الناس الذين ينطوي السفر المتكرر العمل، أو أولئك الذين يعملون عن بعد وبشكل دوري وقال انه يأتي إلى المكتب أو إلى لقاء مع العملاء، وأكثر عرضة للإصابة الجسدية من الزملاء العاملين في مكتب. وبطبيعة الحال، ويجلس لمدة 8-12 ساعات على النقطة الخامسة، ونحن نفعل الكثير من الجسم جيدا لا يحقق، ولكن احتمال الاصابة على الطريق هو أعلى من ذلك بكثير.
© الصورة
قبل 5 سنوات كان علي أن أذهب إلى لقاء مع العميل مع جهاز كمبيوتر محمول وغيرها من اللوازم المكتبية. بحلول مساء اليوم الثاني، وأعتقد أن كتفي تسقط، جنبا إلى جنب مع اليد. ماذا لو كان لديك إلى السفر كثيرا وتحمل معها ليس فقط متعلقاتهم الشخصية، ولكن الأسلوب؟ هنا بعض النصائح من التدليك المعالج مؤهلين Wimsey Cherrington (Wimsey Cherrington)
أمتعة
معظم الإصابات أثناء السفر بسبب النقل غير لائق من الأمتعة، أو بتعبير أدق، تحمل. وبطبيعة الحال، والآن هناك الكثير من أكياس مريحة مع عجلات، ولكن لا يزال يأتي وقت عندما يحتاجون لالتقاط وحمل على الأقل على بعد مسافة صغيرة. أكياس غير مريحة، والكثير من وزنه، والصدمات الجسدية، نمو غير طبيعي - والتي يمكن أن تسبب أضرارا خطيرة. هناك بعض القواعد البسيطة التي من شأنها أن تساعدك على تقليل خطر الإصابة بشكل ملحوظ وتخفيف رحلتك.
1. حاول أن تقلل من وزن الحقائب. كيف لا أحب أن تتخذ جميع الألعاب الإلكترونية المفضلة لديك وكومة كاملة من الملابس "فقط في حالة" - التفكير جيدا، لذلك إذا كان كل ما تحتاجه في الطريق. أثقل الحقيبة، وبذل المزيد من الجهود المادية سوف تحتاج إلى القيام بها. ولا ننسى نظير تكلفة إضافية للالوزن الزائد أو فقدان الأمتعة (أو الوقت على الانتظار له) إذا كانت متعلقة سفرك للطيران.
2. تجنب أكياس حرج. ويمكن أن يكون هناك الكثير من جيوب كبيرة حيث يمكنك وضع كل ما تبذلونه من الأشياء. ولكن هذه الحقيبة يمكن أن يكون غير متوازن بشكل رهيب وغير مريحة عندما يجري نقلها (ميزة على أي جانب واحد، وقبضة مريحة، ويتدلى أسفل، وما إلى ذلك).
3. ثني الركبتينس. عندما كنت تسير على رفع حقيبة ثقيلة، فمن الأفضل لجعله قليلا وجلس دون الهزات. لا تسقط الحمل كله على ظهره.
4. رفع بلطف الحقيبة على الرف العلوي. كن حذرا عند رفع حقيبة لوضعها في المقصورة العليا من الطائرة أو القطار أو الحافلة. الوقوف في مواجهة الممر، ورفع حقيبتك، والحفاظ على مقربة من جسمك، ثم اتجه نحو 90 درجة ووضعه في المقصورة.
5. تجنب التواء الحركات. على سبيل المثال، تحتاج إلى وضع كيس ضخمة وثقيلة في الميزان. وبالمثل، كما هو الحال مع صعود حقائب اليد، نعود إلى الأوزان، ورفع وثيقة حقيبة لجسمك ممكن، ثم يستدير جميع أنحاء وبعد ذلك فقط وضعه على جداول. أن تحول الجسم كله، وليس بقايا جزء أقل في مكان، وفي الوقت نفسه كنت يستدير حقيبة ثقيلة للجداول السكن فقط.
6. كن حذرا عند إزالة الأمتعة من الحزام الناقل. انتظر حتى يتم مباشرة أمامك، مجرد محاولة لالتقاط كيس في أقرب وقت ممكن للجسم، وجنبا إلى جنب مع مطلع كيس في جميع أنحاء الجسم كله من الناقل.
دعم الرقبة
من المهم جدا أثناء السفر لمشاهدة ليس فقط على صحة الظهر، ولكن أيضا في الرقبة. لا ننسى أن لا يحدث الصداع في كثير من الأحيان رهيب عن تغيير في الضغط، والمشاكل مع ظهره والرقبة. على سبيل المثال، سقطت نائما في موقف حرج والصداع الذي قدمته. محاولة للحفاظ على مستوى عينيك مع الأفق. ثم الرقبة والكتفين الخاص بك وسوف يكون في الموضع الصحيح.
وسادة للنوم. وسادة خاصة للنوم على شكل حدوة حصان دعم رأسك والرقبة في وضع مريح إلى حد ما للنوم والاسترخاء بسيطة. الآن، وهناك عدد كبير من الوسائد العظام خاصة مصنوعة من مواد مختلفة. الشيء الرئيسي لاختيار واحد الذي يناسبك.
دعم الظهر
مقاعد طائراتنا والحافلات والقطارات نادرا ما يسمى مريحة للرحلات الطويلة. لأنها لم تقدم الدعم لمنطقة أسفل الظهر، وكثير من الأحيان لا يتم تثبيتها في وضع أفقي الأمثل. يوجد مقعد شخصي خاصيمكنك أن تحمل معها ووضع في مكانه. إذا كنت تسافر أقل كثيرا، يمكنك ببساطة أضعاف وشاح أو سترة، ووضعها تحت ظهره.
تمارين
حتى إذا لم يكن لديك الآن للذهاب إلى اجتماع أو مؤتمر، فإنه لا يزال الأشياء الهامة التي يجب القيام به بشكل جيد لتمتد أرجلهم قليلا، ووضع نفسه في الشعور. الذي قال إن ساعات ونصف الساعة في حركة المرور أثناء القيادة أو ركوب في حافلة مزدحمة لا يمكن مقارنتها على عدد من الصدمة ورحلة لمدة ساعتين؟!
دائري مشترك الحركة في الكاحل. رفع الساق واحد، وسحب أصابعك إلى الأمام، وتناوب القدم في حركة دائرية لمدة 30 ثانية. ثم تفعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى.
مضخات القدم. الإجهاد المسبق أصابع القدم وعلى نفسها من نحو 30 ثانية أو حتى التعب.
صعود الجوارب. حافظ على كعبك تضغط على الأرض ورفع أصابع قدميك نحوك. ثم، والاسترخاء ساقيك. كرر لمدة 30 ثانية أو حتى تتعب.
رفع كعب. ارتفاع على الجوارب على أعلى مستوى ممكن، ثم يعود برفق إلى الوضع الأصلي. كرر هذه العملية لمدة 30 ثانية.
Marshirovanie. يجلس على كرسي الضغط على عضلات الفخذ، كما لو كان يسير على الفور. كرر هذه العملية لمدة 30 ثانية.
رفع الساقين. يجلس على كرسي، وعقد يديه على مقاعد وببطء رفع الساقين عازمة الخاصة بك في الركبتين، والاحتفاظ بها في موقف أثار لمدة 3-5 ثواني. ثم تراجع بلطف. كرر 8-10 مرات.
انحراف الظهر / الجذع. ببطء التراجع عن الكتفين إلى الوراء، في محاولة لتقريب والنصل. ثم تفرز برفق وببطء الكتفين إلى الأمام، تقوس ظهرك. كرر عدة مرات.
حركة دائرية من الكتفين. حركة دائرية من الكتفين، حيث تحاول رسم الدوائر شفرات (ممارسة المعروف أيضا باسم "أجنحة الملاك"). في نهاية دائرة إسقاط الكتفين إلى أسفل. كرر 4-5 مرات.
إذا كنت غالبا ما يسافر أو، على العكس من ذلك، كنت جالسا لمدة 12 ساعة على الكمبيوتر تقريبا دون ارتفاع - على الأقل في بعض الأحيان زيارة المدلك جيدة. وسوف ليس فقط جسمك في النظام، ولكن أيضا معرفة بعض التمارين البسيطة التي ستساعدك على الحفاظ على نفسك في حالة جيدة خلال الرحلات الطويلة أو العمل التي تنطوي على كل الأيدي في العمل. وبالطبع، لا ننسى الرياضية، أو على الأقل جزء من المشاة يمشي. خصوصا أن الربيع على قدم وساق وسوء الاحوال الجوية، فضلا عن حالة مزاجية سيئة، واستسلم أخيرا مواقعهم!