كيفية العيش لفترة أطول من 35 عاما

لديك الكثير من الأصدقاء (+ 7 سنوات)

أصدقاء جعل مع شخص مفيد جدا وجميلة. درس باحثون استراليون 1477 شخصا تتراوح أعمارهم بين 70 عاما. أولئك الذين لديهم الكثير من الأصدقاء، وعاشوا فترة أطول بنحو 7 سنوات. قد تغلق مساعدة فقط من خلال الأوقات الصعبة، ولكن الكيمياء الحيوية أيضا يلعب دورا هنا.

«صداقة يزيد من إنتاج الأوكسيتوسين - هرمون العناق "- يقول الباحثون. الأوكسيتوسين له تأثير مهدئ على الدماغ ويساعد على تطبيع ضغط الدم، والحد من زيادة الوزن، وأيضا تسريع الانتعاش بعد المرض.

العمل واقفا (+ 2 سنة)

ننسى كرسيه. إذا كنت جالسا طوال اليوم، وزيادة خطر الموت بنسبة 40٪ في السنوات القادمة، حتى لو كنت تمارس الرياضة.

عند الجلوس، الدورة الدموية يبطئ، على حرق سعرات حرارية أقل والتمثيل الغذائي الخاص بك يتدهور.

سوزان بلوك، أستاذ في معهد كاليفورنيا للصحة وطول العمر، ومدير المجلس الأمريكي للتمارين

وقد وجد العلماء أنه إذا كنت تجلس لا يزيد عن ثلاث ساعات يوميا، هل يمكن أن يعيش لفترة أطول من عامين.

كيفية الحد من الوقت الذي يقضيه الجلوس

• مكان العمل مجهزة مكانة;
• المشي في كثير من الأحيان وتأخذ راحة في العمل؛
• الصعود إلى الطابق الخاص بك سيرا على الأقدام.
• أقل احتمالا لاستخدام السيارة.

تنظيف الأسنان (+ 6 سنوات)

الأصوات بشكل غير متوقع، أليس كذلك؟ البكتيريا الضارة في الفم يزيد من خطر الالتهاب، والسكتة الدماغية، ومرض السكري، وحتى أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي. ووجدت الدراسة التي أجراها المعهد الدولي للقلب والرئة أنه إذا قمت بتنظيف خيط الأسنان يوميا لمدة ستة أشهر، وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وانخفاضا كبيرا.

ووفقا لMD مايكل رويزن من كليفلاند كلينيك، فإن استخدام خيط تنظيف الأسنان إضافة 6.4 سنوات إلى حياتك. وهكذا، نظافة الفم هو أمر بالغ الأهمية.

الخضار النيئة (+ 2 سنة)

كانت أمك اليمين: فهي مفيدة حقا. الأشخاص الذين يتناولون ما لا يقل عن 60 غراما من الخضروات يوميا، ويعيش في المتوسط ​​سنتين أطول من أولئك الذين يأكلون أقل من 20 غراما من الخضروات.

وتقول الدراسة التي أجرتها مجلة علم الأوبئة السرطان المؤشرات الحيوية معاينة أن الخضار النيئة هي جيدة المغلي. تجهيز فراغي، يغلي خصوصا، يزيل منها ما يصل إلى 50٪ من مضادات الأكسدة المفيدة.

التفكير بشكل إيجابي (+ 7 سنوات)

نحن بالفعل يشتبه منذ فترة طويلة بأن التفكير الإيجابي والضحك يمكن أن تكون مفيدة جدا.

وجدت دراسة في جامعة ييل أن الناس البهجة يعيشون أطول من أولئك الذين يشعرون بالقلق حول كل شيء سبع سنوات.

كبار السن هو أكثر أهمية عدم التفاؤل تفقد. كما أنه يساعد الدماغ على سن وليس الاكتئاب تجنب أطول، ويحسن ذاكرةوتكافح مع مرض الزهايمر. وعلاوة على ذلك، الضحك يقلل من مستويات الإجهاد هرمون الكورتيزول ليست أسوأ من المخدرات.

السيطرة على الوزن (+ 3 سنوات)

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس للحالة البدنية المناسبة. ويحسب بقسمة وزن الجسم بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر. مع متوسط ​​مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 35، وفقا لخبراء من جامعة ألاباما، يمكن تخفيض حياتك بنسبة تصل إلى ثلاث سنوات. أكبر مؤشر من 30 يشير إلى أن لديك واحدة من مراحل السمنة. زيادة الدهون في الجسم يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية، وتوقف التنفس أثناء النوم، وسرطان القولون، ومجموعة كاملة من شارك في الحالات المرضية.

المكسرات (+ 3 سنوات)

عندما درست في جامعة لوما ليندا في العادات الغذائية من 34،000 السبتيين اليوم السابع (هي معروفة لطول العمر)، وجدوا أن أولئك الذين تناولوا الجوز خمسة أيام في الأسبوع، وعاش في المتوسط ​​2.9 سنوات أطول من أولئك الذين تناولوا الفاكهة أقل أربع مرات الشهر.

في استخدام المكسرات خفض مخاطر ارتفاع ضغط الدم والسكري ومقاومة الانسولين والكوليسترول واستقرار ضربات القلب. وعلاوة على ذلك، وتناول الجوز يساعد على انقاص وزنه: أنها تحتوي على الكثير من الدهون والبروتين، والذي يؤدي إلى الشعور بالشبع.

ممارسة (+ 5 سنوات)

فإن أي النشاط البدني يساعد على العيش حياة أطول.

المعهد الوطني للسرطان درس 654827 الناس الذين تتراوح أعمارهم بين 21-90 عاما. وجدت أن ممارسة الرياضة، نضيف ما معدله أربع سنوات ونصف.

كما ترون، لا الأحاسيس والتفاح تجديد في هذه القائمة. كل هذا نحن قد سمعت أشكال مختلفة، وينظر ونحن نعرف - يبقى فقط أن تبدأ في فعل.

انظر أيضا

• وقد اكتشف علماء من جامعة ستانفورد سر الحياة الطويلة →
• ارتفاع في 05:00، حمام الثلج، واتباع نظام غذائي نباتي: سنة قدت نمط حياة صحي →
• كما اتباع نظام غذائي مرن يتغير العالم →