مفهوم بالون - طريقة جديدة لفقدان الوزن

بدعة الوجبات الغذائية وخطط وجبة مختلفة تتعارض القاعدة الرئيسية لفقدان الوزن إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر من التي تحرقها، يمكنك الحصول على الوزن. إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل مما كنت حرق، على فقدان الوزن.

وبالنظر إلى مجموعة سؤال أو فقدان الوزن، ويمكن لنا أن نقارن الرجل مع البالون. نلقي نظرة على هذا المخطط.

كل ما يدخل الجسم

هذا كل ما نأكله والشراب. الناس مثل الدببة وحيوانات الراكون، حيوانات آكلة اللحوم. يمكننا أن يأكل أي شيء طالما أننا بحالة جيدة.

هيئتنا - هو آلية فعالة لتجهيز الأغذية، وأنه هو في الواقع قطع تنوعه على الحد الأدنى الضروري، وهو ما يكفي لتوفير الطاقة. الشيء الرئيسي تحتاج إلى معرفته حول نظامهم الغذائي - هو عدد الوافدين يوميا السعرات الحرارية. كل ما تبقى - التفاصيل الصغيرة.

كل ذلك يتم حرق من قبل الهيئة

هذا هو عدد السعرات الحرارية نقضي على تقديم نفسها مع الطاقة لجميع الأنشطة - من القلب إلى خوض ماراثون.

الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية لكل فرد يعتمد على العديد من العوامل المختلفة، ووزن الجسم والنشاط البدني، معدل الأيض وهلم جرا.

ويمكن حساب كمية الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للمحافظة على الحياة باستخدام المعادلة التالية:

الوزن المثالي (من حيث الجدول النمو) × مستوى النشاط البدني

يختلف مستوى النشاط البدني 11-17. يقتصر بالنسبة لأولئك الذين الرياضة لرفع TV عن بعد، وأكبر - - أصغر قيمة لأولئك الذين يشاركون يوميا في ممارسة الرياضة البدنية الثقيلة.

تظهر الجداول أدناه الحد الأدنى من عدد السعرات الحرارية اللازمة بالفعل تحسب لكل من الرجال والنساء. على سبيل المثال، بلدي ارتفاع - 182 سم، الوزن - 82 كجم. من أجل أن نعرف طولك في القدمين، واضربها بنسبة 0.03. المجموع - 5 أقدام و 11 بوصة. الشكل - متوسط. سعرات حرارية رقم هاتفي للمحافظة على الحياة حوالي 2 100.

بشكل منفصل، على اللياقة البدنية. وإليك نصيحة صغيرة حول كيفية التحقق من أي نوع من الجسم أنت. الإبهام والسبابة من يد واحدة فهم المعصم من جهة أخرى، حيث يبرز العظام. إذا كنت لا يمكن أن تبني - أنت hypersthenics إذا حدث ذلك بصعوبة بالغة - normostenik إذا اتضح بسهولة - astenik.

النفايات

دعونا لا تحاول إخفاء الأشياء الطبيعية. كل يوم ونحن تستهلك كمية معينة من الطعام والسوائل. تقريبا كل هذه الموارد على الجسم يحاول تحطيم المكونات الجزيئية من أجل تشبع الخلايا. ونتيجة لهذه العملية هي الفضلات التي تخرج من الجسم عن الطرق المعروفة.

منذ هيئتنا هو النهمة، لديه لتكون فعالة قدر الإمكان. يمكن لأي شخص أن تستخدم ما يقرب من أي منتج غذائي. ومع ذلك، وبعضها لا تزال تحتوي على المواد التي ليس فقط لا يحتاجها الجسم، ولكن أيضا تتداخل مع عمله، ويبطئ عليه. وكلما كنت التخلص منها كلما كان ذلك أفضل.

الكثير من الطعام

الخلايا الدهنية - هو نوع من البنك أصبع من جسمنا. عندما امتصاص العناصر الغذائية، في محاولة لجعلها في جزيئات جديدة من الدهون للحفاظ على للمستقبل. كل خلية الدهون - بالون، التي أصبحت أكثر إذا الطعام الزائد يأتي في ذلك.

الطعام القليل جدا

كنت قد قررت تقييد النظام الغذائي الخاص بك؟ ليس سيئا. على الفور تقريبا، فإن الجسم تبدأ في الشعور نقص في الطاقة. ونتيجة لذلك، وسوف يتباطأ تدريجيا الأيض. يمكنك التغلب على الضعف أو حمى، وهو أمر طبيعي تماما، لأن الجسم سيوفر الطاقة. والخلايا الدهنية فهم أن الوقت قد حان، وسوف تعطي الطاقة من احتياطياته. عند بدء تشغيل هذه العملية، عليك أن تبدأ انقاص وزنه.

سيطرة

فهم من هذا النظام - الخطوة الأولى للسيطرة عليه. عرض من الجسم مثل بالون يساعد على السيطرة عليه إلى مستوى كامل. دعونا ننظر هذا المفهوم باعتباره المخطط الهندسي.

الخطوة الأولى - لفهم أننا نريد السيطرة عليها. ومن الواضح أن لدينا من وزن الجسم. البيانات الواردة - كل ما يدخل الجسم في شكل من السعرات الحرارية الغذائية في اليوم الواحد. البيانات الصادرة - عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.

هنا هو تمثيل مبسط لمفهوم البالون.

كل شيء يصبح أكثر وضوحا، أليس كذلك؟ والغرض، فإن البيانات الواردة والصادرة و. إذا كانت البيانات الواردة لم يعد المنتهية ولايته - ونحن كسب الوزن، وإذا كانت أقل - ونحن نخسر له. يبقى فقط أن نفهم كيف لتحديد مقدار نفقد الوزن أو الحصول على أفضل.

في 1 كجم من الدهون يحتوي على 9000 سعرة حرارية. وفقا لذلك، وخلق العجز اليومي من 500 سعرة حرارية، ونحن سوف تخسر 0.05 كغ في اليوم الواحد (50 غ). خلق فائض، فإننا سوف تكسب نفسها 50 غراما يوميا.

نحن غالبا ما يعتقدون أن السكر - هو السعرات الحرارية نقية، ولكن أعتقد أن هذا ما. في 100 غرام من السكر يحتوي على 387 سعرة حرارية، و 100 غراما من الدهون - 900 سعرة حرارية. الشيء هو أن السكر - الكربوهيدرات و 1 غرام من الكربوهيدرات يحتوي على 4 سعرات حرارية، في حين أن 1 غرام من الدهون - 9 سعرات حرارية.

يرجى إعادة قراءة الفقرتين السابقتين. وهي تحتوي على مفتاح الإجابة على السؤال عن كيفية السيطرة على وزنك.

مرة أخرى، على سبيل المثال تأخذ مني. دفعتي اليومي - 2 100 سعر حراري. لنفترض أن كل يوم ويتجاوز معدل 250 سعرة حرارية. أن الأصوات لا مؤثرة جدا، لذلك هنا بعض الأمثلة:

• مخروط الآيس كريم - 220 سعرة حرارية.
• دونات - 225 سعرة حرارية.
• البيرة (0.5 لتر) - 220 سعرة حرارية.

كل مساء أشرب زجاجة من البيرة التي يبدو أن قليلا، ولكن دعونا ننظر لفي المدى الطويل. لمدة شهر وأنا جمع خسارة الوزن 0.7 كجم للسنة - 8.5 كجم. وهذا كله من وجود فائض من 250 سعر حراري. ليست جيدة جدا، أليس كذلك؟

نمط يعمل في الاتجاه المعاكس. عن طريق الحد من السعرات الحرارية اليومية من 250 سعر حراري، لمدة عام وسوف تفقد نفسها 8.5 كجم، لا يجهد حقا.

ما هو أكثر أهمية: الغذاء أو الرياضة

كيفية زيادة عدد حرق السعرات الحرارية؟ هناك طريقتان: يمكنك زيادة استهلاك السعرات الحرارية وتسريع عملية التمثيل الغذائي. والأولى والثانية لا يمكن أن يتحقق من خلال ممارسة الرياضة. وبصرف النظر عن حقيقة أن هذه الرياضة تحرق كمية معينة من السعرات الحرارية، فإنه يسرع أيضا في عملية التمثيل الغذائي، مما يسمح لك لحرق مزيد من السعرات الحرارية في وضع السكون. وهذا هو، والعمل من ساعة في صالة الألعاب الرياضية، يمكنك الاستمرار في حرق مزيد من السعرات الحرارية بعد تجريب.

وهناك مشكلة صغيرة هي أن الزيادات الرياضة شهية ويمكنك بسهولة قضاء 500 سعرة حرارية في صالة الألعاب الرياضية، وتناول الطعام ثم 700 سعرة حرارية، وبالتالي عكس نتيجة للتدريب.

وهنا لائحة صغيرة من الأنشطة والطاقة التقريبية عليها في الساعة:

• تشغيل - 600 سعرة حرارية.
• المشي - 300 سعرة حرارية.
• السباحة - 400 سعرة حرارية.
• اللياقة البدنية - 500 سعرة حرارية.

اصطياد ثلاث مرات في الأسبوع في اللياقة البدنية، وسوف يحرق ما مجموعه 500 1 من السعرات الحرارية أكثر من ذلك. في الشهر - على 6000 سعر حراري. ما سوف تعطي؟ لمدة شهر على حرق 660 غراما من الدهون. عام - بنسبة 8 كجم أكثر مما لو أنها لم تشارك في الألعاب الرياضية. فقط التعايش بين السلطة والرياضة يمكن أن تعطي نتيجة كبيرة حقا وصحيحة. لا طعام ولا فردي الرياضة لا تستطيع ان تفعل ذلك.

المغذيات الدقيقة

حرفيا، دراسة جديدة تظهر كل شهر، أن نفتح أعيننا على حقيقة أن كل شيء فعلنا من قبل كان خاطئا. "لا الكائنات المعدلة وراثيا"، "الألياف عالية"، "المخصب مع الزنك والحديد" - كل هذا هراء التسويق.

الطعام الذي نستهلكه، ويؤدي وظيفتين في أجسامنا:

• هو مصدر للطاقة؛
• ويوفر لنا مع العناصر الدقيقة المفيدة.

كن حذرا! تقريبا جميع الوجبات الغذائية الحديثة تسبب جسمك تضر أكثر مما تنفع. بالإضافة إلى الطاقة، ويجب أن الطعام الذي نأكله يعطي الجسم جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية. يعتبر مفهوم طعامنا الوحيد كمصدر للطاقة، مما يسمح لك لإدارة وزنك. على العناصر النزرة لديك لرعاية أنفسهم. على Layfhakere هناك مجموعة متنوعة من المواد حول هذا الموضوع. على سبيل المثال، هذا.

يؤدي

الرجل - وهذا هو الأكثر مخلوق ذكي على الأرض. على الأقل في الوقت الراهن. ولكن الذي سيدعو لنا أكثر ذكاء عندما يتعلق الأمر في الغذاء؟ في هذه المسألة أننا لسنا أذكى من الدببة أو الراكون. نحن يمكن أن تتحول إلى طاقة أي شيء أو الدهون. صحيح كل نفس مبدأ بالون: إذا كنا يحصل على الكثير من الطاقة - ونحن تصبح أكبر. إذا كانت الطاقة ليست كافية - يتم تقليل الكرة بالطريقة نفسها كما نفعل.

هناك طريقة واحدة فقط للتأثير على هذا - للسيطرة على ماذا، متى، وكم نحن نأكل. يتم تقليل المفهوم الكامل للرياضيات ابتدائية. صحيح باستخدام هذه المعلومات، سوف تكون قادرة على السيطرة على جسده.