تدريب للجسم كله: ممارسة على ممارسة ثابتة ودون الوزن الزائد
الصحة / / December 19, 2019
الرياضة إلى جانب هيئة قوية تعطي دفعة إضافية من الطاقة والإيجابية لهذا اليوم.
اليوم نود أن نقدم لكم مجموعة أخرى من التمارين للجسم كله، يمكنك القيام به دون الوزن الزائد. بعض التمارين يمكن القيام بها على شريطالتي يمكن العثور عليها في أي مجال الرياضة.
ممارسة № 1
أثناء ممارسة ينبغي أن يكون مستقيم الظهر، الرأس إلى أسفل، امتص المعدة في نفسك. الحرص على أن في العمود الفقري القطني لم تراجع. تشغل هذا المنصب لمدة 60 ثانية.
ممارسة № 2
وخلال هذه العملية، تأكد من أن الكوع كان على كتفه. يجب أن يتم سحبها ريش إلى أسفل وتوحيدها، وبالتالي تشكيل "جيب".
ممارسة № 3
استلقي على الأرض، ورفع الغطاء بحيث بينه وبين الأرض شكلت زاوية 60 درجة. تشغل هذا المنصب لمدة 60 ثانية على الأقل. لممارسة تعقيد يمكن أن تثير القليل من الساق.
ممارسة №4
هذا الشريط على أطراف الأصابع وأصابع القدم. وخلال هذه العملية، تأكد من أن ظهرك مستقيم وكان هناك ترهل في وسطه. عقد هذا المنصب لمدة 30-60 ثانية.
ممارسة №5
تشديد على شريط وعقد لمدة 30 ثانية على الأقل. يجب أن يكون مستقيم الظهر والمعدة في والمرفقين عازمة، ينبغي أن يكون الساعدين مطاردة مع السكن.
ممارسة № 6
هذه العملية لا يمكن أن يؤديها في إصدار ثابت، والمألوف - مجرد رفع الساق على التوالي. وينبغي أن تكون الزاوية بين الفخذين والجسم 90 درجة. يجب ألا تهتز الجسم، ويجب أن يكون الظهر مستقيما. الخيار المثالي لهذه العملية - هو الحانات الجدار. على معقد تنفيذ شريط من حقيقة أن الحاجة إلى مراقبة باستمرار حتى لا التأثير بهذه الطريقة وعدم إعطاء دفعة إضافية للقدمين. الإصدار ثابتة - لإغلاقه مع أرجلهم لمدة 30-60 ثانية.
ممارسة № 7
لأداء العمودية دفع عمليات تصبح العودة إلى الجدار على مسافة حوالي 1 متر. راحة اليدين على الأرض، والجدار والساقين والبدء في الارتفاع ببطء على طول الجدار حتى الساقين حتى وزاوية Vezhdi الجسم والساقين لا تكون 60 درجة. بعد ذلك، يمكنك إجراء عمليات الدفع. أقوى تصبح، وزيادة العمودية دفع عمليات يمكنك تنفيذ.
ممارسة № 8
أنه يجلس القرفصاء على ساق واحدة وأنها تشبه إلى حد ما "مسدس" مألوفة. ينحني قليلا ساق واحدة في الركبة، والثاني اتباع يجلس القرفصاء العادية. إذا من الصعب للحفاظ على التوازن، يمكنك عصا بيد واحدة لشريط أفقي أو جدار.
ممارسة № 9
بعد القيام يجلس القرفصاء في اندفع قمت بتغيير ساقيه في القفز. للقيام بذلك، وبعد القيام الجلوس المنبثقة عليك أن تقفز للخروج منه على أعلى مستوى ممكن وتغيير الساقين. تأكد من أن ركبتيك في وقت الهبوط كانت نصف عازمة (على أي حال لا أرض على ركبتيك التوالي!). يجب أن تكون القفزة لينة.
ممارسة № 10
العثور على شريط أفقي أقل وأداء يجلس القرفصاء عميقة، والانتقال من جهة إلى جهة أخرى تحت العارضة. إذا لم تتمكن من العثور على شرائط ارتفاع مناسب، يمكنك ببساطة أداء القرفصاء عميق كما لو تحصل تحت أدنى شيء.