سبق لك أن رأيت الرجل الذي يمر بظروف صعبة الحياة، وانخفاض المزاج والحزن؟ مسبل العينين، كما لو كان موجها إلى والكتفين ssutulennye، مشية غير مؤكدة - كل هذه العلامات هي دائما تقريبا تتوافق مع حالة من الاكتئاب الاكتئاب. لذلك لدينا حالة ذهنية ترتبط مباشرة إلى حالة من جسدنا المادي؟
وبطبيعة الحال، هو عليه. دراسات طبية عديدة تثبت هذا الزعم. ولكن ربما يكون هناك ردود الفعل؟ وهذا يعني أنه من الممكن بمساعدة بعض التمارين البدنية للتخلص من كآبة وتعزيز حالة معنوية جيدة؟ أستاذ علم النفس ومعالج نفسي كارلوس كوتو يقول نعم، وحتى وضعت مجموعة خاصة تسمح لمدة ثلاث أو أربع دقائق لرفع مزاجك. وفيما يلي 5 تمارين سهلة لرفع المزاج والتوتر تخفيف.
1. المشي على رؤوس الأصابع
عندما كنت الاكتئاب، والتغيرات مشية ويبدو أنه من الصعب حتى لوضع قدم واحدة، بدا لك لهدم المشاعر السلبية. وذلك في محاولة لمقاومة، على العكس من ذلك، مثل بضع دقائق على أصابع قدميه، يستعجل مع جسده كله.
2. جعل القفز التصفيق
هناك ممارسة الرياضة البدنية جيدة القفز الرافعاتوالذي يسمح لبضع دقائق propopotet جيدة. وهو يتألف في القفز بينما تربية برفع الأيدي والقدمين فوق رأسك. جعل 20 مرات على الأقل، وسوف تشعر أن الحياة ليست سيئة للغاية. هذه الحركات تسريع تدفق الدم، وتدفق الأوكسجين الزيادة إلى الأجهزة الرئيسية، وتوفر الافراج حظة من الاندورفين، والتي تسمى "هرمون السعادة".
3. توسيع الصدر
عندما كنت حزينا أو مكتئبا، أنت ترهل مثل حماية القلب والعواطف عن العالم الخارجي. علماء النفس يربطون بوضوح هذا الموقف مع عدم اليقين، والمشاعر الداخلية والاكتئاب.
كل ما عليك القيام به هو محاولة الوقوف على التوالي وتوسيع صدرك. وهذا الموقف يتغير ليس فقط مظهرك ولكن أيضا تحويل الفور الحالة الداخلية. ورئتيك الحصول على المزيد من الأوكسجين، وتملأ العقل مع الهدوء والثقة.
4. رفع يديك فوق رأسك
وهذا يعطي تقريبا نفس تأثير المشي على رؤوس الأصابع. عندما يكون الناس حزينة، وأيديهم عادة معلقة بشكل هزيل على طول الجسم. لا يبدو أنها تعرف ما يأخذون وماذا تفعل.
كنت، على العكس من ذلك، وضعت يديك حتى كما يفعل الرياضيون على المنصة أو المصارعين أنحاء الجسم من العدو المهزوم. خذ الفائز الموقف وفي اللحظة التي تجد نفسك بالضبط ما تشعر به!
5. رفع رأسك وتبتسم
تبتسم، حتى لو كنت لا تريد. السماح لها يبدو لك سخيفة جدا أو اصطناعية، لكنه يعمل حقا. الدماغ يتذكر أن تبتسم عندما يسر، وذلك بين هذه الأمور لها مباشرة وردود الفعل. عند بدء تشغيل على الابتسام، وبعد ذلك فقط بضع ثوان يشعر وكأنه يرتفع المزاج، والحزن تضرب بجذورها في الماضي.
كما ترون، لا شيء خارق في الجمباز اقترح النفسية والعاطفية هناك. تمارين بسيطة وسهلة لتنفيذ هذا في رأي المؤلف الداخلي جلب سريعة وتأثير ملموس. في أي حال، في لحظات الشدة النفسية هو أفضل بكثير لمحاولة هذه الطريقة، بدلا من الشعور بالوحدة وsamopoedaniya الذين بالضبط إلى أي شيء جيد لن يؤدي.
عرض: شترستوك