نحن تنزيل تطبيقات جديدة لتدوين الملاحظات على الأمور الهامة، لكننا ننسى أن يسجل. شراء حبوب لتحسين نشاط المخ، ولكن تخطي وقت الاستقبال. شئنا أم أبينا، فإنه يحتاج ذاكرة خاصة بها بدلا من تحميلها على الهاتف الذكي أو تم شراؤها في صيدلية. ولأنه قادر على ذلك بكثير، وتحتاج فقط لمساعدة الدماغ يحتفظ أفضل للمعلومات، وتعلم آليات هذه العملية.
هناك العديد من الطرق لتذكر بعض الحقائق، على سبيل المثال، لتكوين الجمعيات. ومع ذلك، في هذه المقالة سوف نتحدث عن الطرق الشائعة لتحسين الذاكرة، بدلا من التركيز على حالات محددة، عندما كنت في حاجة لإصلاح رئيس الرقم، الاسم أو العنوان.
للمساعدة في الذاكرة الخاصة بك، تحتاج إلى فهم بالضبط كيف يخزن المعلومات في الدماغ، وفهم ما يحدث العمليات في ذلك في هذا الوقت.
كيف الذاكرة
لدينا القدرة على تذكر - وهذا هو عدد من الأنشطة المختلفة من الدماغ. فإنه يرسل إشارات نمط الخاصة ردا على الأحداث، ويخلق الوصلات العصبية - نقاط الاشتباك العصبي.
بعد ذلك هناك توحيد، عندما يتحرك الحدث من الذاكرة على المدى القصير إلى المدى الطويل، حتى نتمكن من تحديث في وقت لاحق.
تحدث هذه العملية عادة خلال النوم: الدماغ يلعب نفس الأحداث لتعزيز نقاط الاشتباك العصبي، التي نشأت قبل.
لأن في كل مرة نفكر في أي حادثيتم تنشيطها والمحافظة على نفس الوصلات العصبية، الأقوى ذكريات هي تلك التي نحن في كثير من الأحيان مخطوطات في الرأس. على سبيل المثال، أي المعلومات اللازمة للعمل اليومي.
هذه عملية التذكر بشكل عام. كل مرحلة لها خصائصها وطرق الخاصة، التي تساعد على العمل على أجزاء مختلفة من الدماغ، وتحسين القدرة على الحفظ.
الذاكرة العاملة وتحسينها من خلال التأمل
العمل (قصيرة الأجل) الذاكرة - هو نوع من اليوميات من الدماغ حيث يتم الاحتفاظ جميع المعلومات الطازجة، ولكن يدم طويلا جدا. عند الإبلاغ عن الاسم الجديد أو العنوان الذي لا بد أن يأتي، يتم تسجيل هذه المعلومات هناك. عندما كنت تحدثت مع عارضة التعارف أو يأتي إلى العنوان الصحيح، ونسيان هذه المعلومات.
إذا كانت المعلومات ستكون مفيدة في المستقبل، فإنها تتحول إلى الذاكرة طويلة المدى والبقاء هناك لاستخدامها لاحقا.
نحن نستخدم الذاكرة العاملة كل يوم. إذا كان يعمل بشكل جيد، تصبح الحياة أسهل بكثير. أكبر قدر ممكن من المعلومات في الذاكرة على المدى القصير لغالبية البالغين - حوالي سبع نقاط.
ومع ذلك، إذا لم يكن هذا عنك وأنت بالكاد حفظ اثنين أو ثلاثة وقائع جديدة، في محاولة لتوسيع على "مستودع البيانات" من خلال التأمل.
ووجدت الدراسة أن المشاركين الذين ليسوا على دراية مع هذه التقنيات، وتعزيز الذاكرة الخاصة بك لمدة ثمانية أسابيع من التدريب. وفي الوقت نفسه، المشاركون ممارسة التأمل مع تركيز عميق لها، وتحسين موحدة نتائج الاختبار في أسرع بأربع مرات.
بالطبع، هذا لا يكفي لتعزيز الذاكرة، ولكن، وكما يتبين من دراسة تركز على ومن الأفكار - المساعدين جيد.
شرب القهوة بعد "الدروس"
واحد دراسة وثبت أن تناول أقراص الكافيين بعد ورود معلومات جديدة تساعد على تحسين كبير على الذاكرة.
تذكر المشاركون عدد قليل من الصور، ومن ثم اختبار لهم: تظهر الصور متطابقة، ويخلط مع مختلف قليلا من الأول، وأضاف مختلفة تماما.
كانت مهمة المشاركين لإيجاد بالضبط تلك البطاقات، والتي أظهرت من قبل، وليس للآخرين خداع، مثل. وفقا للعلماء، وتساعد هذه العملية لتحديد كم من المعلومات يذهب إلى الطبقات العميقة من الذاكرة.
وقد لوحظ الأثر الإيجابي من الكافيين في حالة إذا كانت الأطراف لاتخاذ أقراص بعد عرض الصور. ثم يتذكرون صورة أكثر وأكثر تميز بدقة.
هذا هو السبب في أنه من الضروري شرب القهوة بعد ورود معلومات جديدة، ولكن ليس قبل ذلك. الكافيين يساعد على نقل المعلومات من الذاكرة على المدى القصير إلى المدى الطويل، مما يعني أنك فهم أفضل من أي شيء ولفترة أطول.
التوت كل يوم
أظهرت دراسة جديدة قام بها باحثون في جامعة هارفارد في مستشفى بريغهام للنساء أن إدراج التوت في النظام الغذائي لمدة 12 أسبوعا يحسن الذاكرة. وكان تأثير إيجابي واضح بالفعل في الربع الأول من هذه الفترة، واستمرت طوال هذه التجربة.
وقد أجريت دراسة أخرى من الآثار المفيدة من الفاكهة من على الممرضات في سن متقدمة من العمر (70 عاما). وبينت ان المشاركين بانتظام لتناول الطعام لا يقل عن اثنين حصص من التوت أو الفراولة كل أسبوع، أكثر من ذلك بكثير ببطء يفقد الذاكرة الخاصة بهم.
حتى الآن، وقد أجرى العلماء دراسات مختلفة في محاولة لإثبات تأثير إيجابي من التوت عن عمل لدينا "كمبيوتر الرحلة". على وجه الخصوص، التوت غنية في مركبات الفلافونويد، التي، بالإضافة إلى خصائصه المضادة للأكسدة، فإنه يساعد على تعزيز الاتصالات الموجودة في الدماغ.
ولعل هذا يفسر حقيقة أن التوت يحسن الذاكرة طويلة الأمد. محاولة إدراجها في النظام الغذائي الخاص بك.
رئيس
أجرينا دراسات الدماغ لدى الفئران والبشر، وتبين أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد على تحسين الذاكرة.
في سن الشيخوخة، وفصول اللياقة البدنية ومنع حدوث الخرف والتصلب المتعدد. ممارسة الرياضة البدنية يحسن الذاكرة المكانية، ولكن لا يكون لها تأثير إيجابي على جميع الأنواع.
في المقالة حول استبدال القهوة قبل 30 ثانية من ممارسة يمكنك ان ترى هذا الاتجاه على سبيل المثال. وبالإضافة إلى ذلك، النشاط البدني يساعد على تحسين نشاط الدماغ ككلوليس فقط على ضخ الذاكرة. لذا، إذا كان هناك حاجة لأفكار جديدة ،! الذهاب في نزهة على الأقدام.
علكة
واحد دراسةنشرت العام الماضي، وجدت أن المشاركين، ومضغ العلكة أثناء المهام على التلقين، وأظهر أفضل النتائج وأعلى معدل التفاعل.
هناك نظرية أن توفر الصمغ تحت المهاد أكثر نشاطا (منطقة في الدماغ مهمة لتذكر). ومع ذلك، فإنه ليس من الواضح حتى الآن، لماذا يحدث هذا.
نظرية أخرى هي أن أثناء المضغ والجسد هو مشبع بالأكسجين، مما يساعد على التركيز، والتركيز على هذا الموضوع. إذا كان الأمر كذلك، تبين أن نخلق صلات أقوى في الدماغ، والتعلم من فقاعة الدين في فمه.
وأظهرت دراسات أخرى أن المشاركين العلكة أثناء تنفيذ الاختبارات، كان معدل ضربات القلب السريعة. هذا ربما يرجع إلى تشبع الأكسجين.
في أي حال، إذا عرف معلمينا في المدارس والجامعات هذه المعلومات، فإنها لا سمح الطلاب على مضغ في الفصول الدراسية.
هل النوم لا تهمل - أنه يساعد على المدى الطويل الذاكرة
لقد ثبت أن الحلم - واحدة من المكونات الرئيسية اللازمة للحفاظ الناجح المعلومات في الدماغ. كما ذكرت في البداية، لا تحدث حركة المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى طويلة الأجل عندما نكون مستيقظين. كما أنه يساعد حتى غفوة قصيرة خلال النهار.
وأجرت الدراسة التي أتيحت للمشاركين لحفظ البطاقات مع الرسوم التوضيحية. بعد ذلك ذهبوا في استراحة لمدة 40 دقيقة، حيث مجموعة من الغفوة واليقظة الآخرين.
في الشوط الثاني، واختبار مرة أخرى. وتبين أن المشاركين قيلولة مجموعة نتذكر أفضل للمعلومات.
ومع ذلك، ليس فقط للنوم بعد، ولكن أيضا إلى التدريب، فإنه يساعد على تذكر أفضل للمعلومات. وجدت إحدى الدراسات أن الحرمان من الترفيه يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على التلقين.
فقط ليلة بلا نوم واحدة يقلل بشكل ملحوظ من نشاط الحصين، الجهاز الحوفي في الدماغ. ونتيجة لتدهور الذاكرة العرضية وحفظ المعلومات.
حتى النوم أمر مفيد من جميع النواحي: لا النوم الصحي - وليس ذاكرة جيدة.
كل من هذه الأساليب يمكن اختبارها على نفسه: من الأفضل للراحة في الليل، وهناك الكثير من التوت، والتأمل، وتدرج في الجدول الزمني لممارسة النشاط البدني.
أيضا في محاولة لشرب القهوة بعد ورود معلومات جديدة واللثة مضغ أثناء التخزين. في أي حال، هذه الأساليب لا تضر الجسم، ومساعدة حتى وفقا لبيانات البحث.
انظر أيضا🧐
- كيف لمحو الذكريات، أو أن ينسى معلومات غير ذات صلة
- كيفية بدء الصباح لمساعدة إيقاظ الدماغ