بعد فترة طويلة جالسا على النقطة الخامسة، حتى في بدايات كرسي مريح جدا لاعادة يصب بأذى. والأهم من ذلك كله أثر لفترة طويلة في القاع. إذا افتقد تجريب 3 أيام على التوالي، فإن العواقب تؤثر في المقام الأول ظهري. بلدي معظم التمارين المفضلة في الفصول الدراسية ليمتد - كل ما تتصل تمتد الخلفي. فقط من بعدهم، وأبدأ في الشعور بالراحة الجلوس على كرسي في الكمبيوتر وأستطيع أن نواصل العمل بشكل مثمر.
ليس كل من لديه الفرصة لحضور النادي الرياضي لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع. ولكن ليس من الضروري، لأن الإنترنت يمكن أن تجد الكثير من النصائح والتدريبات، بما في ذلك الفيديو. والآن أريد أن أشاطركم اكتشافي - 6 تمارين لمساعدة التخلص من آلام في أسفل الظهر.
© الصورة
ممارسة №1. الركبتين
استلقي على الأرض وثني الركبتين. ضع قدميك على الأرض بثبات بالقرب من الحوض. خذ الركبة اليسرى إلى أسفل وإلى الجانب كما لو كان يحاول وضعه على الأرض. عودة المحطة الى نقطة الانطلاق. كرر الى 3 مرات من 8 والتبديل في القدم اليمنى. خلال هذا التمرين، يجب أن يشعر الفخذين وغلوتيس الداخلية تمتد. سيؤدي ذلك إلى إزالة التوتر من عضلات، بما في ذلك أسفل الظهر.
ممارسة №2. «الضفدع ذو أرجل"
استلقي على ظهرك، والركبتين عازمة، أقدام مسطحة على الأرض. جلب ركبة واحدة إلى صدرك ووصف نصف دائرة لها، والعودة إلى موقعها الأصلي. تنفيذ ثلاث مجموعات من 8 و تفعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى. هذه العملية تمتد على الجزء الخارجي من الفخذ التوتر ويزيل من مفاصل القدمين والجزء السفلي من العمود الفقري.
ممارسة №3. "دوللي"
الجلوس بشكل مستقيم مع قدميك التواصل مع القدمين معا، وسحب منها أقرب إلى الحوض والركبتين على حدة. فهم أيدي القدم الأصابع، اضغط على الذقن إلى الصدر والجبين، وسحب نحو القدمين وإغلاقه في موقف أقل 8 حسابات. في هذا الموقف، لديك الظهر مدورة، ويجب أن يشعر تمتد في العمود الفقري السفلي الخاص بك.
ممارسة №4. حظيرة الطولي
اعتصام على التوالي، وساقيه على التوالي، تخوض الركبتين. إذا كنت تستطيع، والاستيلاء على عقد من أصابع القدم وبلطف سحب جبهته على ركبتيه. وهكذا يجب تقويمها الركبتين، والسطح الخلفي الفخذين استرخاء. ويرجع ذلك إلى مفصل الورك، وليس الساقين المنحدر.
فيديو مع تمارين
إذا كنت تشعر بألم في أسفل الظهر عند التقاط الطفل أو وزنها لا يقل عن 10 كجم، ثم هذا الفيديو هو لك. الجميع يتذكر أن رفع الأوزان الثقيلة مع العودة عازمة مستحيلة؟ كتبنا عن ذلك في واحدة من الوظائف على قواعد السلامة عند السفر.
آلام الظهر Relief4Life الألم يعود الطفل من إيان هارت في فيميو.