مبتدئين خطأ قياسي أو أولئك الذين كثيرا جدا في عجلة من امرنا لبناء العضلات لموسم الشاطئ - فترات الانتعاش النفاذية، والتي يتم توفيرها في أي خطة التدريب. كثير من الناس يعتقدون أن بقية - انها أكثر من اللازم، ودون تدريب فترات الانتعاش (قد يكون يوم واحد أسبوع أو فترات أطول، والتي المناوبين مع تعزيز التدريب) من شأنها أن تؤدي إلى المطلوب ينتج عن ذلك. ومع ذلك، يمكن هذا الخطأ يكلفك كل هذا الجهد، وخلال تدريب العضلات معطوبة ومن الطبيعي. في نفس الطريقة كما في الفترة التي تريد استعادتها، وبعد ذلك انهم على استعداد لتحمل المزيد من الضغوط.
كيفية استرداد من التدريب الوزن الثقيل في أسرع وقت ممكن؟ هناك 4 بسيطة وبطريقة طبيعية.
© الصورة
يشارك بيتر Kavrell، مدرب اللياقة البدنية وخالق Sixpackfactory.com، أسراره الانتعاش بعد مجهود بدني.
حمام بارد
أنا لا أعرف لماذا، ولكن منذ نصحني المدرسة الثانوية معلم التربية البدنية بعد التدريب الشاق في المنزل لأخذ حمام ساخن (ليس على الفور، وبطبيعة الحال، ولكن بعد فترة من الوقت). وكان ذلك لتخفيف قدري لا يحسد عليه في اليوم التالي. ولكن لا أستطيع أن أقول أنه هو مساعدة كبيرة. بيتر كارفيل، على العكس من ذلك، فإن المجلس لا يجوز الساخنة وحمام بارد. سابقا، في معظم الأندية الرياضية كانت حمامات منفصلة مع الماء البارد، والتي يمكن أن يغرق مباشرة بعد التدريب. لماذا الماء البارد؟ لأنه يقلل من التهاب في العضلات بعد التدريب الوزن. المناطق الأقل ملتهبة، و "أعمال الصيانة" حاجة أقل للقيام للجسم لاستعادة. وهو يعمل بنفس الطريقة المتبعة في ضغط البرد أو الثلج، الذي ينصح لوضع سلالة أو الخلع. ولذلك، فإن حمام بارد (لا جليد، والماء البارد الذي يتدفق من صنبور الماء البارد) ليكون ضمن 10-12 دقيقة ما يكفي لجعل وقت الشفاء تم تخفيض بنسبة 50٪، و انخفض الألم عن طريق تأخر وجع العضلات يصيب 40%.
طعام
لذا، كنت مجرد فجر عضلاتك، كشركة بناء ينظف جدران مبنى قديم من أجل بناء مستوطنات جديدة. الآن عليك حق "لبنات بناء" لبناء منزل قوية وجميلة. لذلك، كنت في حاجة إلى المنتجات المناسبة التي من شأنها أن تحتوي على جميع المواد اللازمة لبناء. الأول هو، بطبيعة الحال، السناجب. إذا كنت تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين، وعضلاتك تنمو بشكل أسرع. ولذلك، بعد تدريب الخيار المثالي سيكون هزة البروتين في تركيبة مع الكربوهيدرات البسيطة والبروتينات التي تساعد على الوصول بسرعة وجهتهم.
تدليك
في بداية مسيرته الرياضية، عمل بيتر كمعالج التدليك الرياضية... وساعد 6-8 ساعات الرياضيين اليوم على التعافي من تدريب القوة. تدليك العضلات السليم يساعد على التخلص من السموم، وزيادة المرونة ويسرع تسليم المواد الغذائية في الأماكن الصحيحة. ونتيجة لذلك، انتعاش الجسم هو أسرع وأقل إيلاما، والرياضيين تصبح أكثر مرونة والحصول على عدد أقل من الإصابات.
التدليك جودة على الأقل مرة واحدة في الأسبوع ليست متاحة دائما. لذلك، من موقف يمكنك الذهاب الحصول على تدليك نفسك بكرة رغوة بسيطة (أو أكثر مألوفة لنا خشبي مدلك بكرة) من المناطق الرئيسية (أعلى الفخذين، وأسفل الظهر والأرداف، الخ) لمدة 5-10 دقيقة.
حلم
وأخيرا، ولكن تقريبا في معظم البند المهم في هذه القائمة - هذا حلم! قسط كاف من النوم! وقد أظهرت الدراسات أنه خلال النوم يسترد الجسم بشكل أسرع نظرا لتخليق البروتين، وهرمون النمو. وبالإضافة إلى ذلك، النوم الصحي يعيد الأداء الطبيعي للدماغ وأنه يساعد على البقاء في حالة تأهب خلال التحضير للمسابقة أو تجريب خاصة التحدي. كمية مثالية من الوقت للنوم - القياسية 7-8 ساعات. ولا تهمل هذه النقطة، لأنه بعد ذلك سوف تقاعسكم عن النوم يؤثر على نتائج التدريب.