ركوب الدراجات - شروط خالية من الإصابات وخاصة أمراض القلب وغاضبة
الصحة # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
استعداداتي لل تري الحضر على قدم وساق. بالإضافة إلى تشغيل و ملاحةلا بد لي من معرفة وركوب الدراجات. وهو جزء من التدريب الشامل وعنصرا مكملا ممتازا لبقية أمراض القلب.
ركوب الدراجات - هذه الدورات مجموعة على ممارسة الدراجات تحت إشراف مدرب. ويقول كيف بسرعة ومع ما حمل على دواسة، وفي الفترات الفاصلة بين الهتافات الفرق ويسلي لك. وكل هذا يحدث تحت الموسيقى البهجة.
أنا بكل سرور انتقل الى ممارسة الدراجة من الدراجة العادية. وليس لأنه من الأسهل. ولأنه أكثر أمانا.
المدينة ضد راكبي الدراجات
قبل أن تذهب في عملية معقدة ودواسة تطور على ممارسة الدراجة، أردت أن التحضير لهذا الحدث النهائي تري الحضر على دراجة التقليدية. على الدورة التدريبية الأولى في البداية واجهت مشكلة. إلى أين تذهب؟ قواعد الطريق وتقول أن راكبي الدراجات يجب أن ركوب الدراجة على الطريق (بالقرب من منزلي لم يكن لديهم) أو على الطرق العامة ضد الحركة. على الأرصفة يمكنك ركوب إذا اقترنت لك من قبل الأطفال تحت سن 12 سنة أو لا يزال طفلا نفسه.
في البداية حاولت الذهاب على جانب الطريق ضد الحركة. والآن فقط لاحظت، كما أنها ترغب في الحديقة حيث سائقي السيارات. انتبه للسيارات - التعذيب الحقيقي.
عندما أنا تعبت من هذا الجهد المستمر، وقررت في محاولة لركوب على الأرصفة. في 12 عاما، وأنا لا تبدو، ولكن الكثير من البالغين ركوب. هنا غضب الحدود الدائمة، وذلك بسبب والتي تفقد السرعة.
بشكل عام، الصلب دراجة بالنسبة لي هواية ممتعة أكثر. وقبل أن تذهب في الطريق، وعقليا كان العهد.
ثم ذهبت في الجزء ركوب الدراجات من تجريب معقدة الحضري تري، والآن لا أستطيع جذب الدراجة التقليدية. إذا كنت قادرا على ركوب في مسار جيدة الدراجة، وليس التملص من بين المارة ودون خوف من السيارات، وأود أن اختيار الدراجة. ولكن كما يحيد الواقع من الرغبات، وأنا اخترت ركوب الدراجات آمنة.
ما سلالات تطوير وتحسين
تهديداتها على جهاز محاكاة، يمكنك تطوير عضلات الأرداف وعضلات الفخذ، وضخت أوتار الركبة عضلات الفخذين، عضلات الساق - جميع الساقين بشكل عام. بعد تدريب مكثف واحد سوف تجربة ذلك بنفسك. في اليوم التالي، وهذا يضر كل عضلة في الساقين. ولكن أعتقد، أنت لست خائفا من هذا الشعور؟
موازية عضلات البطن ضخ ومنطقة أسفل الظهر. تفرغ عضلات الذراع، لأنك لم يكن لديك للحفاظ على توازنها كما عند ركوب الدراجة العادية. ولكن، إذا ذهبت إلى مجمع التدريب تري الحضر، يمكن أن عضلات الذراع العمل بها خلال الرحلة.
بعد الساقين تجريب saykl والأرداف تبدو أكثر منغم العضلات تأتي في لهجة. ولأنه القلب، وركوب الدراجات يساعد على حرق الدهون. ونتيجة لذلك - سيقان جميلة والأرداف وشددت دون الدهون الزائدة.
وبطبيعة الحال، لتحقيق هذا الأمر يتطلب أكثر من واحدة أو جلستين. كما هو الحال في أي رياضة، لضرورة التقدم الحقيقية أن تعمل لفترة أطول، مما يزيد من الحمل وتتمتع هذه العملية، وليس لتتخلى عن منتصف الطريق. وفي جلسات جماعية لجعله أسهل بكثير.
ممارسة، ومعدل ضربات القلب والحمل
إذا في مجال التدريب على ركوب الدراجات دواسة فقط بوتيرة عالية، لن يطول، وانخفاض - على ضخ أكثر من أي شيء. فمن الأفضل لاستخدام فترة التدريب، حيث يمكنك فترات بديلة للبعيدا هادئة من تهديداتها عالية الكثافة.
التدريب يجب أن تستمر حوالي 30 دقيقة، والأمثل - 40-45 دقيقة. خلال هذا الوقت سيكون لديهم الوقت لبدء عملية حرق الدهون، والعضلات الحصول على الحمل الكهربائي، والاحماء ويبرد على نبض منخفض للمساعدة في الحصول على إيقاع واعداد نظام القلب والأوعية الدموية.
إذا ركوب الدراجات - واحدة من مكونات الطبقة الخاصة بك، ويمكن أن تستمر مدة 15-20 دقيقة. ولكن في تدريب معقد وسوف اقول كل مدرب، وسأذكر خطة الخام للتدريب الفاصل النفس على ممارسة الدراجة.
ويشمل التمرين 10 دقيقة من ركوب هادئ على نبض تصل إلى 130-140 نبضة في الدقيقة. وقد تم تجهيز ما يقرب من جميع الدراجات الحديثة مع رصد معدل ضربات القلب، وذلك فقط الابقاء على مقبض معدني واتبع النبض.
بعد الحارة بدء فترة التدريب. لقد حاولت هذا الخيار:
- 1 دقيقة قبل نبض 130؛
- 1 دقيقة قبل نبض 140؛
- 1 دقيقة قبل نبض 150؛
- 1 دقيقة قبل نبض 160؛
- 1 دقيقة في أعلاه 160 نبضة.
أما بالنسبة للحمل، وزيادة مع زيادة معدل ضربات القلب. على سبيل المثال، اول دقيقتين (نبض 130 و 140) I بدلد في تحميل المستوى الأول. مرت النبض إلى 150 نبضة في الدقيقة الواحدة المستوى الثاني. لعبت دقيقتين الأخيرة على المستوى الثالث من الحمل. أولا أقل بشكل مكثف - حوالي 100 دورة في الدقيقة ثم مكثف - 110 دورة في الدقيقة، وأكثر من ذلك. في اللحظة الأخيرة ارتفع النبض إلى 170-175 نبضة في الدقيقة.
جعل ما مجموعه خمسة التكرار. بسبب الحمل منخفض في بداية التدريب سوف تكون قادرة على الاسترخاء، ولكن على حساب كثافة عالية في النهاية - كيفية العمل على عضلاتك.
وهنا نسخة أخرى من التدريب المكثف:
- بعد 10 دقيقة الاحماء في نبض منخفضة؛
- 30 ثانية تهديداتها على النبض إلى 140.
- 30 ثانية في كثافة القصوى للنبض حمولة 160.
- 10 تكرار هذه العملية.
- 10 دقائق للتهدئة في نبض منخفضة.
أنا كان المشكلة الوحيدة خلال الفترات التدريبية: معدل ضربات القلب بعد استعادة كثافة عالية في غضون دقائق. لذا، إذا كنت تعاني من نقص اللياقة البدنية، وأفضل لاستخدام نظام الأول من فترة التدريب، لأنه في 30 ثانية لم يكن لديك الوقت لاستعادة ضربات القلب.
كل ما تريد معرفته عن ركوب الدراجات
ركوب الدراجات - انها مجرد الدرس على ممارسة الدراجات؟
في الواقع، وركوب الدراجات - بل هو الانضباط مستقل والتوجيه من اللياقة البدنية. من تجريب المعتاد على ممارسة الدراجة لديها كثافة عالية. على دورة تدريبية فلن ترى الناس تهديداتها بتكاسل.
يقوم بتعيين مدرب سرعة. على التدريب تري الحضرية نحن بدلد باستمرار بمعدل لا يقل عن 110 دورة في الدقيقة باستثناء الانتقال إلى تحميل كحد أقصى.
المناوبين الحمولة القصوى مع سرعة عالية تهديداتها، دوري لك رفع يديك، وتغيير موقفهم من المقاود، privstaote مع جلوس ومرة أخرى تنزل عليه.
ركوب الدراجات يتغير باستمرار التدريبات والحمل. ونتيجة لهذا، مثل أمراض القلب ويعتبر خيار ممتاز لحرق الدهون: يمكن أن يحرق ما يصل الى 400 سعرة حرارية لكل دورة تدريبية في كثافة عالية.
أي جزء من رأس البقاء؟
هناك عدة أوضاع الجسم: الجلوس أو الوقوف، مع الميل إلى الأمام أو لا. اعتمادا على هذا التغيير وموقع اليد على جهاز محاكاة.
خلال الاحماء ويبرد إلى أسفل (ركوب هادئ على النبض إلى 130 نبضة في الدقيقة)، وكقاعدة عامة، واليدين في وسط عجلة القيادة. في وضعية الوقوف ورفع الجسم بعيدا عن محاكاة، على أيدي الانتقال إلى الجزء العلوي من عجلة القيادة. في موقف مثل هذا في كثير من الأحيان يتم تنفيذ ذلك العدو - تهديداتها بأقصى سرعة. والمركز الثالث - اليدين على الجزء السفلي من عجلة القيادة، وتقع في الوسط. والميول الجسم إلى الأمام في نفس الوقت. اعتمادا على الموقف من تغيير الحمل على عضلات مختلفة.
في الصف مدرب الدراجات وسوف اقول لكم عندما لتغيير تحميل والموقف من الجسم. إذا كنت تفعل من تلقاء نفسها، في دورات التدريبية الأولى لا ينبغي أن نولي اهتماما كبيرا جدا لموقف اليدين. البقاء كما كنت مرتاحا، يمكنك تغيير دوري قبضة.
هل أنا بحاجة الى الاحماء قبل التمرين؟
قبل ان تحصل على الدراجة وممارسة، ويتخذ الاحماء المشترك، وتمتد بها قليلا. إذا كنت ركوب الدراجات بعد الركض، والاحماء غير مطلوب: الجسم وتحسنت بالفعل.
بعد تجريب، للتأكد من امتداد، وخاصة إذا كنت تشعر بأن يتم حظر العضلات. غير معتادين على تدريب لقد انسداد ذلك عضلات الفخذ الفخذ، في اليوم التالي لم أتمكن من تشغيل سريع: فعلت بدنيا غير العمل لتسريع، قاد العضلات.
لتجنب هذا، لا تمتد. على التدريب تري الحضرية كنا امتدت لمدة 5 دقائق، قبل الذهاب إلى حمام السباحة. على التدريب مستقلة I امتدت لفترة أطول، ودلك في بعض الأحيان عضلات بمساعدة من التمارين مع الأسطوانة في صالة الألعاب الرياضية. بعد تجريب، بل هو النعيم!
من هو هذه الرياضة؟
ركوب الدراجات هو مناسبة للجميع، الذي لا يملك القدرة أو الرغبة في ركوب الدراجة (لا الدراجة، ومساحة لتخزين أو دراجة مسارات قريب)، ولكن هناك رغبة في انقاص وزنه، إلى ضخ ما يصل عضلات الساقين والأرداف، وتحسين الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية الأنظمة. وبطبيعة الحال، بالنسبة لأولئك الذين يحبون لتدريب في الشركة وتهديداتها التي كتبها تنشيط الموسيقى.
تعال إلى الدرجة تري الحضر واكتشاف واحدة من أكثر أنواع فعالة من القلب!