكل في يوم التدريب العادي.
- لا تقم بتشغيل في حذاء جديد. أفضل البقاء في أحذية رياضية القديمة والمألوفة.
تجارب وبرامج تدريبية جديدة يقم أفضل وقت لاحق. في يوم من كل شيء المنافسة يجب أن تذهب من خلال شبق.
دراسة مسار الطريق
جميع المسارات مختلفة، وأنها واجهت عقبات مختلفة - يتسلق والنزول الحاد، والتضاريس الوعرة وجميلة أخرى وغير متوقعة للغاية. دراسة مفصلة من خريطة الطريق، وإذا أمكن، والمشي عليه مرة واحدة من أجل ثم على الأقل بالنسبة لك لم يكن هناك مفاجآت، من شأنها أن تؤثر على النتيجة.
وقف كل هذه الإثارة
بدأنا في الظهور شك أنك سوف تكون قادرة على تشغيل هذا الماراثون كما هو مخطط لها؟ قمع هذه الأفكار المزعجة والثقة التمرين. كنت لا عمل علم بجد كل هذه الشهور إلى اليوم الأخير من الذعر والخراب كل شيء؟
ذهبت كل دورة تدريبية كبيرة والآن حان الوقت أخيرا لترك وتشغيل بكامل طاقتها. ليست هذه فرصة لاختبار نفسك وانظر ما كنت قادرة حقا؟ أين يمكننا أن نتعلم عن قدراتنا، ولكن خلال السباق؟
لا نقع في خطأ الصاعد
لا يمكنك الفوز والمنافسة في الدقيقة الاولى. ولكن يمكنك أن تفقد إذا قمت بإجراء دفعة قوية في الدقائق الأولى من الماراثون.
القسم الأول هو أفضل لتشغيل عن بعد في وتيرة أكثر أو أقل الهدوء. A الساحبة حاد في بداية يمكن أن يؤدي إلى زيادة في وتيرة نبضات وحرق السكر، التي من شأنها أن تكون هناك حاجة لذلك للحفاظ على سرعة ثابتة خلال الماراثون بأكمله. ببساطة، كنت مجرد قضاء معظم من هم "وقود" ما هو ضروري جدا للطفرة النهائية. لا تكتب الشيكات التي جسمك غير قادر على الدفع.
وهنا لسباق الماراثون، وانت تعرف قدراتك وبالنسبة للعديد من التدريبات تعلمته بالفعل، مع سرعة ثابتة والمدة التي يمكن تشغيلها. تسليط الضوء على ما لا يقل عن نصف يوم من أجل تخطيط الطريق ومحاولة العصا مع الخطة أو عدم الحاجة إلى القلق حول أي شيء. لأنه قبل أن تحد جديد ويمكنك تعيين شخصية جديدة أفضل.)