كيفية تنويع وجعل أكثر من المعتاد القلب
الصحة # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
خلال مشاركتها في المشروع تري الحضر من أديداس I بدوره أتقن ثلاثة أنواع من الأنشطة: جولة, سباحة و ركوب الدراجات. ثم حضرت دورة تدريبية التي وحدت بهم في نفسك. واتضح أن ذلك هو أكثر إثارة للاهتمام، على الرغم من أن الحمل لا يقل عن أي نوع من الرياضة بشكل فردي.
تدريب شامل
على التدريب المتكامل تري الحضري كان لي لتشغيل، والسباحة، ودواسة، وهذا كله في ساعة واحدة. قد يبدو أن يختلف من نوع الحمل تحصل على أكثر بالتعب، لأنه في ساعة سيكون لديهم الوقت لعمل كل عضلات الجسم. في الواقع، فإن العكس هو الصحيح: في جميع أنحاء تجريب لا يزال لديك ارتفاع معدل ضربات القلب، والعمل في العضلات، ويتم حرق الدهون، وكنت أشعر أنني بحالة جيدة وعلى استعداد لمواصلة الاحتلال.
كل شيء بدأ مع قليلا الاحماء. نحن قفز، استعد المفاصل وامتدت قليلا. مازحا مدرب الانتقام، استضافته لنا، ووجهت إليه تهمة طاقته لا حدود لها. أمامنا أتوقع المدى - أول من أنشطة تري الحضرية.
ركضنا عند درجة حرارة معينة، أسفل الدرج وعادت مسرعة. ثم أنشد وتشغيل المكوك عدة طرق: ركض 10 متر، ملامسة للأرض، وركض مرة أخرى ملامسة للأرض - وذلك خمس مرات. مباشرة بعد هرب في aquacomplex حيث تم بالفعل تثبيت الدراجات.
قبل تجريب saykl كان وقتا أكثر من ذلك بقليل، وكان عليك أن تنفق عليه لحسن استخدامها. تحتاج إلى التعامل مع جهاز محاكاة: الغزل الدواسات، وضبط ارتفاع المقعد. فمن الأفضل أن تفعل ذلك فورا، حتى لا يصرف خلال التدريب.
لم يكن لدينا الوقت كيفية التقاط أنفاسه بعد تشغيل، ومدرب وشملت بالفعل الموسيقى البهجة، وبدأنا في دواسة.
عملت أولا بوتيرة معتدلة - لا تقل عن 110 لفة في الدقيقة. ثم بدأ لنقل حمولة بناء على تعليمات من المدرب: إنها عرضت كحد أقصى وبدلد بالكاد، يقلل بشكل حاد وتهديداتها الثابت. دوري تغيير موضع اليد - في أسفل أو أعلى من عجلة القيادة، وأحيانا حتى في الهواء - اعتمادا على السرعة والحمولة.
بعد ركوب الدراجات مدرب كان قليلا تمتد. خصوصا امتدت بعناية عضلات الفخذ - العضلات التي هي الأكثر انسداد أثناء ركوب الدراجات.
ومن ثم بقية، عليك أن تسأل؟ بالتأكيد لا! نحن يرتديها في الأصل تحت الملابس الرياضية ملابس السباحة، حتى لا نضيع الوقت في خلع الملابس. لذلك، من الحديقة المشمسة مع ممارسة الدراجات، وذهبنا مباشرة إلى حوض السباحة.
من الصعب أن أنقل في الكلمات من دواعي سروري واحدة الخبرات، وتغرق في الماء بارد للسباحة في الهواء الطلق بعد تشغيل وتهديداتها تحت الشمس الحارقة.
أولا، نحن أبحر 100 متر حرة كمطلقة، ومن ثم طرحت على سرعة فترات حرة بين السباحين. كما عقبة - حزام. وقال المدرب أن هذا التمرين يساعد على ضخ عضلات البطن - مجرد شيء التي تبقيك على الماء. اكتمال دقيقة في الحانة، والتدريب.
أننا قد لا يكون ماتت جوعا، ونحن يعاملون التوت عصير. تبريد وذيذه جدا.
القادم يوم والأذى، على ما يبدو، كل العضلات، على الرغم من أنني آمنت دائما بأن معدة إعدادا جيدا. أعتقد أنه حدث بسبب الأحمال مختلطة، ولكن هذا هو مجرد الجمال التدريب المعقد.
لماذا حمولة مختلطة
عضلات ضخ
أثناء تشغيل، وتحميل يذهب إلى عضلات الفخذ، في اوتار الركبة، الساق والعضلات الألوية، والتوقف عن توتر العضلات، وتقاسم المنافع والظهر والكتفين.
أثناء ركوب الدراجات عضلات البطن والظهر وبقية الكتف (على الرغم من تشديد عضلات البطن أيضا خلال تهديداتها الثقيل)، لكنه يزيد من الحمل على الوركين والأرداف وعضلات الساق. خلال الساقين قابلة للطي عملت الفخذين الأمامية والخلفية، عضلات الكاحل. في الساقين تمديد - عضلات الجزء الأمامي من الفخذين والساقين وأوتار الركبة.
أثناء الرحلة مرة أخرى ستدرج في عمل عضلات الظهر والكتفين. بالإضافة إلى الساق (الفخذ العضلات وعضلات الساق)، وتحميل يذهب إلى العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس وعضلات الكتف، الدالية وجولة كبيرة العضلات، والظهرية العريضة، المنشارية الأمامية، عضلات البطن المائلة، عضلات البطن والعضلات الصدرية الصغيرة والكبيرة، الرقبة.
تحميل التغيير يساعد على جعل أكثر
إذا قمت بتشغيل سينظر ساعة كشخص غير مدربين على التعذيب الحقيقي، يتم نقل التعب بسهولة أكبر مع الأحمال المتغيرة. حتى انه لديه القوة إلى نقاش، وابتسامة، وغيرها من علامات وقتا طيبا.
أكثر إثارة للاهتمام
إذا أردت متنوعة، تجريب كامل للتأكد من أنك سوف شابه ذلك. لأن لديهم كل شيء: الركض في الهواء الطلق وممارسة الرياضة على دراجة التمرين مع الموسيقى والكلام، وتمتد والسباحة. في رأيي، وهذا التنوع هو أكثر إثارة للاهتمام من ساعة من لياقة بدنية في نفس المكان في نفس الغرفة.
نصائح لأولئك الذين تجمعوا للقيام بتمرين رياضي شامل تري الحضري
انظر توقعات الطقس
إذا كان الجو حارا ومشمسا، والاستيلاء على قبعة بيسبول أو باندانا.
خذ تتبع اللياقة
إذا كان لديك سوار اللياقة البدنية أو مشاهدة، ونقلهم الى صالة الالعاب الرياضية. بعد ذلك سيكون من المثير للاهتمام معرفة عدد السعرات الحرارية التي قد أحرقت، وكم كم وتشغيل وأنه كان يحدث مع نبضك.
لا يحملون فريقك
تغيير النشاط، بالطبع، يستغرق بعض الوقت: لانتظار القاعدين لركوب الدراجات، ومن غرفة خلع الملابس لالنعال الاستيلاء على منشفة قبل الذهاب في حوض السباحة. ولكن من الأفضل عدم التأخير استفزاز.
لذلك، وارتداء ملابس السباحة تحت ملابسك للركض، في غرفة خلع الملابس، ضع منشفة حتى تتمكن من الاستيلاء عليها والذهاب مباشرة إلى تجمع، وليس حفر في حقيبة في سعيه. تحاول أن تفعل كل شيء في أسرع وقت ممكن.
في النهاية، وأسرع سيكون التغيير من المواقع، والمزيد من الفوائد التي تحصل عليها من ممارسة: حرق المزيد من السعرات الحرارية، ومخاطر أقل للإصابة بسبب العضلات تبريده.
تخطط أين وماذا تأكل بعد تجريب
بعد هذا تدريب مكثف، وسوف تحتاج لتناول الطعام. لذلك فمن الأفضل، إذا في هذه المرحلة كنت بالفعل في المنزل أو في مقهى. بطبيعة الحال، فإنه ليس من الضروري أن تتكئ على الكربوهيدرات، ولكن جزءا كبيرا من الغذاء الصحي لا يضر.
هذا كل شيء. الاشتراك في التدريب المتكامل تري الحضر وتحقق لنفسك فعالية القلب المختلفة. وإذا قمت بزيارتها بالفعل التدريب، وتبادل الانطباعات بك في هذه التعليقات.