كيفية تدريب في موسم البرد

على التهم يوما تقويميا للحصول على الشهر الثاني من فصل الخريف، وهو ما يعني أنه قريبا جدا سيأتي البرد صحيح بالنسبة لنا. كثير من الناس، خصوصا يعتقدون مبتدئين العدائين أن موسم خريف وشتاء - وليس أفضل وقت للتدريب ونقل وظائفهم الى صالة الالعاب الرياضية أو حتى وقفها. في الواقع، أنها ليست كذلك، والانخراط في الخريف والشتاء يمكن أن يكون هناك أسوأ من الصيف. يحتاج المرء فقط اتبع بعض الإرشادات البسيطة.

وبطبيعة الحال، فإن النصيحة عالمية لا يحدث، وبعض من القراء الذين يعيشون في المناطق درجات حرارة منخفضة للغاية، فإنه من غير المحتمل أن تكون مفيدة. ومع ذلك، في معظم الحالات، يمكن أن يكون التدريب عبر الاستمرار بنجاح حتى عندما تصل الإبرة ميزان حرارة -15 أو -20 درجة. وعلاوة على ذلك، من تجربة شخصية أستطيع أن أقول إن هذه التدريبات أكثر متعة من تشغيل الصيف في الحرارة درجة والثلاثين.

وبالإضافة إلى ذلك، تعمل في موسم البرد يمكن أن يحقق فوائد إضافية لجسمك.

• أولا، بل هو أداة ممتازة لتصلب الجسم. مواصلة تدريب في فصل الشتاء وأنت تقول وداعا لنزلات البرد.
• ثانيا، سوف تبقي وزيادة التقدم الذي تمكنت من تحقيقه خلال الطبقات الصيف ولم يكن لديك لتبدأ من جديد في الربيع.
instagram viewer
• ثالثا، يمكنك الحصول على تجربة لا تنسى من الركض عندما تشرق الشمس فوق الأفق، من الفم يذهب ستر والصرير بالأقدام انخفضت حديثا الثلوج.
• رابعا، هو قوة الارادة ممارسة جيدة ومقاومة التدريب والتفاني.

ملابس

لا اسخن

الرئيسي العدائين خطأ المبتدئين الشتاء - هو أنها المبالغة في تأثير البرد ووضع على ملابس كثيرة جدا، يرتدي تقريبا نفس المشاة العادية. ونتيجة لذلك، فإنه من الصعب فقط للهروب، فإنها تبدأ بسرعة إلى العرق بغزارة ويشعرون بعدم الارتياح. على المدى الشتاء لديك لتجهيز مثل هذه الطريقة التي عندما يقف في الموقع الذي كانت باردة. عند تشغيل سوف تكون لا تزال ساخنة، والسؤال إلا بعد بضعة كيلومترات.

طبقات الملابس

عادة، وصيف بطل الشتاء ارتداء عدة طبقات، ولكل منها وظيفتها الخاصة. وتمثل الطبقة السفلية الملابس الداخليةمصممة لإزالة العرق من الجسم. تخدم الطبقة الثانية لارتفاع درجات الحرارة مع ما هو أفضل مواجهة المنتجات الصوف. وثالثا، يقصد الطبقة الخارجية للحماية من الرياح والأمطار أو الثلوج. اعتمادا على الظروف الجوية الحالية وعداء يختلف بشكل مختلف يجمع بين عناصر من خزانة الملابس الرياضية.

لم القطن

على شبكة الانترنت سوف تجد مئات المواقع التي تروج الملابس ذات العلامات التجارية الخاصة المصممة للتدريب البارد. عادة، فإنه يكلف الكثير من المال ويرافقه أوصاف رائعة من فعاليتها. اقتناء هذه المعدات ذات التقنية العالية هو مفيد، إذا كان لديك ما يكفي من المال، ولكن ليس الظروف الحرجة للتدريب الشتاء ناجحة. الأهم من ذلك، تذكر أنه يجب إعطاء الأفضلية للالألياف الصناعية التي لا تمتص الرطوبة ويجف بسرعة. اسمحوا لي أن أذكركم بأننا نتحدث عن سباق الهواة والمهنيين مشاكلك.

اليدين والأذنين والأنف،

اذا كان بالفعل ناقص، خصوصا مع هبوب رياح قوية، تأكد من أن تأخذ الرعاية من الرأس والساقين. في البرد القارس، لا يهم كيف استعد تشغيل والأذنين والأنف والأصابع لا تزال في خطر الصقيع. حتى لا ننسى قبعة وقفازات، والصقيع الثقيلة رعاية قناع خاص أو وشاح.

تدريب

الاحماء

بالطبع تعرف عن فوائد الإحماء قبل التشغيل. لذلك، الاحماء ليست مفيدة فقط، ولكن مطلوب في فصل الشتاء. سوف الاحماء العضلات والالتواء إعداد جسمك للعمل في البرد. فمن المستحسن أن تفعل الاحماء قبل الذهاب خارج، بحيث يمكن الخروج من البرد وتشغيل فورا.

الأحمال

عندما تنخرط في الجسم البرد تنفق المزيد من الطاقة مما كانت عليه في الأوقات العادية. تضع ذلك في الاعتبار عند التخطيط لممارسة الرياضة وتقليل الوقت ومدة التشغيل.

نهاية التدريب

في أي حال لا يسمح لهم بالبقاء مسح، دولة تفوح منه رائحة العرق دون ممارسة النشاط البدني. حتى تحقق المسافة في أقرب وقت ممكن إلى المنزل، لمباشرة بعد الانتهاء من الدخول في غرفة دافئة. الاستحمام الساخنة، وشاي الأعشاب تكون نهاية العظيمة للتجريب.

سلامة

مطر متجمد

فصل الشتاء، والربيع هو زلق على وجه الخصوص. هو حقا خطرا جديا أن يكمن في الانتظار للعداء بمثابة سقوط سيئة على الجليد يمكن أن يؤدي إلى إصابة خطيرة. النقص في هذه الأيام المسافة والسرعة إلى الحد الأدنى، ورعاية للحد من باطن انزلاق أحذيتهم، نظرة لأقل من الطريق الجليدية.

تصبح مرئية

الشتاء ساعات النهار هي قصيرة جدا، ولذلك فمن المحتمل جدا أنه سيتم تشغيل في المساء أو حتى في الظلام. تأكد من أن تكون مرئية على الطريق بمساعدة من الملابس العاكسة أو المشارب بشكل واضح.

تكون منتبهة لنفسك

الشتاء الركض على الرغم من عدم ممارسة المتطرفة جدا، لديها خلافاتها من المعتاد. الاستماع لمشاعرك، لا تضع نفسك فوق المهام الغيوم، لا تتردد في إلغاء دورة تدريبية في الطقس السيئ قوية، أو إذا كنت تشعر بالتعب. أن تكون معقولة.

وأنت تعمل في فصل الشتاء؟