إذا كنت لا يمكن أن أحمل نفسي لتدريب في المنزل، وربما كنت ببساطة لم يكن لديك الظروف المناسبة. هنا خمسة أجهزة بسيطة وغير مكلفة، الأمر الذي سيزيد الدافع الخاص والتدريب التنوع.
للبدء في ممارسة في المنزل، لا تحتاج إلى معدات ومستلزمات العملية الخاصة، ما يكفي من رغباتك. للأسف، فمن غير مستقر للغاية، ويتبخر مساء. كيف حول بعض الشيء لدفع نفسي إلى العمل: لترتيب الصالة الرياضية ميزانية المنزل، وشراء وإعداد كل ما تحتاجه لتجريب فعالية؟ وبالإضافة إلى ذلك، سيكون من غير مكلفة للغاية.
لك وعد نفسك كل ممارسة الصباح، ولكن في المساء لا يبدو مثل فكرة جيدة: من الضروري أن نبحث عن التدريبات دون المحاكاة، وبناء برنامجهم (على الرغم من أنك يمكن مشاهدة الألعاب الرياضية قنوات التدريبات على يوتيوب)، والظروف حقا شيء لم يكن في المنزل، ناهيك عن الغلاف الجوي.
حتى الآن لا توجد وسيلة لجعل ممارسة منزل عادي: شراء كل ما هو مفيد للممارسة في المنزل. ولا أتحدث عن محاكاة باهظة الثمن، ومتاحة بسهولة كل جهاز، والتي، بالإضافة إلى ذلك، بعد التدريب يمكن بسهولة إزالة حتى لا تحدث فوضى في الغرفة.
ولكن من الأفضل أن تترك في مكان بارز على حصيرة اليوغا أو حبل بدا بأصابع الاتهام في لك عندما يغيب عن التدريب القادم. أجهزة خمسة فقط، ولكن ممارسة منهم - مجموعة كبيرة ومتنوعة.
إعداد الموقع للعمل
تخصيص غرفة منفصلة للتدريب - يبدو كبيرا، ولكن غير واقعي. وكذلك الحال بالنسبة حيث لا رثاء، وببساطة تحديد المساحة الحرة في شقة أو سوف مسح جزء منه للتدريب.
يجب أن يكون هناك مساحة كافية للقفز (بما في ذلك الحبل) وعلامات تمدد الجلد. تحقق الموقع المحدد، إذا كنت مستلقيا على الأرض مع الأسلحة فوق رأسه ويديه ولا تلمس أي شيء، فمن الكمال.
حسنا، إذا كان سيكون هناك جدار الحرة التي لا توجد الرفوف والصور والديكور الآخرين. بجانب أنه يمكنك جعل الكثير من التدريبات دون معدات إضافية.
حصيرة أو سجادة
اللحاق بالركب على حصيرة لليوغا، كنت حماية العضلات والمفاصل - سطحه بما فيه الكفاية لينة، لحمايتك على صلابة من الأرضيات الخشبية أو السجاد، وحتى لو كنت لا التدريبات أمراض القلب.
مجرد اختيار الحجم المناسب لتغطية كامل سطح لوحة التي كنت تمارس. وهو كثيف جدا والحصير لينة يمكن أن يؤمر في ايباي أو رخيصة جدا - في Toabao. في المتوسط سوف تحصل 500-1000 روبل.
حسنا، إذا كنت ترغب في التكيف تحت الطابق السفلي trenazherku منزل خاص مع أرضية خرسانية، تحتاج أولا إلى وضع الطلاء والمطاط السميك.
الدمبل
أفضل المعدات عندما كنت خارجا من الصالة الرياضية - انها وزن الجسم. وهناك القليل لتعزيز تجريب، يمكنك شراء الدمبل صغير 2-3 كغم.
على سبيل المثال، في Sportmaster الدمبل تكلفة اللياقة البدنية حوالي 600 روبل، ولكن بالتأكيد يمكنك العثور عليها أرخص في نفس تاوباو، إذا كنت ستظل أمر حصيرة.
حبل النط
وتعرف هذه السمة منذ الطفولة، في الواقع، كل ما تحتاجه للحصول على القلب المنزل. هنا، على سبيل المثال، 50 تمارين مختلفة مع حبل الطفر - هناك الكثير للاختيار من بينها.
وأعتقد أنه مع شراء الحبل لن يكون هناك مشاكل.
موسعات المطاط
مع مساعدة من هذه الأشياء الصغيرة يمكن أن تكون مرنة للقيام بهذه التمارين على مجموعات مختلفة من العضلات.
فهي رخيصة جدا (يمكن طلب في الأمازون أو ايباي)، لذلك يمكنك شراء مجموعة من موسعات، مع مختلف الأحجام والتوتر، وخلق تجريب كامل.
بكرة رغوة
للاسترخاء بعد التمرين، يمكنك أن تجعل نفسك مع تدليك رغوة الدوارة. هنا 7 تمارين التدليك الذاتي (المادة باللغة الإنجليزية، ولكن مع الصور، حتى أن كل شيء واضح).
يمكنك شرائها في متجر بالبضائع لاستعادة لياقته، أو النظام عبر الإنترنت، على سبيل المثال، Alibaba.com
هذا كل شيء، منزلك الصالة الرياضية جاهزة. الآن سيكون لديك الكثير من الدوافع لا يزال بدء ممارسة، والمزيد من التنوع في عملية تدريب نفسها.
التدريب الناجح!