خلال الرحلات الجوية أو عن طريق البر منذ فترة طويلة، والجسم هو خدر، تبدأ العضلات لوجع والجلوس فترة طويلة على الأرض لتصبح لا تطاق. رحلات طيران من 6-9 ساعات من الصعب خصوصا، كما لو الحافلة يمكن أن تتوقف عند كل 2-3 ساعات في محطات الحافلات، وكان لديك فرصة لتمتد أرجلهم قليلا، ثم ان الطائرة ليست على وجه الخصوص توضيح.
© الصورة
أقترح عليك ممارسة لل اليوغا للمبتدئينالتي يمكن القيام بها في المساحات الصغيرة، وحتى المراحيض في الطائرات.
لذلك كنت على الطريق، ويطير أو الذهاب لفترة طويلة، ويجب أن نجلس بشكل كبير.
Polusobaka (رقصة العرضة Adho المخا Svanasana)
أيدي بقية ضد الجدار في الوركين وتبدأ يميل بلطف حتى الجذع بين الوركين ولم تشكل زاوية 90 درجة. وهكذا يجب أن تبقى الركبتين وذلك تمشيا مع الوركين.
كيف يساعد؟ أنها تفتح الصدر والكتفين والظهر والأوتار وراء الركبتين. فهو يساعد على التخلص من آلام في أسفل الظهر.
المثالي للرحلات الطويلة، حيث يمكنك الجلوس فترة طويلة على مقاعد غير مريحة.
كرسي (Utkatasana)
الساقين معا أو عرض الكتفين. مستقيم الظهر، مد الذراعين إلى أعلى في قطر، والوصول إلى عجب الذنب تجاه الكلمة، عازمة على الركبتين كما لو كنت تسير على الجلوس على كرسي وهمي.
كيف يساعد؟ أنه يقوي أقل الساق، والساقين والأرداف والذراعين والجسم.
مثالية للوضع من أجل كل هذه الأجزاء من الجسم بعد نوم طويل ربط حزام الامان الخاص بك إلى المقاعد.
معيار تمتد لالوركين
تصبح على مسافة قصيرة من قذيفة. ثني الساق والتراجع، ويميل قدمه على الحوض. سحب فخذ الساق تميل قليلا إلى الأمام، مع الاستمرار في عقد القدم في الحوض. ثم كرر الشيء نفسه مع الساق الأخرى.
ماذا تفعل؟ انه يرتاح في عضلات الفخذ.
مثالية لتمديد عضلات الفخذ عضلات الوركين واستئناف تدفق الدم إلى مفصل الركبة.
تشكل شجرة (Vrksasana)
الوقوف منتصبا، تقع قدم واحدة على الأرض بثبات القدمين، عازمة آخرين في الركبة وراحة القدم على الفخذ الداخلي من المحطة الثانية فوق الركبة بقليل. يجب التعامل مع الوزن على الجزء الداخلي من الساق الصعب القدم. مطوية اليدين في ناماستي على مستوى الصدر. إذا لم تتمكن من تحقيق التوازن في هذه تشكل، في محاولة قليلا لعقد ذراعيها، ولمس أصابعه إلى الحائط. ثم تفعل الشيء نفسه في الساق الأخرى.
ماذا تفعل؟ هذه تشكل يساعد على الشعور جسمك، وتعلم كيفية الحفاظ على التوازن. كما أنه يفتح الوركين، وإعطاء الجسم التفريغ ويقوي الكاحل وقوس القدم.
مثالية للتجريب وتقوية الظهر والجانبين القدمين (والجسم)، والذي خدر خلال رحلة طويلة.
Utthita هاستا Padangusthasana
نقل عن وزنك على ساقك اليسرى تقويمها. رفع ببطء رجلك اليمنى، فهم إبهام اليد اليمنى، أو القدم، وعقد ما يزيد قليلا على الجزء العلوي من القدم، وإذا كنت في الأحذية، وتصويب ساقك حتى أنه كان موازيا للأرض. إذا تمتد ليست كافية لتصويب تماما ساقك، يمكنك الاحتفاظ بها تميل قليلا في الركبة. ثم تفعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى.
ماذا تفعل؟ يحسن نوع من التوازن، وتمتد أسفل الظهر والعضلات الرباعية الرؤوس الفخذية، ويقوي الجسم.
مثالية لتحفيز تلك الأجزاء من الدماغ المسؤولة عن التوازن.
الثنية مكانة (Uttanasana)
الساقين معا أو عرض الكتفين. تميل إلى الأمام، في محاولة للوصول الى الطابق بيديه. في هذه الحالة، يجب أن تكون مباشرة، الوركين السطح الخلفي تخفيف الساقين. عند زاوية يجب أن يكون الظهر مستقيما، ويجب أن تصل الأضلاع السفلى إلى الوركين والذقن إلى الركبة. إذا لم تتمكن من الحصول على الأرض وظهرك مستقيم، يمكن أن يكون قليلا ثني الركبتين.
ماذا تفعل؟ يحفز تدفق الدم إلى الدماغ، وتمتد عضلات الفخذين والجزء الخلفي من الظهر، يخفف من الضغط من العمود الفقري.
مثالية لتخفيف الألم من الظهر بعد رحلة إلى المقاعد غير مريحة وصعبة.
الشظية مكانة (Urdhva Prasarita ايكا Padasana)
وتراجع واحد ساق ومساند ضد الجدار. والجوفاء المحطة الثانية، وتقف على الأرض بثبات. إمالة الجسم إلى الأمام في القدم، والساق العكس مواصلة رفع بعناية والظهر، وذلك باستخدام جدار كشبكة أمان.
ماذا تفعل؟ تمتد جيدة عضلات الفخذ، يريح مفاصل الورك ويحسن من تدفق الدم إلى الدماغ.
مثالية لاختبار المرونة الخاص.
تشكل هلال (رقصة العرضة Chandrasana)
تصبح جانبية حادة للجدار، وتحولت القدم اليسرى نحو الحائط. تبدأ لثني إلى اليسار حتى أصابع يده اليسرى لم تطرق ختام الكلمة في القدم اليسرى. وبالتزامن مع الجسم يميل رفع القدم اليمنى وحتى بعيدا طالما زاوية من القدم اليسرى لا تكون 90 درجة. تأكد من أن السكن والحوض تم نشرهم في الجانب. ركبة الساق دعم عازمة قليلا.
أكثر تعقيدا نسخة - ثني الساق اليمنى عند الركبة، قفل القدم يدها بلطف وسحب لها كعب إلى الورك.
ماذا تفعل؟ وهو يحسن التوازن ويقوي الجسم وتحافظ في العضلات لهجة من الفخذ.
مثالية لجلب لحياته الساقين قاسية والاستيقاظ.
زاوية الجانب وكشف (Parsvakonasana)
وصول الى اندفع والقدم اليمنى إلى الأمام، عازمة في الركبة، ويتم سحبها إلى اليسار مرة أخرى، يتم تقويمها الركبة. إبقاء الساقين إلى الانحياز وكان استعرضوا زاوية الركبة 90 درجة. في هذا الموقف، وتوسيع الجسم إلى الجانب، ووضع اليد اليمنى بجانب قدميك بحيث كتفك تسليمه ركبته. وينبغي أن تتحول القدم اليسرى قليلا إلى الجانب. الأيسر رفع يده وسحب ما يصل، والجانب بحيث يشكل خط مستقيم بقدمه اليسرى والجسم. ثم القيام بممارسة على الجانب الآخر.
ماذا تفعل؟ يكشف عن الفخذين، وتمتد الوركين، ويقوي عضلات الفخذ عضلات الفخذين، ويفتح ويقوي الجسم.
مثالية للتخلص من الإجهاد في أسفل الظهر والاحماء وتصلب العضلات في الساقين.
وثمة خيار أكثر تقدما - لتصويب ساقه عازمة، وترك الجسم المنتشرة إلى الجانب. كتف اليد اليسرى خلف القدم اليسرى، ورفع الذراع الأيمن ويمتد إلى أعلى، وتشكيل اليد اليسرى خط مستقيم واحد. وخلال هذه العملية، يجب أن ننظر لرفع الذراع، والركبتين والظهر يجب أن تكون مباشرة. إذا لم تتمكن من الحصول على الأرض بيده تقويمها ظهره، ثم قم بإجراء نسخة خفيفة الوزن هذا الموقف - مع يساره مساند اليد على الورك ويميل إلى أسفل بالضبط بقدر ما تركت الخاص بك الرباط.
تشكل محارب II (Virabhadrasana II)
الوقوف في اندفاع والقدم اليمنى إلى الأمام والركبتين عازمة على زاوية 90 درجة. وتقويمها الساق اليسرى وانسحبت، كلا القدمين تواجه الأمام، مستقيم الظهر واليدين على حدة. في هذه الحالة، تحتاج إلى النظر إلى الأمام على التوالي. وأعمق تحصل في اندفاع، كان ذلك أفضل تمتد الفخذ.
ماذا تفعل؟ تفصح عن الفخذين، ويقوي عضلات الفخذ عضلات الفخذين والساقين والكاحلين ويحسن حالة السكن /
مثالية للتصريف بعد الجلوس لفترة طويلة إلى جانب المسافرين الآخرين ويعطي الشعور بالحرية جوتا لفترة قصيرة.