الرياضة بعد 40: كيفية تدريب بجد ودون مخاطر على الصحة

ومن الطبيعة البشرية للتفكير في المستقبل. على الرغم من أنني شخصيا لا يزال هناك طريق طويل ل40، ولكن في بعض الأحيان يتبادر إلى الذهن السؤال التالي: اذا كنت استطيع القيام في الغرفة، وتبادل الأربعينات؟ وإذا كان الأمر كذلك، ما ينبغي إدخال تعديلات على برنامجها التدريبي لتدريجيا ولكن ارتداء حتما خارج الجسم لا تهب؟ أندرو ريد - الشخص الذي تشارك بنجاح في مجال الرياضة رغم كل الأهوال التي يتوقعون أن ترفض وقت الناس الرياضية. كان لديه بعض الاقتراحات.

يمكنك حفظ كثافة التمرين، زيادة الوقت بين التدريبات

الاعتقاد السائد أنه بعد 40 تحتاج إلى رمي هذه الرياضة، تم تشكيل لسبب ما. منذ النصف الثاني من القرن الماضي، كان الأطباء يتحدثون عن ذلك في الأربعينات مع الرياضة أمر خطير ان نكون اصدقاء. تحميل زائد على القلب. ببساطة، بعد بلوغ هذه السن يمكنك الانتظار فقط بتواضع عن الشيخوخة والموت.

والواقع أن العالم ليس الكثير من الرياضيين المحترفين لمدة 40، ولكن في هذه الفئة العمرية وهناك أمثلة كثيرة من الناس بنجاح الحفاظ على النشاط البدني المناسب. هناك أولئك الذين بدأوا استخدام وكلاء الهرمونية، ولكن ليس الجميع يريد أن يتبع هذا الطريق.

إدراك أهمية بالنسبة لك قد يكون حقيقة في القلب أنت لا تزال شابة، والمشكلة الوحيدة في الجسم. تستيقظ في اليوم التالي بعد تجريب، ولكن الآن آثار النشاط أكثر حدة وتستمر لفترة أطول. في هذه الحالة، وممارسة الصلبة ليست بالفعل، والحل الأفضل هو للحد من عدد من التدريب المكثف لمدة تصل إلى سنتين أو ثلاث في الأسبوع. وتدريب نفسها ينبغي أن تكون أكثر تسامحا. كنت ببساطة لا يمكن أن تدعم النظام القديم، لأن جسمك يتعافى كل فترة أطول.

انتعاش

بعد كل تجريب جامدة، بغض النظر عن العمر، يطلب من الجسم لجلب نفسه مرة أخرى إلى وضعها الطبيعي، واسترداد. الآليات الأساسية هنا - الأكل والنوم. معظم الناس ممارسة إما في الصباح الباكر قبل العمل أو في المساء بعد العمل. في كلتا الحالتين، فإنه من المهم أن تعطي جسمك المادي (الغذاء) على التعافي بعد التدريب. لن تموت، إلا إذا كنت تفعل ذلك، ولكن إعطاء الخاص بك مكافآت الجودة الجسم التزود بالوقود مرة بعد التدريبات.

وهناك الآلاف من الدراسات التي تثبت فائدة من تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة. محاولة لتناول الطعام في غضون 30 دقيقة بعد انتهاء الدراسة. لا تخافوا لتشمل الكربوهيدرات في تقنيات المواد الغذائية، وجسمك يحتاج للتعافي احتياطيات الطاقة.

مع التقدم في السن كنت يحدث أحد أمرين: إما أن نفهم أن قرارات سيئة لا تقودك إلى أي شيء جيد، وأكل سريع همبرغر الغذاء يسبب عدم الراحة لبضعة أيام أو التوصل إلى استنتاج مفاده أن المكعبات على معدتك لا تقل أهمية مثل كوب من النبيذ ولذيذ العشاء. فقط يمكنك أن تقرر ما هو صحيح بالنسبة لك، ولكن لمجمع رياضي ناجحة بعد 40 سيكون لديك كثير من الأحيان التقيد للخيار الأول.

الوقت والمواد الغذائية ومراقبة النوم

الغذاء - وهذا هو وقود لأجسامنا. وارتفاع جودة الوقود، كلما كان ذلك أفضل للمحرك. النوم - انها الصيانة. رفض وقتا كافيا للنوم لصالح التلفزيون أو التجمعات يؤثر في وقت متأخر لك أكثر مما تتخيل. واحدة من المشاكل هنا هو العمل. في كثير من الأحيان في كبار السن مواقف جادة بدلا تتطلب منها العمل الإضافي الثابت. والمزيد من الأطفال. أي عمل والأطفال.

معظم الناس ليس لديهم فكرة عن كيفية إدارة وقتك. ينفقونها على شيء غير جوهري والتركيز الكثير من الوقت TV بدلا من الحاجة إلى الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر.

الحياة أبدا الكمال، وكثيرا ما لدينا لتغيير خططهم على الذهاب (وخاصة أولئك الذين لديهم أطفال)، ولكن لجعل الآخرين يحسب لها حساب جدولك اليومي - حرج أهمية.

على سبيل المثال، فإن جميع الأصدقاء والمعارف أندرو تعرف بالضبط ما لن تتلقى ردا على رسائلهم منه بعد 20:30. خلال هذه الساعات بالفعل نحن نستعد لليوم التالي. ربما هذا يعطي شيء غريب لكبار السن، ولكن من دون النوم الطبيعي أنك لن تضطر القوات على تدريب مكثف غدا. من أجل الحصول على ما يكفي من القوة ليس فقط في مجال التدريب ولكن أيضا للعمل، تحتاج إلى النوم 8 ساعات على الأقل.

نقطة هامة أخرى لأخذ غفوة أثناء النهار. على الرغم من أنه يبدو أكثر "رجل عجوز"، ولكن بالنسبة للشخص الذي لا يزال على الانخراط في مرتين يوميا، هذا الكسر هو المهم. ملخص أندرو ينام 8 ساعات كل ليلة و 1 ساعة خلال النهار.

التدريب التوازن

بعد يتم إعطاء وجبات الطعام والنوم في القاعدة، فمن الضروري لتحقيق التوازن في فترات مكثفة وحميدة في برنامج التدريب.

ويشمل أندرو يوم من العمل الشاق صباح 70 دقيقة المدى على أرض وعرة، فضلا عن تجريب مساء (قوة أخذ ينظف ويربض على صدره)، تليها فاصل زمني 60 دقيقة التدريب.

في صباح اليوم التالي وسوف تشعر أنك متعب جدا، وبالتالي، فإن هذا اليوم سيكون سهلا. في هذه الحالة "سهل" يعني ببساطة أن الحمل على ذلك اليوم أقل مما كانت عليه في الثقيلة.

ويتضمن برنامج اليوم الضوء تشغيل سهل 40 دقيقة، تليها مباشرة وجبة خفيفة والراحة. التالي هو تدريب القوة، مع التركيز على الجزء العلوي من الجسم. النشاط المساء السباحة الهادئة.

الآن الفصل بين أيام الثقيلة والخفيفة واضحة. الهدوء ضوء تشغيل تجديد الجسم بعد شوط مرهقة من peresechonke. التدريب مع التركيز على الجزء العلوي ليس من الصعب جدا، ومن الواضح أنه من الأسهل الشوط الاول. يوفر سباحة لممارسة الجسم أخف الهوائية، وسوف المياه باردة تخفف من آثار التدريب المكثف.

يؤدي

العمر - ليس سببا لرمي التدريب المكثف. فمن الضروري فقط للاقتراب من النشاط البدني أكثر عمقا. إيلاء اهتمام خاص إلى الطعام والنوم لاسترداد أكثر فعالية. استبدال التدريبات المكثفة اليومية على أيام بالتناوب الصلبة والخفيفة. هل بعد 40، يمكنك، إذا كنت تفعل ذلك بحكمة.