وهناك مجموعة من التمارين لظهر، والتي يمكن أن يتم ذلك مباشرة في مكان العمل
الصحة / / December 19, 2019
وهذه مجموعة من التمارين تساعدك على الحفاظ على ظهرك صحية، ويمكنك حتى أن تفعل ذلك في مكتبك. الآن أنت بالتأكيد لن عذر لا لرعاية صحتك.
نحن نبحث باستمرار عن ذريعة أن لا يذهب في الرياضة. واحد منهم هو أننا لم يكن لديك الوقت بسبب العمل. الآن سيكون لديك عذر أقل واحد، لأن المجمع الذي سنعرض الآن، يمكنك القيام به حتى في مكتبك!
ويشمل 9 التمارين التي تشد عضلات، وتقديمهم إلى لهجة وتجنب آلام الظهر غير سارة. وتشمل التدريبات كل جزء من الظهر، تبدأ وتنتهي مع أعلى الخاصرة. لهذه الخاصية، يمكنك أيضا إضافة نفس مجموعة من التمارين للرقبة، التي يمكن العثور عليها هنا.
هز كتفيه
هذه العملية تنطوي على الجزء الأعلى من الظهر. الجلوس بشكل مستقيم ووضع كلا القدمين على الأرض. يجب شنق السلاح على جانبي الجسم. رفع كتفيك إلى الأذنين، في حين الضغط على مستوى الرقبة. عقد لحظة ثم خفض الكتفين إلى الوراء. كرر عدة مرات.
شفرات الخلط
الجلوس بشكل مستقيم والقدمين على الأرض، وامتدت يديه على طول الجذع. حافظ على الكتف معا، دون رفع كتفيه. عقد لمدة ثانية وسحب كتفيك إلى الأمام. هذا وسوف تمتد حزام الكتف في الاتجاه المعاكس. كرر عدة مرات بوتيرة بطيئة.
دوران الكتف
الجلوس بشكل مستقيم والقدمين على الأرض. ضع الفرشاة على كتفيه. جعل بعض تناوب الأمام كما لو كنت العائمة. كرر عدة مرات، وتفعل الشيء نفسه في الاتجاه المعاكس.
تطور الخلفي
الجلوس على حافة كرسي وضع بالضبط كلا القدمين على الأرض. يجب أن تكون ركبتيك موازية لبعضها البعض. ضع يديك خلف رأسك وتخيل تدوير الجذع إلى اليمين ثم اليسار. كرر عدة مرات.
قطني هبوط
الجلوس شقة على حافة كرسي مع قدميك على الأرض واليدين خلف الرأس. قوس ظهرك وأنظر إلى السقف. الرقبة، يجب الكتفين والرأس ترك قدر ممكن الظهر ومنتصف الظهر - إلى الأمام. كرر عدة مرات.
الانحناء إلى الأمام أثناء الجلوس
الجلوس بشكل مستقيم، ووضع كلا القدمين على الأرض. حافظ على ركبتيك معا، وينحني إلى الأمام، وضعها على الصدر. تجنب التقريب ظهرك. يمكنك مساعدة نفسك قليلا، وعقد يديه على الساق. عقد لأطول فترة ممكنة والعودة إلى هذا الموقف في النص الأصلي. كرر عدة مرات.
الانحناءات الجانبية
الجلوس على حافة الكرسي ووضع كلا القدمين على الأرض. حافظ على ركبتيك موازية لبعضها البعض. وضع كلتا يديه خلف رأسك والجذع إلى اليسار. العودة إلى نقطة الانطلاق، والميل إلى اليمين. لا إمالة الظهر إلى الأمام أو إلى الخلف. كرر عدة مرات.
تشكل القط البقر (Mardzhariasana-bitilasana)
الجلوس على حافة الكرسي ووضع كلا القدمين على الأرض. يجب أن الركبتين لا تلمس، ووضع يديه على ركبتيه. سحب منتصف الظهر إلى الأمام، في محاولة لمساعدة أنفسهم الحوض والكتفين. ثم يشطف الظهر وتسحبه إلى الوراء. كرر عدة مرات بمعدلات مختلفة.
الانحناء الجانبي
الجلوس شقة على حافة كرسي. ضع يديك على ركبتيك. أضعاف مرة أخرى إلى الجانب الأيسر، ثم كرر نفسه على الجانب الأيمن. لا تساعد نفسك الكتفين والوركين. كرر عدة مرات.
يمكنك أن تجد وصفا لهذه التمارين في النص الأصلي على الانترنت.