تمتد على هذه الخطوة: أخف أسرع التمارين و

لقد كتبنا مرارا وتكرارا حول كيفية الحصول على مقعد دائم على الطاولة، في السيارة، والطائرة لها تأثير سلبي على الجسم. أنت نفسك تشعر بالتأكيد. ألم في الظهر والرقبة والرسغين، وحتى يصبح رفيقنا ثابت. تحتوي هذه المقالة على تمارين بسيطة ليمتد من الرأس إلى أخمص القدمين، والتي سوف تساعدك كثيرا ليشعر على نحو أفضل وأكثر نشاطا في نهاية اليوم.

تذكر أن عند امتداد يجب أن تشعر توتر العضلات، ولكن يجب أن الألم لا يكون. سوف ساكنة تمتد لمدة 15 ثانية (ممارسة واحدة لمجموعة العضلات واحد) ليس فقط تحسين الصحة، ولكن أيضا تجنب الكثير من الإصابات.

أكتاف

كنت تشعر التوتر في الكتفين؟ هذا يسبب عدم الراحة فحسب، ولكن أيضا قد تؤدي إلى إصابات الكفة المدورة.

جعل أكتاف حركة دائرية. ببطء، يحاول أن يشعر كل عضلة من: إلى الأمام، فوق، إلى الوراء، ثم في الاتجاه المعاكس. اليد اليمنى يدفع برفق في أقرب وقت ممكن للجسم، كما هو مبين في الصورة، والبقاء في هذا المنصب لمدة 15 ثانية. الآن تفعل الشيء نفسه مرة أخرى مع جهة أخرى.

العنق

الرقبة يشعر عبء ثقيل جدا خلال يوم العمل. ولكن نظرا لموجة من عضلات الرقبة قد يحدث الصداع وغيرها من ورطة خطيرة.

لتمتد عنقك، والحفاظ على ذقنك إلى صدرك وتناوب على اليسار. اليد اليسرى سحب ما يصل، ثم ثني الكوع وتمتد إلى الجزء الخلفي من الرقبة. نفسه مرة أخرى، وتحول رأسه إلى اليمين.

إذا كنت على الطريق، وينبغي أن يتم هذا التمرين أثناء الوقوف والانتظار لإشارة المرور الخضراء. تمتد اليد عند أدنى مستوى ممكن، واتخاذ اليد وإمالة رأسك إلى الكتف العكس. تفعل الشيء نفسه بالنسبة الذراع الأخرى.

عضلات الصدر

واحد عملية بسيطة تساعدك على التنفس أسهل ويقلل من احتمال اصابة في الكتف.

قليلا ثني مرفقيك ويلتفت إلى الوراء على مقعد الرئاسة. الصدر السحب إلى الأمام وإلى أعلى قليلا، والمرفقين السحب الخلفي.

ثلاثية الرؤوس

قفل يديك معا في القفل وراءه، تسليح واحدة من أسفل، والآخر من فوق. بعد 15 ثانية، والتحول اليدين وتكرار. لا بأس إذا لم تصل في وقت واحد، تدريجيا درجاتك سيكون أفضل.

الساعدين والمعصمين واليدين

قل "لا" متلازمة النفق!

تمديد ذراعك اليمنى أمامك، أصابع الاتهام تشير الى فوق. اليد اليسرى سحب أصابع نحوك (ببطء وبعناية). ثم اتجه ناحية بحيث أصابعه نظرت إلى أسفل مرة أخرى سحب اليد اليسرى على نفسه. تكرار هذه العملية، وتغيير اليدين.

جعل حركات دائرية مع معصمك. عدة مرات، والأيدي أزمة في القبضات، وسوف يساعد تمتد أصابع أنفسهم.

منطقة العانة

الجلوس على كرسي مع قدميك الكتف عرض على حدة. ثدي تمتد إلى الركبتين، وليس عن من كرسيه. يشعر التوتر غير مريح يذهب من وسطه. إذا كان لديك تمتد جيدة، فمن الممكن أن تضع ساقيها واسعة بحيث لا تتداخل مع لك لتتكئ أدناه.

ردفان

أوه نعم، وهذا جزء من الجسم يعاني ما لا يقل عن الآخرين، ويتطلب التمديد لتكون "الميدان" في نهاية اليوم. وضع كاحل القدم اليمنى على ركبته اليسرى، والآن سحب الساق اليسرى في الصدر. كنت أشعر بأن العضلات المكتسبة؟ كرر الجانب المقابل.

قدم

لتمتد أوتار الركبة، ويجلس على كرسي، وتمديد الساق اليمنى إلى الأمام وثنيه عند أدنى مستوى ممكن، وينبغي أن يكون مستقيم الظهر. الأيدي، فهم القدم وتساعد نفسك لتتكئ أعمق. كرر الساق الأخرى.

يمكنك الحصول على ما يصل وتمتد وصولا الى القدمين. هكذا تستعد سيكون أفضل. إذا كنت يتيح مساحة المكتب، ثم يخذل رجله على الطاولة وتمتد في القدم، أصابع القدم سحب أكثر. لذلك كنت جيدة جدا الاحماء وتمتد العجل.

القدمين والكاحلين

ضع قدمك اليمنى على يسارك وتحويل القدم اليمنى stupnoy. تبديل الساقين وتفعل الشيء نفسه. وستكون هذه العملية بسيطة تحميك من الإصابة في وتر أخيل.

للتمرين التالي هو مرغوب فيه أن على قدميك كان لديك أحذية لينة، أو أنه لم يكن على الإطلاق. يمكنك تنفيذ أثناء الجلوس أو الوقوف. راحة ضد الجزء العلوي من أصابع القدم على الأرض، ونقل وزنك في المحطة، popruzhinte قليلا. كرر الساق الأخرى.

راحة على قاعدة أرضية الأصابع، popruzhinte، نقل الوزن على أطراف الأصابع.

في محاولة لجعل ما لا يقل عن اثنين من هذه التدريبات، وسوف تشعر على الفور كما تحسن الدورة الدموية، وذهب التوتر من عضلات، وكنت أشعر موجة من الطاقة وخفة. هذا سيساعدك ليس فقط مثمر خلال النهار، ولكن مساء الشعور بالشبع الشخص الطاقة، ولا يموتون من التعب الوجود.