فترة التدريب №38 من سوزانا + مكافأة
الصحة / / December 19, 2019
هذه المرة قررت أن لا يقتصر على فيديو واحد فقط مع فترة التدريب وإضافة بعض التمارين البسيطة - واحدة للالجزء الأسفل من الجسم، والثاني هو معقد.
حتى في هذا المنصب سوف يكون جدا، جدا، جدا :) سوزانا
فترة التدريب
بداية دعونا مع استعراض ممارسة باختصار، أن تنفذ جنبا إلى جنب في فترة التدريب. أربعة ممارسة بسيطة الى حد كبير في وضع يمكنها من تلبية جميع.
- يد الاستنتاج مع الوزن إلى الأمام من poluprisyadi الموقف. لديك لاختيار أفضل الوزن الذي كنت سوف تكون قادرة على الوصول إلى نهاية فترة التدريب. خلال التمرين مع الدمبل تسليم في كل وقت، وتقويمها في موقف أعلى يجب أن يكون موازيا للأرض. الجهد الرئيسي تفعله عند إخراج من القرفصاء تسليح ما يصل. ويتم ذلك وليس ذلك بكثير باليد كما جهود الفخذين في هذه اللحظة، عند تصويب ساقه. مستقيم الظهر والمعدة في.
- القفز مع تغير قدم. وخلال هذه العملية، رعاية، أن زاوية الركبة هي 90 درجة. حافظ على استقامة ظهرك والمعدة في، وينتشر الكتفين.
- الضغط من القفز صعودا. أداء تمارين الضغط، ومن ثم إخراج عن طريق القفز على اليدين والقدمين القفز من أعلى. مشاهدة خلف - في الخصر ينبغي أن يكون هناك انحراف. مع الساقين الجسم ينبغي أن تشكل خط مستقيم. نسخة لايت - دفع عمليات مع الركبتين. المتقدمة - دفع عمليات مع رفعت فوق الحوض.
- تطور الجانبية. في وقت التشغيل، هذه التقلبات، في محاولة للحصول على يديك الكوع على ركبتيه وبأقل قدر ممكن للراحة ضد من جهة ثانية.
يتكون فترة التدريب من ثلاث جولات. في كل جولة، يمكنك القيام به حفنة من "5 يقفز مع تغيير الساقين - واحد مع دفع ما يصل يقفزون - 5 يقفز مع تغير قدم" 8 ممثلين، ثم الأسلحة الناتج مع الوزن إلى الأمام من موقع poluprisyadi 20 مرات على كل جهة، واستكمال الجولة الأولى من الإلتواءات الجانبية 20 مرات في الجانب. من الناحية المثالية، يجب عقد 3 جولات. يمكن للمبتدئين في محاولة للقوة وأداء 1 الجولة.
علاوة
على سبيل المكافأة، وأريد أن نقدم لكم اثنين من أشرطة الفيديو مع تمارين بسيطة للغاية. وهذه النقطة هي أنه في dlozhny حملها لمدة 10 دقائق، وخلال ذلك الوقت لديك الوقت لجعل 100 أو الحد الأقصى لعدد مرات التي جسمك قادر.
حفنة من "دفع عمليات، والقفز ذهابا وإيابا والقفز صعودا"
ممارسة "ميتة"
والتمرين الأخير لأولئك الذين يهتمون الجزء السفلي من الجسم التي تحتاج إلى كرسي موثوق بها. يتم تنفيذها على كل ساق 100 الأربطة، "صعود كرسي مع رفع الساق القرفصاء".