كيفية ممارسة الرياضة على الرغم من كل شيء
الصحة # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
اسمي أويا، أنا ابن 26 سنة. أنا Layfhakera المؤلف، كتابة وترجمة المقالات. مؤخرا، أكثر وأفعل فيديو: تصوير في الإعلانات التجارية لدينا يوتيوب قناة ويتصاعد منها.
طوال حياتي وأنا شاركت في الرقص أو الرياضة، وربما ست سنوات. حاولت والتمارين الرياضية، والرقص (درس أولا في مدرسة الفنون، ومن ثم تشجيعها على اتخاذ مصمم الرقصات)، والكاراتيه، وفتنت الآن نجوم النادي الأهلي.
الركض رافقتني خلال الحياة: عندما أرادت انقاص وزنه، عندما يشعر بالملل، عندما كان للتعافي من الولادة. وقال انه لا يتطلب أي استثمار - لا مال، لا وقت. هذا هو وسيلة رخيصة للحصول على المتعة. الحرة الأدوية المضادة للاكتئاب والتوتر.
هنا تذهب بعد الركض، والتعرق، والتعب، وجهه أحمر، والروح حتى بهدوء، وحسن. كنت أشعر أنني بحالة جيدة، وجميع المشاكل بعيدا ...
وبصفة عامة، أنا أحب الرياضة.
والسؤال الرئيسي - "متى" و "أين"
أنا لا أعتقد أنني واجهت وحده مع ضيق الوقت على الرياضة. مع العمل وطفل صغير كان تقريبا لا تزال قائمة. ولكن كما يقولون، انها مسألة أولويات، ووقت الفراغ لا يزال يمكن العثور عليها. ساعة في اليوم، ثلاث مرات في الأسبوع - للحفاظ على الشكل وأطول لأنه ليس من الضروري.
مرة أخرى، هناك أسئلة: أين الانخراط في الألعاب الرياضية وكيف بالضبط؟ أنا أحب لتشغيل. ومن الناحية المثالية أود أن تعيش بالقرب من حديقة وفي الصباح أو في المساء للخروج لتشغيل. ولكن ليس بالقرب من الحديقة، وتعمل على طول مسارات غازي بدون شهوة. أحيانا أرى الناس الذين يتم تشغيلها على جوانب الطرق، وإنما هو مجرد شفقة، وليس الرغبة في أن تفعل الشيء نفسه.
سباحة - عبئا كبيرا، ولكن من أين السباحة؟ ضمن توفر لا تجمع جيدة، والبدء وحده أمر صعب. حسنا، سوف تأتي إلى تجمع، وماذا تفعل؟ أنا بحاجة إلى مدرب وإلى جانب المال، على الرغم كبيرة.
هذه هي الطريقة التي تختفي أفضل النوايا. ببساطة لا مكان، لا يوجد أحد، لا وقت. يستحوذ الرياضة، وأنه في الصحة، وشخصية جيدة وتتمتع ببساطة.
وبعد ذلك معرفة التدريبات عالية الكثافة للنساء تري الحضري من أديداس. وهذا هو شيء جديد تماما - ركز التدريب المكثف على الرياضة في بيئة حضرية، أو بالأحرى من دون أي شروط خاصة.
التدريبات الجمع بين ثلاثة أنواع من الرياضة (دورة والجري والسباحة)، والمساعدة على تطوير القدرة على التحمل، وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية، وتأتي في حالة بدنية جيدة، والحصول على أقوى وأسرع. ولكن في نفس تري الحضرية - انها ليست مرهقة تحميل المهنية التي تأخذ الكثير من الوقت والجهد، وأجبرت على التخلي عن شيء من أجل هدف أسمى. وهي رياضة الحضرية لأولئك الذين يريدون أن يضخ الجسم، أي تضحية، بما في ذلك مزاج ممتاز. ولكن لا أعتقد أنه سيكون من السهل! مثل أي فرصة للحصول على أقرب إلى المثالية نفسها، تحميل تري الحضري يتطلب الإرادة والالتزام أهدافها.
وتعقد دورات تدريبية في المدينة، وسوف يستغرق سوى نصف ساعة أو ساعتين على طول الطريق. وخلال الأسبوع يتم احتجازهم في المساء من أجل الحصول على الوقت لجميع النساء العاملات، وفي عطلة نهاية الأسبوع - في الصباح، حتى لا تعطل خطط لهذا اليوم.
تقام دروس تري الحضر تحت إشراف مدربين من شأنها أن تعطي فرص عمل لرصد التقدم المحرز و إلى مساعدة مع برنامج التدريب الذاتي، إذا كان لديك الرغبة في بذل المزيد من الجهد وأكثر من ذلك في الوقت. وكل هذا مجانا!
إذا كنت تنتظر إشارة للبدء في ممارسة الرياضة، ويبدو أن هذا بالضبط. في أقل تقدير، تماما بالنسبة لي.
حتى الآن، وهذا ليس كافيا لتبدأ؟ ولعل الدافع؟ فمن طبيعة الإنسان إلى السعي لشيء، وإذا كان لديك لم يحن بعد حتى مع هدف وفقدان الوزن وتحسين القدرة على التحمل والقوة والسرعة بناء لا تناسبك، ثم هنا هو خيار جيد - مسابقات تري الحضري في وقت مبكر من أغسطس. قررت المشاركة فيها وإعداد بحضور التدريب المجاني. وهذا إضافة إلى قائمة الإنجازات لهذا العام. أيضا، وأعتقد أنه سوف يكون متعة.
التدريب والمنافسة تري الحضري
تقام كل يوم في مواقع مختلفة من الرياضات مجمع "لوجنيكي" أو على الشاطئ "المنفذ" في ENEA الحديقة تدريب في السباحة، دورة وتشغيل - على المستويين الفردي وشاملة، تغطي جميع الأنواع الثلاثة من الرياضة.
في الأسبوع أيام التدريبية التي عقدت في المساء، حتى أن العمل لا يضر للتحضير للمسابقات. دروس مجانية ستكون حقا مثيرة للاهتمام وإيجابية.
بالطبع، يمكنك إعداد نفسك وتعتمد على القدرة على التحمل والقوة. لكنني لن تفعل ذلك على رهان: تقنية الصحيحة والتنفس، ورصد معدل ضربات القلب وغيرها من أهمية ولحظات، والتي يمكن أن تساعد مدرب محترف، وزيادة أدائك في عدة الوقت. وليست باردة - فهو حر في أن يتعلم شيئا جديدا، وقت كبير والبهجة وإيجابية؟ وبالإضافة إلى ذلك، سوف المدربين الحضري تري ليس إجراء تدريب فقط، ولكن أيضا مساعدة إنشاء برنامج تدريبي للجميع.
أما بالنسبة للمنافسة، طالما أننا نعرف فقط أنه سيعقد في شهر أغسطس في موسكو. وهذا يعني أن الوقت الذي لم يقم ليس ذلك بكثير. بعد والحمل غير معروفة بالنسبة لي، ولكن أعتقد أن نتعلم المزيد حول هذا الموضوع في التدريب.
أهدافي
وبطبيعة الحال، لتحقيق شيء ما، يجب علينا أولا تحديد الهدف. لذلك قررت أن تحدد على الفور لنفسك ما أسعى ل.
الهدف الأول - تعلم كيفية تشغيل، والسباحة، وركوب الدراجة. شخص ما سوف يسأل: "ما وقف لك مجرد معرفة، دون منافسة؟". وبطبيعة الحال، وأنا لن يكون كل اللوم على ضيق الوقت. إنها مسألة أولويات. إذا كنت تريد حقا، وسوف تجد الوقت. ولكن المشاركة في المسابقة يضعك في إطار زمني صارم. اما تعلم، أو تفشل في الاختبار.
كيف يمكن أن تعمل بشكل صحيح؟ حتى وقت ممكن! بعد ثلاثة أشهر من الولادة، وبدأت للوصول الى الملعب، ركض لمدة ساعة في المساء. كما بدأت لايذاء ركبتيك! لم أستطع حتى السير بشكل طبيعي - الزحف مثل الحلزون.
بعد أن أصبحت مهتمة في مدى الحق في الترشح على حقيقة (وبطبيعة الحال، حتى انه لامر مؤلم، سوف تكون مهتمة لا أحد في). وجدت في الكتاب Layfhakere جوردون بيري (جوردون بيري) «اهربوا بسرعة ودون وقوع إصابات"، وأدركت أن كل حياتي كان يعمل بشكل صحيح.
وغني عن القول أنه بعد تغير I تقنية، قد توقفت عن مشاكل في الركبة؟
ماذا عن السباحة وركوب الدراجات، وأنا لا أعرف - وهنا أنا جاهل كاملة. لذلك دعونا نرى ما أفعله صواب وما - لا.
الهدف الثاني - الحب الجديد لنفسي الرياضة، بأن تواصل التعامل معهم، وبعد وقوع الحدث. وآمل مخلصا أن الدروس سوف يساعدني على المشاركة في الألعاب الرياضية وذلك بعد المنافسة في أغسطس، وأنا أكتب في حوض السباحة، وشراء الدراجة ولن إلقاء اللوم على ضيق الوقت والموارد.
ماذا أتوقع من ثلاثي الحضري؟ المتعة، كما هو الحال دائما. انتظار طنين أثناء وبعد التدريبات. أريد أن أتعلم كيفية السيطرة على جسمك بشكل أفضل، وتعلم أن الحب أكثر وأنواع جديدة من النشاط لأنفسهم.
ماذا أتوقع من المنافسة؟ الدافع المحموم الذي يجعلك تأتي لممارسة في أي حال، مهما كانت.
البرنامج التدريبي لهذا الأسبوع
وقد بدأ كل أسبوع لدي أعمال مزدحم والأسرة، لذلك تركت عطلة نهاية الأسبوع للتدريب تري الحضرية.
يوم الجمعة، 17 حزيران، وأنا أذهب إلى دورة. ابتداء من الساعة 08:30، لذلك فإن لهذه المهمة، يمكنك تحقيق ذلك. سيعقد التدريب في استوديو اللياقة البدنية "بيتش" في "لوجنيكي".
يوم السبت انا ذاهب الى التدريب الشامل الذي يتضمن الجري والسباحة ودورة. وسوف يعقد في تمام الساعة 12:00 في أكوا "لوجنيكي" معقدة. ليس لدي أي فكرة عما النوع من الحمل والبرنامج. أقترح لمعرفة ذلك معا.
غدا الأحد سيكون الثالث بالنسبة لي تدريب تري الحضري - على المدى، والذي سيعقد في تمام الساعة 10:00 من صباح يوم الشاطئ "بورت" في مركز بارك للمعارض. ومن غير المعروف حتى الآن بالنسبة لي البرنامج، ولكن سأناقش في المقال القادم، الذي كان هناك.
خططت أصلا للتعامل فقط مع المدربين تري في المناطق الحضرية، ولكن بعد ذلك قررت أن المزيد من الانغماس في هذه الرياضة والتمارين الرياضية من تلقاء نفسها عند إصدار الوقت.
ولكي تفعل الشيء الصحيح، وسوف تتشاور مع المدرب في الترياتلون وجميع توصياته وضع في المواد التالية.
أن نكون صادقين، وأنا قد تلقيت بالفعل بعض النصائح كبيرة. على سبيل المثال، ماذا تعرف عن النبض أثناء تشغيل؟ هل تعتقد انها ليست مهمة؟ أنا لم تدفع الانتباه إلى ذلك. كما اتضح، من دون جدوى. هنا هو ما نبض الترياتلون المدربغريغوري Nawrocki في واحدة من المحادثات حول التدريب.
أول شيء عليك القيام به للمبتدئين - لشراء رصد معدل ضربات القلب وحساب معدل قلبك لممارسة الرياضة الهوائية صيغة Karvonen: (220 - عمرك) × 50٪ + يستريح معدل ضربات القلب في الصباح. قدرتك الهوائية يصل إلى هذا الحد. هذا الركض التجديدي، الذي جسمك مع تناول ما يكفي من الأوكسجين يزيد من المستوى العام للياقة البدنية، وزيادة القدرة على التحمل، ويتكيف الجسم للإجهاد. لاحقا في عملية التدريب التطبيقي واللاهوائية التشغيل. يتطور الحمل، وذلك بسبب والرياضيين تعزيز قدراتها. ولكن في بداية التدريب، وعندما يكون الجسم ليست مستعدة للأحمال، وفرة من تشغيل اللاهوائي سيئة للجسم.
غريغوري Nawrocki
في أي رياضة العديد من النقاط الهامة التي مبتدئين لا يعرفون أي شيء. هذا هو السبب في أنني أعتقد أنه من المهم جدا لجعل الخطوات الأولى تحت إشراف المدربين.
تري الحضري يساعد على خلق لكم نفسك
أنا متأكد من أنه إذا كان الشخص لا مثل الرياضة، وأنه فقط لم يجد له. لذلك، إذا كان تشغيل يجعلك نرفزة، والحدائد والدمبل كنت اكره من كل قلبي، لا تستسلم - نظرة لنشاطهم. ربما عليك مثل كابويرا - مزيج غريب من الرقص وفنون الدفاع عن النفس والألعاب البهلوانية، حيث يبدأ السجال مع العجلات ويستمر إلى الموسيقى؟ ربما سيكون مصدر إلهام antigraviti الوزن أو ستسعد الطبقات على الترامبولين؟ الذي يقول فتاة لا يمكن أن يكون هشا تجد نفسك في الملاكمةوالشخص غير رياضي تماما لا يمكن أن تفعل الانقسامات؟ يمكنك إنشاء نفسك وأنت تريد أن ترى.
هذا الصيف، أديداس تساعد الفتيات تجد نفسها في هذه الرياضة. وبصرف النظر تري الحضرية، على تدريب مجاني يمكنك محاولة درب على التوالي، والملاكمة، وتسلق الجبال، antigraviti والرقص وكابويرا والعديد من التخصصات الرياضية الأخرى.
ولعل هذه الفئات سوف تساعدك على العثور على الرياضة حلمك. لا تفوت الفرصة للقيام بذلك، أو ببساطة لديك وقت كبير. جدول التدريب المجاني سوف تجد هنا.
حسنا، إذا كنت تريد أيضا لاختبار القدرة على التحمل والثبات، سجل على ثلاثي الحضري معي. اعتقد ان الكثير من الانطباعات مضمونة - سيكون شيئا لنتذكر وشيئا يقولونه.