النجاح في صالة الألعاب الرياضية، وكذلك في أي جانب من جوانب الحياة، ويأتي مع فهم أساسيات. فمن المألوف في محاولة شيء جديد، غريب، غير مألوف، ولكن في واقع الأمر منذ فترة طويلة اخترع كل تقنية العمال. العروض Layfhaker للتعرف على المبادئ الأساسية للمبتدئين، والتي هي قابلة للتطبيق في العديد من الألعاب الرياضية. لا تضيعوا الوقت في مناقشة "هذه تهدئة الملاحق الرياضية الجديدة" لا رأس المطرقة مع خطة وجبة رائعة. فقط اتبع هذه الحقائق ستة، وتحصل على النتيجة.
1. التركيز فقط على المدى الطويل
معظم الناس ممارسة، مع الأخذ في الاعتبار نوع من الأهداف على المدى القصير. هذا ليس النهج الصحيح تماما. كما تعلمون، ما هو الفرق بين المدى القصير والطويل؟
هدفك - لا لانقاص / كسب 10 كيلوغراما في ثلاثة أشهر. هدفك - لاستعادة ومحاولة للحفاظ على صحتك لبقية حياته.
هدفك - وليس إلى 150 كجم في هيئة الصحافة. هدفك - ليكون الرجل الذي لا يغيب عن التمرين.
هدفك - لا للتضحية بكل شيء من أجل أفضل نتيجة لفصل الربيع. هدفك - لتصبح الرياضة العام المقبل. وحتى رياضية على مدار السنة.
التفكير تجنب عن نتائج على المدى القصير. ننظر إلى الأمور أكثر على نطاق واسع، وجميع هذه النتائج المتوسطة تأتي من تلقاء انفسهم.
توقف التصرف كما لو اتباع أسلوب حياة صحي - وهذا هو شيء غير عادي. يمكنك المشي إلى trenazhorku بانتظام. وهذا أمر طبيعي. هذه ليست ضحية. ليس التزاما. وهذا أمر طبيعي.
التركيز على المدى الطويل، وأنت على طول الطريق سوف تلاحظ تغييرات إيجابية. رؤية هذه النتائج، فسوف ندرك أن كل شيء يسير على ما يرام.
2. تحتاج إلى جدول التدريبات
كثير من الناس لا بانتظام لأنها تحاول التفكير في ما يجب التفكير في كل ما هو غير ضروري. كلما جئت الى صالة الالعاب الرياضية في المرة القادمة؟ هنا انعكاس نموذجي للإنسان الحديث في حيرة:
ولدي الحافز الكافي لتدريب وعندما أعود إلى البيت بعد العمل؟
ولدي ما يكفي من وقت الفراغ للعمل على اليوم؟
ولديهم قوة الإرادة الحصول على ما يصل في وقت مبكر لديهم الوقت للقيام بكل شيء والإجازة للقاعة؟
وتبين أن في عصرنا عن التدريب يجب أن يكون بالضرورة لتحفيز وألهم. ماذا عن التوقف عن الرياضة تصور على أنها حررت في الحياة اليومية وجعلها جزءا من الحياة، وهي جزء من خطتك لهذا اليوم؟ وضع خطة التدريب ومتابعته. وهذه نقطة مهمة جدا أن يميز المبتدئ من المهنية. وهذا ما يميز الشخص المناسب لالامور على محمل الجد، من زهرة الثلج، القادمة الى صالة الالعاب الرياضية بضع مرات قبل موسم الشاطئ.
العديد من أولئك الذين يزورون trenazhorku تفعل ذلك ثلاث مرات في الأسبوع. هذا هو تماما ما يكفي. لذلك، سأذهب الى صالة الالعاب الرياضية يوم الثلاثاء والخميس والسبت. في الساعة السابعة من مساء اليوم. يوم السبت أنه من الممكن والمبكر. وفيما يلي جدول أعمالي. الآن أنا لست بحاجة للتفكير في اختيار يوم للتدريب. أنا لا تجلس وتنتظر المد الدافع. لقد كل شيء خارج المخطط، وزيارات لtrenazhorku مكتوبة في خطة لهذا اليوم. في بنفس الطريقة التي تأخذ بعين الاعتبار الوقت الذي يستغرقه السفر من وإلى العمل. الأمر في غاية البساطة، وليس هناك شيء خاص.
جدول التدريب يصبح أكثر أهمية عندما تبدأ فترات الثقيلة في الحياة. وهو يحدث في كل شيء، انها جزء من كياننا. قد يكون لديك ملكة جمال تجريب واحدة. الجدول الزمني لتذكيرك ما يلي بعد تجريب غاب. دون جدول زمني، يمكن أن تستيقظ مع إدراك أنهم ليسوا في غرفة لمدة أربعة أسابيع.
البدع الحياة يمكن أن يضل. يحدث ذلك حتى مع المحترفين الرياضيين على مستوى العالم. خلاصة القول هي أنه لا يزال يعود للتدريب. فاتنا الدرس يوم الخميس بسبب العمل؟ وفقا للجدول الزمني، الدورة التدريبية القادمة يوم السبت. أنا أراكم في القاعة.
فإن الجدول الزمني سيكون للسيطرة على حياتك هو أنت، وليس على المستوى المجرد من الدوافع الخاصة بك.
3. التركيز على التدريبات الأساسية
في كثير من الأحيان في القاعة هناك أناس "متواضعة" اللياقة البدنية، في محاولة لرئيس مضخة عزل الخارجي من العضلة ذات الرأسين في غياب العضلة ذات الرأسين على هذا النحو. شيء من هذا العلبة، والإرادة، ولكن ككل (وخصوصا للمبتدئين)، هناك حقيقة بسيطة: ضرورة التركيز على معظم التدريبات الشاملة، الأساسية، بما في ذلك العمل قدر الإمكان المجموعات العضلية. رعشة والنطر لسبب وتكون ممارسة الوحيدة إرشادية في رفع الاثقال الحديث (ما يصل إلى 73، كان أكثر مقاعد البدلاء الصحافة). يعمل على كامل الجسم. مجرد جعل ما لا يقل عن هاتين العمليتين، وتحصل على نتائج مذهلة.
كقاعدة يمكن أن ننصح هذه التمارين:
- بار اضغط على مقاعد البدلاء الكذب.
- الرفعة المميتة.
- ربض مع شريط.
- دفع.
- قفزة.
- سحب الناشئة.
- شكا من الطابق.
- الانخفاضات.
- تطور على صحافة.
اختياريا، هذه المجموعة يمكن أن تستكمل مع عدد من تجسيد أكثر تحديدا قليلا، ولكن يجب أن نتذكر هي: تمارين معزولة غريبة تفعل عندما بالفعل بشكل جيد قاعدةهناك كتلة العضلات وأنت تريد أن تعطيه جمالية الصحيح. مرة أخرى، وقراءة المثال أعلاه حول العضلة ذات الرأسين.
4. في العجلة الندامة
لكثير من الناس "العمل بشكل جيد" وسيلة لتدريب مكثف جدا أو تجربة الألم لاحقا في العضلات، أو التدريب عليها بالفشل.
قد يكون محمودا. الرغبة والطموح في هذه الرياضة - وعلى ما يرام، ولكن الآن سيكون من المفيد إنشاء أساس قاعدة معينة.
عمليا كل شخص في الجمهور يميل إلى تأتي في أسرع وقت ممكن للحد من الأوزان، وذلك خطأ كبير جدا. وعلى المستوى الأولي، تحتاج إلى إعطاء الوقت جسمك للتأكد من أن يتم استخدامه لهذا النشاط الجديد لأنفسهم، وتعلم التعامل مع زيادة الحمولة تدريجيا. تسريع شيئا فشيئا، وسوف لا يكون لديك الإصابات والألم.
تدريب للفشل - وسيلة جيدة لاستنفاد نفسها، ولكن ليس لبناء أساس متين في المرحلة الأولى.
في نهاية كل دورة تدريبية (ولكل ممارسة) ينبغي أن تترك في قوة لعدد قليل من ممثلين، مع التركيز في الوقت نفسه على التقدم تدريجيا لكنه مطرد.
هذا المبدأ يعمل في أي عملية. على سبيل المثال، لا رفع العضلة ذات الرأسين الحديد. على تجريب الأول فعليك أن تأخذ على وزن منخفض للغاية. تعلم الأساسية مع ممارسة التمارين الرياضية، تقنية الصحيحة. C خفيفة الوزن فمن الأسهل للقيام به. في الأسبوع المقبل، زيادة طفيفة في الوزن. كنت لا تزال جارية ليكون سهلا، وهذا شيء طيب. سيكون لديك العضلات والمفاصل والأربطة شكرا لك أكثر من ذلك.
لقد كان بضعة أسابيع، وكنت لا تزال رفع الأوزان التي لا تعاني من صعوبات. كل هذا الوقت، يمكنك زيادة قدراتك. وفي واحدة من الأسابيع تشعر بأن الوزن المتزايد على شريط أعطيت لك من الصعب، ولكن يمكنك التعامل معها بكل ثقة - هو على حساب القدرة المتراكمة. وكان لديك هامش أمان وقوة لتحقيق مزيد من التقدم، لأنك لم تفعل من قبل فشل (أي، يمكن بذل المزيد من ممثلين).
5. تدريجيا التقدم الأسبوعية
في هذه المرحلة ما عليك القيام به التركيز بشكل خاص. الناس يذهبون باستمرار الى صالة الالعاب الرياضية، والقيام بنفس التمارين مع نفس الوزن وأنه لا يشعر الزيادة في القوة. هناك العدائين الذين يرتكبون يوميا الركض على مسافة واحدة، ولكن ليس في نفس الوقت الوصول إلى النجاح في فقدان كتلة الدهون.
لشرح جوهر هذا الخطأ قد يكون تجربة فكرية بسيطة. كنت في غرفة هادئة. فجأة، يتم فيها تشغيل مروحة. وهو صاخبة جدا، وصوت مزعج جدا لك. ولكن الوقت يمر، ويبدو معزولا جدا وعلى هذا فهو يعتبر بالفعل الصوت عاليا من الضوضاء الخلفية. هل توقفت تقريبا لاحظت ذلك. وخلص عقلك: "على ما يبدو، فمن الطبيعي للبيئة. لذلك، وأنا لن نولي اهتماما كبيرا لذلك ".
في حالة التدريب يحدث الشيء نفسه. تشغيلك على بعد 2 كم. ثم مرة أخرى، على بعد 2 كم. ومرة أخرى بعد 2 كم. يعتقد الجسم أن الحمل من هذا القبيل - هو القاعدة، و يكيفه، وبسرعة. في نموذج مبسط، أي دون الأخذ في الاعتبار التغيرات في معامل القدرة، واختفاء ديناميكية في نتائج النشاط البدني في تحقيق الاستقرار في وزن الجسم وقوة الأداء.
هل تريد أن ترى تقدما في كل أسبوع؟ إحراز تقدم في تدريب كل أسبوع.
هناك العديد من الخيارات، ولكن قاعدة واحدة: زيادة الحمل تدريجيا. لا يمكنك لفترة طويلة للسماح ل10 كجم الحديد أسبوعيا. وقدراتك يكن لديك الوقت لنفاد صبر الخاص بك. وبالتالي يتم ضمان التقدم ليس فقط زيادة الوزن النزوح. يمكنك زيادة عدد التكرارات أو النهج. يمكنك تقليل الوقت للراحة. هناك العديد من الخيارات - جوجل سوف اقول.
6. الحفاظ على مذكرات التدريب
حقيقة أنك يمكن الاعتماد، يمكنك سيطرة. كما يمكنك اتباع القاعدة السابقة، إذا كنت لا تستطيع تذكر الأرقام من تجريب الماضي؟
هناك تستخدم ليكون دفتر وقلم. الآن هناك Google Play وأبستور مع الآلاف من التطبيقات الرياضية لتحديد النشاط التدريبي. التطبيقات الجيدة التي على أساس البيانات التي تم إدخالها يمكن بناء الصور المرئية، والتي يمكن لأي شخص بسهولة تتبع التقدم المحرز الخاص بك.
خطة العمل لهذا اليوم
- تجد في صالة الألعاب الرياضية منطقتكم (وربما كنت أعرف زوجين، ولكن ما لم يكن لديك الوقت للذهاب الى هناك)؛
- بناء على طريقة عملها من القاعة لإجراء تعديلات على اليوميات الخاصة بك (ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة 1.5–02:00 سيكون كافيا)؛
- المسلحة مع دفتر وقلم أو وضعت على سجل التدريب الهاتف الذكي.
- وضع خطة التدريب، مع التركيز على التمارين الأساسية؛
- بدء تدريب مع الأوزان الصغيرة؛
- زيادة تدريجية في تحميل كل أسبوع.
حظا سعيدا مع العمل الخاص بها.