كيف تأكل حق إذا كنت تعمل الكثير
الصحة / / December 19, 2019
وقد أظهرت التجربة والبحث منذ فترة طويلة أن الكثير من العمل هو ضار. لكن في بعض الأحيان أنه من المستحيل عمل أقل، ويساعد الجسم على التعامل مع الإجهاد. في هذه المقالة، سوف تظهر لك كيفية تناول الطعام وأن مدمني العمل تحتاج إلى إضافة في النظام الغذائي.
عندما كنت تعمل بكامل طاقتها، عليك أن تستهلك المزيد من الطاقة أكثر من غيرها.
مع شديد الناس مجهود بدني تستهلك المزيد من الطاقة. ويمكن للرجال حرق يوميا إلى 4000 سعرة حرارية، والنساء - ما يصل إلى 3000 سعر حراري. متوسط المعدل اليومي يصل الى اثنين مرات أقل.
استهلاك الطاقة في من brainwork الشعب الكبرى بدلا من اللازم. إذا كنت باستمرار التركيز بشكل مكثف على وظيفة وحتى قلقا للنتيجة، والعرض فقط في الدماغ من الوقود تذهب 750-1 100 سعرة حرارية.
ومن الطبيعي أنه عندما كنت تعمل أنت بحاجة لتناول الطعام أكثر من ذلك. لكن شيئا واحدا هو كمية الطعام لا يحمي ضد العدو الرئيسي لجميع العاملين - متلازمة التعب المزمن.
كما هو، حتى لا يحرق بها في العمل
تعبت من العمل في الجسم، والتي تحاول أن تشبع من السعرات الحرارية والمواد المغذية مثل الفرن التي تذوب المنسية. كم الخشب أو أرفق، سوف الحرارة لا - بحاجة إلى النار.
دور التمثيل الغذائي في الجسم اللهب. عندما تلقينا إعادة تدوير المواد خاطئة، فإن الخلايا لا تحصل لهم - وبالتالي شعور مرتبكة. للحد منه:
- خطة النظام الغذائي الخاص بك. قضاء بضع ساعات لحساب كم تحتاج من السعرات الحرارية والمواد المغذية، والعثور على المنتجات المناسبة وإنشاء قائمة للأسبوع. ثم سوف توفر الكثير من الطاقة أن الوقت سيؤتي ثماره.
- تناول الطعام بانتظام. فليكن وجبة خفيفة، شطيرة من منتجات مفيدة، ولكن في الوقت المناسب. وليس من الضروري لجعل كسر أكثر من 4-5 ساعات بين الوجبات لسد النقص.
- غسل أسفل الوجبات الخفيفة. بدون كمية مناسبة من المواد الغذائية السائلة إلى الخلايا لا تصل. لا يلتزم بالضرورة للقاعدة من 2 لتر في اليوم، مجرد شرب كثيرا أن يكون هناك حتى العطش معتدل.
- تناول الفيتامينات والمعادن في المكملات. في الأحمال عالية من المواد المغذية من الطعام لا يكفي.
الحياة القرصنة لمشغول جدا
أفضل طريقة لتطبيع الأيض - قسطا من الراحة المناسبة، وممارسة كافية، وبطبيعة الحال، والهواء النقي. ولكن وعدنا صفة لمدمني العمل الذين ليس لديهم الوقت لذلك.
لا حاجة إلى صب لتر من المنشطات، إضافة للطاقة في حد ذاته يمكن أن يكون وسيلة طبيعية أكثر من ذلك بكثير.
نقل الطاقة النوعي في الجسم مستحيل دون levocarnitine. هذه المادة، التي هي قريبة في تكوينها إلى الفيتامينات من مجموعة B، ويسمى أحيانا فيتامين B11.
وتتمثل مهمتها الرئيسية - لنقل الأحماض الدهنية في الخلية لتشكيل لاحقة من الطاقة. عندما لا يتم هضمها levocarnitine ليس الدهون كافية في كمية مناسبة، أودعت في الأنسجة، ولا تذهب لإنتاج الطاقة. ونتيجة لذلك، فإننا تتعب شكل مادي، تفقد ولا يمكن التركيز.
استهلاك levocarnitine القاعدة - 300 ملغ، كما يرد المضمون، على سبيل المثال، 300-400 غرام من اللحوم النيئة. في الأحمال العالية والحاجة العصبي التوتر الجسم levocarnitine لزيادة عدة مرات، ما يصل إلى 500 1 ملغ. حتى ومحبي اللحوم خاصة لا يأكل قدر.
الإخراج هو واضح - لإضافة L-كارنيتين إلى النظام الغذائي عن طريق استخدام المنتجات الصيدلانية، مثل "Elkar».
بحث عرضأن استقبال إضافية من هذا التحضير يؤدي إلى نتائج جيدة: يحسن الصحة العامة والحالة المزاجية، انحسار التعب، يصبح من الأسهل للتعامل مع القلق والتركيز.
وفيما يلي بعض فوائد أكثر إضافة إلى النظام الغذائي levocarnitine:
- فإنه يسرع الانتعاش في الجسم بعد ممارسة التمرينات الرياضية.
- لأنه يزيد من مقاومة الجسم للعدوى.
- أنه يساهم في حسن سير العمل في عضلة القلب.
- لأنه يزيد من فعالية والتحمل من حمية تهدف إلى تخفيض الوزن.
- فهو يساعد على التعامل مع الإجهاد.
- يحسن الهضم.
- تقريبا أي موانع، باستثناء التعصب الفردي.
"Elkar" أطباء الأطفال غالبا ما توصف كما يروج الدواء نمو متناغم ونمو الأطفال، و المتخصصين في الطب الرياضي لزيادة القدرة على التحمل وتحسين الإنجازات في المهنية الرياضة. لمدمني العمل، وإعطاء كل ما لديهم عمل، وقال انه سيكون أداة ممتازة للحفاظ على السلطة.
ولكن قبل تناول الدواء، وجعل الوقت في جدول أعماله واستشارة خبير.
Elkar